آیا استرس و اضطراب باعث کاهش وزن می شود؟


  • علائم کاهش وزن ناشی از استرس
  • چرا استرس باعث کاهش وزن می شود؟
  • نکاتی برای کاهش استرس سالم
  • نکاتی برای افزایش وزن سالم
  • چه زمانی باید از پزشک کمک گرفت

برای بسیاری از افراد ، استرس باعث تغییر در وزن می شود. بسته به اینکه بدن شما چگونه به آن واکنش نشان می دهد ، می تواند منجر به افزایش یا کاهش وزن شود.

دریافت نتایج به مدت 30 روز

با بیش از 90،000 نفر که با برنامه Keto Kickstart وزن خود را کاهش می دهند ، برنامه ای طراحی شده توسط پزشک ما برای کاهش وزن واقعی به شما بپیوندید.

در هر صورت ، استرس مزمن ناسالم است و تغییرات ناگهانی در وزن شما می تواند نشانه این باشد که بیش از حد معمول تحت استرس هستید.

در ادامه بخوانید تا بدانید استرس چگونه بر بدن و رفتار شما تأثیر می گذارد و چرا می تواند باعث کاهش وزن شود. این مقاله همچنین به آنچه شما می توانید برای از بین بردن استرس و سالم ماندن انجام دهید ، حتی در شرایطی که زندگی دشوار می شود ، می پردازد.

علائم کاهش وزن ناشی از استرس

تشخیص فشار عصبی همیشه آسان نیست. مراقب کاهش ناگهانی و غیر ارادی وزن و همچنین هر یک از علائم اضطراب یا استرس زیر باشید:

  • مشکلات گوارشی (اسهال ، یبوست ، معده درد ، حالت تهوع)
  • از دست دادن اشتها
  • سردرد
  • مشکلات خواب
  • کاهش میل جنسی
  • دردها و دردهای عضلانی
  • فشار عضلانی
  • فشردن فک
  • دندان قروچه
  • نوسانات خلقی (افسردگی ، نوسانات خلقی)
  • خستگی
  • حرکات عصبی (هوس ، تیک و غیره)
  • کمبود انگیزه
  • افزایش بیماری یا عفونت
  • مشکلات کوتاه مدت حافظه (فراموش کردن کلیدها ، قرارهای مفقود شده و غیره)
  • ناگهان موهای خاکستری

همه اینها نشانه هایی است که نشان می دهد سطح استرس بالاتر از حد معمول است و استرس ممکن است در پشت کاهش وزن بدون دلیل شما باشد.

چرا استرس باعث کاهش وزن می شود؟

استرس باعث تغییراتی در زیست شناسی و رفتار شما می شود. با هم ، این تغییرات می تواند منجر به کاهش ناگهانی و ناسالم وزن در طول زمان شود.

در اینجا چند راه وجود دارد که استرس باعث کاهش وزن می شود.

جنگیدن یا پرواز کالری می سوزاند

وقتی مغز شما احساس خطر می کند ، به غدد فوق کلیوی می گوید که اپی نفرین (آدرنالین) ترشح کنید. آدرنالین بدن شما را برای مقابله با تهدید آماده می کند: ضربان قلب و تنفس شما را افزایش می دهد تا اکسیژن بیشتری به سلول های شما ارسال شود و تنش عضلانی شما را افزایش می دهد تا آماده مبارزه با تهدید یا فرار از آن باشید.[*]به

این فرایند را واکنش مبارزه یا پرواز شما می نامند. این برای اجداد ما خوب کار می کند-اگر از یک ببر فرار می کنید عالی است-اما امروزه اکثر ما با عوامل استرس زای روانشناختی فوری و طولانی مدت (از کار ، روابط ، امور مالی و غیره) روبرو هستیم. مغز شما هنوز هم این عوامل استرس زا را به عنوان تهدید تفسیر می کند ، بنابراین اگر شما تحت استرس مزمن هستید ، بدن شما در حالت نبرد یا فرار در سطح پایین باقی می ماند.

ضربان قلب سریعتر و تنفس ، تنش عضلانی ، حرکت عصبی و سایر علائم استرس مزمن می تواند با گذشت زمان کالری بسوزاند و منجر به کاهش وزن شود. این تغییر از آنچه شما فکر می کنید بسیار مهمتر است – نشستن در حالت نشسته مصرف انرژی را 20 تا 30 درصد افزایش می دهد[*]، و برخی از مطالعات حتی نشان می دهد که اضطراب از چاقی جلوگیری می کند[*]به

استرس می تواند مشکلات گوارشی ایجاد کند

هنگامی که احساس خطر می کنید ، بدن شما هورمون کورتیزول (که گاهی اوقات “هورمون استرس” نیز نامیده می شود) ترشح می کند.

کورتیزول جریان خون را از دستگاه گوارش به مغز و ماهیچه ها هدایت می کند. این واکنش طبیعی بدن شما در برابر استرس است و منطقی است: وقتی در معرض خطر فوری هستید ، فکر کردن و حرکت کردن مهمتر از هضم است.

آزمایش کتو را انجام دهید

میان وعده ها و مکمل های مناسب کتو را پیدا کنید
برای اهداف منحصر به فرد شما

امتحان دادن

با این حال ، اگر شما تحت استرس مزمن هستید ، سطح بالای کورتیزول به طور مداوم می تواند مشکلات گوارشی ایجاد کند که خوردن را دشوار می کند. عوارض جانبی استرس بر هضم عبارتند از:[*][*]:

  • اسهال
  • یبوست
  • از دست دادن اشتها
  • کاهش مصرف غذا
  • سوزش سر دل یا رفلاکس
  • حالت تهوع
  • استفراغ

این علائم می تواند غذا خوردن را با مشکل مواجه کرده و به مرور زمان منجر به کاهش وزن شود.

استرس می تواند عادات غذایی شما را تغییر دهد

استرس همچنین رفتار شما را به طریقی تغییر می دهد که می تواند باعث کاهش وزن شود.

به عنوان مثال ، ممکن است ناهار را از دست بدهید زیرا در یک پروژه در محل کار دیر کرده اید ، یا ممکن است آنقدر مشغول مشکلی در زندگی خود باشید که غذا خوردن را فراموش کنید.

تغذیه ناکافی می تواند علائم استرس را بدتر کند زیرا شما مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را دریافت نمی کنید.

نکاتی برای کاهش استرس سالم

اگر دوران سختی را در زندگی خود پشت سر می گذارید ، ارزش آن را دارد که به طور آگاهانه سطوح استرس خود را مدیریت کنید.

با عادات و ابزارهای مناسب ، می توانید تاب آوری خود را در برابر استرس تقویت کرده و سالم بمانید ، حتی در شرایط سخت.

در اینجا سه ​​نکته برای مدیریت استرس سالم ارائه شده است.

ورزش

فعالیت بدنی سنگ بنای سلامت جسمی و روانی خوب است. مطالعات نشان می دهد که ورزش سطح کورتیزول را کاهش می دهد و اضطراب ، افسردگی ، نوسانات خلقی ، فشار خون بالا و تعدادی دیگر از علل و عوارض جانبی استرس مزمن را از بین می برد.[*]به

دریافت نتایج به مدت 30 روز

با بیش از 90،000 نفر که با برنامه Keto Kickstart وزن خود را کاهش می دهند ، برنامه ای طراحی شده توسط پزشک ما برای کاهش وزن واقعی به شما بپیوندید.

نوع تمرین شما مهم نیست. این مهم است که بدن خود را به طور منظم حرکت دهید ، خواه در حال راه رفتن ، دویدن ، بلند کردن وزنه یا فقط باشد تمرینات معمول با وزنه در خانهبه

اگر برای شروع تمرین مشکل دارید ، به آرامی شروع کنید. سه بار در هفته قدم زدن در اطراف بلوک را تعیین کنید و پس از انجام مداوم این کار ، به تمرینات قوی تر بروید.

علاوه بر این ، اگر به طور مداوم تمرین می کنید ، عادت کنید صبحانه یا شیک پروتئینی با کیفیت بخورید تا از کاهش وزن بیشتر جلوگیری کنید.

مدیتیشن دقیق

مدیتیشن یک راه ساده برای از بین بردن استرس است و تحقیقات نشان می دهد که مدیتیشن ذهن آگاهی یکی از بهترین گزینه ها است.

کاهش استرس مبتنی بر توجه (MBSR) یک برنامه مدیتیشن ساده است که به طور خاص برای از بین بردن استرس و ارتقاء سلامت روانی طراحی شده است.

مطالعات نشان می دهد MBSR استرس روانی ، افسردگی ، اضطراب و فرسودگی شغلی را کاهش می دهد و کیفیت خواب و تاب آوری در برابر استرس های آینده را بهبود می بخشد.[*][*]به

در اینجا یک روش ساده برای تمرین MBSR آمده است:

  • مکانی آرام پیدا کنید
  • تایمر را به مدت 5 دقیقه تنظیم کنید
  • راحت بنشینید
  • دم و بازدم عمیق و آهسته انجام دهید
  • به نفس خود توجه کنید
  • اگر افکار دیگری پیش آمد ، اجازه دهید آنها از بین بروند و تمرکز شما را به نفس خود بازگردانند

شما می توانید این تمرین ساده ذهن را تقریباً در هر کجا انجام دهید و این راهی قدرتمند برای از بین بردن استرس است.

خواب عمیق تر

بدن و مغز شما در طول خواب بهبود می یابند و بهبود می یابند ، و بهبود کیفیت خواب شما می تواند به شما در مقابله با استرس کمک کند. این امر به ویژه در صورت مشکل خوابیدن ، که یکی از شایع ترین علائم استرس مزمن است ، بسیار مهم است.

برای بهبود کیفیت خواب ، این روال را امتحان کنید:

  • بعد از 14 ساعت بدون کافئین[*]
  • از پرده های رنگی و مخفی کردن منابع نور (مانند ساعت های زنگ دار دیجیتال یا روترهای WiFi) برای تاریک کردن اتاق خواب خود تا حد ممکن استفاده کنید.[*]
  • 200-400 میلی گرم از آن را مصرف کنید منیزیم یک ساعت قبل از خواب[*][*]
  • یک میلی گرم ملاتونین یک ساعت قبل از خواب مصرف کنید [*]

نکاتی برای افزایش وزن سالم

اگر متوجه شدید که استرس باعث می شود وعده های غذایی را حذف کنید یا غذا را فراموش کنید ، ممکن است بخواهید ساختار بیشتری در مورد عادات غذایی خود ایجاد کنید.

اطمینان حاصل کنید که حداقل دو وعده غذایی بزرگ در روز می خورید و پروتئین با کیفیت بالا ، چربی های سالم و سبزیجات را در اولویت قرار دهید. تغذیه مناسب بدن شما را در برابر استرس مقاوم می کند.

اگر وعده های غذایی خود را از دست ندادید اما همچنان در حال کاهش وزن هستید ، در نظر بگیرید که کالری بیشتری از رژیم غذایی خود به میزان معمول بخورید. به غذاهای سالم پایبند باشید ؛ خوردن فست فود ، میان وعده های بسته بندی شده یا کربوهیدرات های خالی (به ویژه کربوهیدرات های تصفیه شده مانند قند) می تواند سیستم ایمنی بدن شما را به خطر بیندازد و اثرات استرس را بدتر کند ، نه بهتر[*]به

همچنین ممکن است بخواهید در مورد رژیم غذایی خود با یک متخصص تغذیه صحبت کنید. او می تواند به شما در یافتن یک رژیم غذایی که باعث افزایش وزن سالم می شود ، کمک کند.

چه زمانی باید از پزشک کمک گرفت

اگر بیش از 5 درصد وزن بدن خود را بدون تلاش به مدت 6 ماه از دست دادید ، با پزشک خود مشورت کنید.[*]به

در موارد زیر نیز باید با پزشک خود مشورت کنید:

  • شما به عنوان راهی برای مقابله با استرس روی غذا یا کاهش وزن تمرکز می کنید
  • تجربه حملات پانیک یا سایر علائم احتمالی اختلال اضطراب (نگران نباشید ؛ پزشکان و درمانگران می توانند کمک کنند)
  • شما درد قفسه سینه ، درد مزمن عضلانی یا سردرد / میگرن مداوم دارید
  • به نظر می رسد که شما از مواد مخدر یا الکل برای مقابله با استرس در زندگی خود استفاده می کنید

پزشک می تواند به شما در یافتن راه هایی برای مدیریت بهتر استرس و بازگشت وزن سالم کمک کند.

گرفتن

استرس می تواند باعث ایجاد نوسان در وزن شما شود ، چه کاهش وزن ناخواسته و چه افزایش وزن.

مدیریت استرس و اولویت بندی یک رژیم غذایی سالم و پرکالری می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. با این حال ، اگر بیش از 5 درصد از وزن بدن خود را در مدت 6 ماه از دست داده اید یا فکر می کنید استرس تأثیر قابل توجهی بر زندگی شما دارد ، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.

یک پزشک ، درمانگر ، متخصص تغذیه یا سایر متخصصان می توانند به شما در مقابله با استرس و رسیدن به وضعیت سلامتی از نظر جسمی و روحی کمک کنند.

دریافت نتایج به مدت 30 روز

با بیش از 90،000 نفر که با برنامه Keto Kickstart وزن خود را کاهش می دهند ، برنامه ای طراحی شده توسط پزشک ما برای کاهش وزن واقعی به شما بپیوندید.

عنوان
پین
0 سهام




این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *