آموزش ضربان قلب – یک افسانه ناب

یکی از بزرگترین تصورات غلط اکثر افراد در مورد از دست دادن چربی بدن این است که برای سوزاندن چربی باید در قلب خاصی تمرین کنند. در واقع، این یکی از نقاط فروش عمده برای اکثر سالن های ورزشی است. شما همیشه ردیف و ردیف ماشین‌های کاردیو را با این ابزارهای کوچک می‌بینید که می‌توانید ضربان قلب خود را کنترل کنید.

بیشتر مربیان باشگاه می گویند که شما با ۶۰ تا ۷۵ درصد حداکثر ضربان قلب خود چربی بیشتری از دست خواهید داد. در حالی که درست است که در این ضربان قلب ممکن است از چربی بیشتری به عنوان سوخت استفاده شود، اما این امر مستلزم تمرین بسیار طولانی تری برای دفع چربی هایی است که از آن نفرت دارید.

به عنوان مثال شما دوقلو ۱ و دوقلو ۲ دارید. دوقلو ۱ با ۶۵ درصد حداکثر ضربان قلب خود در ساحل راه می رود و در “منطقه چربی سوزی” قرار دارد. از طرف دیگر، دوقلو ۲ دوی سرعتی مکرر را در حدود ۹۵ تا ۱۰۰ درصد حداکثر ضربان قلب خود انجام می دهد و آن را به عقب و جلو انجام می دهد.

بین Twin 1 و Twin 2، این Twin 2 است که سریعتر چربی از دست می دهد. چرا؟ اساساً سه دلیل وجود دارد. اول اینکه Twin 2 در طول تمریناتش کار بیشتری انجام می دهد و کالری بیشتری می سوزاند. دوم، او همچنین متابولیسم خود را بسیار بالاتر و برای مدت طولانی‌تری پس از پایان تمرینش افزایش می‌دهد. در نهایت، او در طول تمرین به دلیل ماهیت استاپ شروع تمرین، هموستاز را بسیار بیشتر مختل می کند.

بنابراین می بینید، Twin 2 در مقایسه با Twin 1 که در به اصطلاح “منطقه چربی سوزی” است، با تمرین خود کالری بیشتری می سوزاند. از آنجایی که Twin 2 متابولیسم خود را واقعاً کار می کند، حتی زمانی که بعد از آن استراحت می کند به چربی سوزی ادامه می دهد.

از طرف دیگر، Twin 1 کالری کمتری می‌سوزاند و باید زمان زیادی را برای پیاده‌روی صرف کند تا اینکه شروع به کاهش چربی مشابه کند.

بر اساس این مثال، باید کاملاً روشن باشد که چرا به جای ماندن در “منطقه چربی سوزی” خود، تمرین با شدت های سخت تر مفید است. می توانید مطمئن باشید که حتی اگر فقط برای مدت کوتاهی تمرین کنید، اما با شدت بیشتر، نتایج را سریعتر خواهید دید.

بنابراین اگر کارکنان باشگاه یا مربیان شخصی سعی می کنند به شما بگویند که باید از دستگاه های کاردیو استفاده کنید و مطمئن شوید ضربان قلب شما ۶۰ تا ۷۵ درصد حداکثر است تا چربی بسوزانید، آنها را باور نکنید زیرا این یک افسانه است. تمرین با شدت بیشتر همیشه برای از دست دادن سریعتر چربی بهتر است.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر