آیا رژیم کتو شما تمیز است یا کثیف؟

در CrossFit Diet Tips، به طور گسترده در مورد یک برنامه تغذیه خوب برای ورزشکاران نوشته ایم. چه از رژیم کتو پیروی می کنید یا از رژیم سرخپوشان پیروی می کنید، راه های خوب و بد برای انجام آن وجود دارد. یک نام به تنهایی یک برنامه رژیم غذایی خاص را توصیف نمی کند. شما می توانید یکی از آنها را دنبال کنید، اما اگر غذاهایی که استفاده می کنید بی کیفیت باشند، ممکن است ضرر بیشتری نسبت به فایده داشته باشید. در این مقاله به رژیم کتوژنیک (کتوژنیک) می پردازیم.

رژیم کتوژنیک به عنوان روشی که بدن شما کتون تولید می کند تعریف می شود. کتون ها توسط کبد از چربی تولید می شوند و این فرآیند با خوردن کربوهیدرات بسیار کم و مقدار مناسب پروتئین آغاز می شود. کتون ها توسط بدن برای تولید انرژی استفاده می شود. بنابراین، رژیم کتو اساساً چربی را به عنوان منبع سوخت بدن می سوزاند. چربی به طور مداوم توسط بدن شما سوزانده می شود. هنگامی که بدن شما کتون تولید می کند، به حالت کتوز می رود. کتوز بدون نگرانی در مورد روزه داری چربی می سوزاند. یعنی تا زمانی که رژیم کتوژنیک را دنبال کنید.

که مرا به موضوع ما یعنی رژیم کتوی تمیز در مقابل رژیم کثیف می رساند. از آنجایی که این نوع رژیم غذایی از نظر کربوهیدرات محدود است، غذاهای دریایی، گوشت و سبزیجات کم کربوهیدرات ممکن است یک غذای اصلی معمولی باشند. این بدان معنا نیست که خوردن یک همبرگر فست فود یا سایر گوشت های پرورشی تجاری اشکالی ندارد. اگر فقط مصرف کربوهیدرات خود را کاهش می دهید، یک رژیم کثیف “کثیف” را دنبال می کنید. سبزیجات، گوشت، غذاهای دریایی و غیره باید ارگانیک و غیر GMO باشند.

ما به شما توصیه می کنیم از غذاهای فرآوری شده یا غذاهای بسته بندی شده با مواد نگهدارنده دوری کنید. اینها به هر رژیم غذایی آسیب می رساند و شما را از داشتن یک زندگی بدون سم باز می دارد. هر رژیم غذایی زمانی بهترین نتیجه را دارد که غذاها ساده و تمیز باشند.

رژیم کتو زمانی که به درستی مصرف شود فرآیند سم زدایی دارد. افزودن سموم از طریق غذاهایی که می خورید به کبد یا سلامت شما کمک نمی کند.

سبزیجات ارگانیک تازه بخورید. سعی کنید به طور منظم از انواع سبزیجات با رنگ روشن و پر فیبر استفاده کنید. هرچه بیشتر این کار را انجام دهید طعم بهتر و تندتری خواهند داشت. خیلی زود، بدن شما با هر وعده غذایی آن را درخواست خواهد کرد.

وقتی صحبت از محصولات چربی به میان می آید، منابع سالم را انتخاب کنید. این می تواند دانه کتان ارگانیک، روغن زیتون، آووکادو یا روغن نارگیل باشد. بسیاری از اینها غذاهای غیر التهابی در نظر گرفته می شوند. غذاهای قابل اشتعال مانند محصولات لبنی یا برخی از سبزیجات شب بو هستند.

در حالی که رژیم کتو تمیز دارید، به یاد داشته باشید که به خوبی هیدراته بمانید. بسیاری از مردم نمی دانند که آب از تمام عملکردهای روزانه، از جمله هضم و تولید اندام ها پشتیبانی می کند.

در نهایت، به یاد داشته باشید که با پیروی از رژیم کثیف “کثیف” به خودتان آسیب می رسانید. “پاک” و سالم بمانید.

خالصانه،

نکات تغذیه کراس فیت

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر