آیا برای کاهش وزن باید کافئین مصرف کرد؟

افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند معمولاً نگران شنیدن هر ترفندی برای کاهش وزن هستند. یکی از راه‌های کمک به کاهش وزن، یافتن راه‌هایی برای تسریع متابولیسم است تا کالری بیشتری در روز بسوزانید.

تحقیقات نشان داده است که کافئین در سرعت بخشیدن به متابولیسم موثر است تا کالری بیشتری بسوزانید. طبق گفته کلینیک مایو، کافئین بسیاری از عملکردهای بدن از جمله ضربان قلب، عملکرد سیستم عصبی مرکزی و متابولیسم را تحریک می کند. علاوه بر این، کافئین ممکن است در کوتاه مدت اشتها را کاهش دهد. بنابراین، افزودن کافئین ممکن است راهی موثر برای شروع کاهش وزن باشد. با این حال، مواردی وجود دارد که باید در نظر بگیرید:

اگر قبلاً مصرف کننده کافئین هستید، ممکن است هیچ تأثیری نبینید. اگر کافئین از قبل بخشی از رژیم غذایی روزانه شماست، احتمالاً به دوزهای بسیار بالایی از کافئین نیاز دارید تا متابولیسم خود را بالاتر از سطحی که در حال حاضر کار می کند، افزایش دهید. با این حال، کسانی که به طور منظم کافئین مصرف نمی کنند ممکن است فوایدی را ببینند.

باید مراقب باشید کافئین از کجا می آید. اگر شروع به دریافت کافئین خود از نوشابه های شیرین کنید، احتمالاً به جای کاهش وزن، وزن خود را افزایش خواهید داد. با این حال، اگر کافئین خود را از قهوه، چای و نوشابه های گازدار بدون قند دریافت کنید، ممکن است نتایجی را مشاهده کنید.

شما باید سایر مسائل بهداشتی خود را در نظر بگیرید. اگر قبلاً از ضربان قلب نامنظم یا فشار خون بالا رنج می برید، ممکن است پزشک به شما هشدار داده باشد که از کافئین دوری کنید. اگر اینطور است، کافئین ممکن است برای شما بی خطر نباشد. قبل از افزودن کافئین حتما با پزشک خود صحبت کنید.

اگر من به کافئین حساس باشم چه؟

بسیاری از مردم از کافئین دوری می کنند زیرا متوجه می شوند که کافئین بیش از حد باعث بی خوابی یا عصبانیت می شود. برای این افراد، مصرف مکمل کافئین برای کاهش وزن ممکن است غیر منطقی به نظر برسد. با این حال، یک شکل از کافئین وجود دارد که به نظر می رسد افرادی که معمولاً به کافئین حساس هستند، به خوبی آن را تحمل می کنند.

چای سبز ممکن است پاسخگو باشد

چای سبز ممکن است بهترین راه برای دریافت کافئین برای کاهش وزن باشد. اگرچه چای سبز حاوی کافئین است، اما مقادیر آن کمتر از بسیاری از نوشیدنی‌های دیگر است. علاوه بر این، به نظر می‌رسد کافئین موجود در چای سبز نسبت به سایر نوشیدنی‌های کافئین‌دار، توسط افراد حساس به کافئین بهتر تحمل می‌شود. تصور می شود که این به دلیل آنتی اکسیدان های موجود در چای سبز باشد.

این آنتی اکسیدان ها، علاوه بر اینکه کافئین را با مشکل مواجه می کند، فواید بی شماری برای سلامتی نیز دارد. آنتی اکسیدان های چای سبز نشان داده شده است که کلسترول را کاهش داده و از بیماری قلبی و برخی از انواع سرطان پیشگیری می کند. بنابراین، حتی اگر با نوشیدن چای سبز وزن کم نکنید، این یک عادت سالم است که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

اما، بهترین خبر این است که علاوه بر سالم بودن و تحمل خوب افراد حساس به کافئین، ممکن است چای سبز بهترین راه برای دریافت کافئین شما برای کاهش وزن باشد. زیرا مطالعات نشان داده اند که چای سبز نسبت به سایر نوشیدنی های کافئین دار در کاهش وزن موثرتر است. به نظر می رسد ترکیب کافئین و آنتی اکسیدان های چای سبز نسبت به کافئین به تنهایی در کاهش وزن موثرتر باشد.

یک مطالعه مهم در مورد این موضوع توسط گروه تحقیقاتی چاقی گزارش شده است. در این مطالعه ۹۰ مرد و زن دارای اضافه وزن مورد بررسی قرار گرفتند. ابتدا این گروه به مدت چهار هفته تحت رژیم غذایی کم کالری قرار گرفتند. آزمودنی ها بین مصرف کنندگان کم کافئین و مصرف کنندگان کافئین بالا تقسیم شدند. در پایان دوره چهار هفته ای رژیم غذایی، آزمودنی ها تحت برنامه حفظ وزن قرار گرفتند.

در طول این دوره حفظ وزن، افراد یک مکمل چای سبز/کافئین یا دارونما دریافت کردند. در داخل گروه ها، هم به مصرف کنندگان کافئین بالا و هم مصرف کنندگان کم کافئین مکمل چای سبز/کافئین داده شد. دوره نگهداری وزن به مدت ۳ ماه به طول انجامید.

در پایان مطالعه نتایج به شرح زیر بود:

به نظر می رسد مصرف کنندگان کافئین به طور کلی سطح سیری بالاتر و سطوح لپتین پایین تری دارند که به سرعت کاهش وزن کمک می کند.

o در طول دوره کاهش وزن، مصرف کنندگان کافئین نسبت به مصرف کنندگان غیر کافئین وزن بیشتری از دست دادند.

o در طول دوره نگهداری وزن، مصرف کنندگان کم کافئینی که مکمل چای سبز/کافئین دریافت کردند نسبت به مصرف کنندگان کم کافئین که دارونما دریافت کردند وزن بیشتری را حفظ کردند. در واقع، بسیاری از آنها به کاهش وزن ادامه دادند.

o در طول دوره حفظ وزن، مصرف کنندگان کافئین بالا که مکمل چای سبز/کافئین دریافت کردند، نسبت به مصرف کنندگان کافئین بالا که دارونما دریافت می کردند، میزان موفقیت قابل توجهی در کاهش وزن گزارش نکردند.

در حالی که تحقیقات بیشتری برای تعیین اینکه چگونه چای سبز و کافئین می توانند به کاهش وزن و حفظ وزن کمک کنند نیاز است، به نظر می رسد که مصرف چای سبز و سایر اشکال کافئین می تواند به کاهش وزن کمک کند. به طور خاص، کافئین و چای سبز ممکن است به ویژه برای کسانی که مقدار زیادی کافئین به طور منظم مصرف نمی کنند، موثر باشد. و از آنجایی که چای سبز نوعی کافئین است که توسط اکثر افراد حساس به کافئین به خوبی تحمل می شود، چای سبز ممکن است بهترین راه برای استفاده از کافئین به عنوان یک کمک کننده کاهش وزن باشد.

با افزودن چای سبز به رژیم غذایی خود چیزی برای از دست دادن ندارید. سالم، با طراوت و بدون عوارض است. و حتی کسانی که به اشکال دیگر کافئین حساس هستند معمولاً می توانند چای سبز را بدون تجربه عوارض جانبی ناخوشایند بنوشند. بنابراین، ببینید آیا چای سبز می تواند به شما در تلاش برای کاهش وزن کمک کند یا خیر!

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر