آیا رژیم کم کالری برای شما خوب است؟ در اینجا حقیقتی در مورد اثربخشی رژیم های کم کالری وجود دارد!

یک رژیم غذایی کم کالری می تواند بیشتر از اینکه مفید باشد ضرر دارد. وزن از دست رفته به ناچار باز خواهد گشت و خلاص شدن از آن دشوارتر خواهد بود.

مطالعه ای توسط دانشکده پزشکی هاروارد نشان می دهد که رژیم های مکرر کاهش وزن را دشوارتر می کند. در این آزمایش ۸۰ بیمار چاق تحت رژیم غذایی قرار گرفتند. هر یک از آنها در طی یک دوره ۲۳۱ روزه به طور متوسط ​​۲۴ پوند از دست دادند، که به معنی کمی بیش از ۱/۸ کیلوگرم در روز است. پس از به دست آوردن مجدد تمام وزن از دست رفته، آنها دقیقاً به همان رژیم غذایی بازگشتند. اما این بار آنها به طور متوسط ​​در ۱۸۴ روز کمتر از ۱/۱۲ کیلوگرم در روز یا ۱۲ پوند از دست دادند. با این سرعت، ۳۶۸ روز طول می کشد تا همان ۲۴ پوند را کم کنید (۱۳۷ روز بیشتر از بار اول).

اما، چرا این اتفاق می افتد؟

زمانی که برای کاهش وزن خود را از غذا محروم می کنید، همراه با چربی، عضلات را نیز از دست می دهید. به این ترتیب وقتی به همان سبک زندگی برمی‌گردید که در ابتدا باعث اضافه وزن شما شده بود، دوباره وزن اضافه می‌کنید و مقدار کل چربی بدن افزایش می‌یابد. نتیجه نهایی این است که شما حتی چاق‌تر می‌شوید و در نهایت توده عضلانی کمتری خواهید داشت که باعث کاهش توانایی شما در سوزاندن کالری می‌شود. این به این دلیل است که میزان متابولیسم بدن شما به مقدار توده عضلانی خالص بستگی دارد و کاهش بافت عضلانی باعث کاهش سرعت متابولیسم شما می شود. به یاد داشته باشید که ماهیچه ها کالری می سوزانند و سلول های چربی آنها را ذخیره می کنند، به این معنی که هر چه عضله کمتری داشته باشید، چربی کمتری می سوزانید.

علاوه بر این، رژیم های کم کالری باعث می شود که غده تیروئید شما T-3 کمتری تولید کند که هورمونی است که سرعت متابولیسم شما را تنظیم می کند. نتیجه این است که میزان متابولیسم شما حدود ۱۵ درصد کاهش می یابد و کاهش وزن را سخت تر و دشوارتر می کند. به طور معمول، اگر به عادات غذایی قبلی خود بازگشته اید، T-3 باید به سطح طبیعی خود بازگردد و متابولیسم شما نیز باید کاملاً فعال باشد. متأسفانه، اگر توده عضلانی خود را از دست بدهید، T-3 کمتر از قبل می شود و در نهایت متابولیسم بسیار کندتری خواهید داشت.

بنابراین، چگونه به این مشکل رسیدگی می کنید؟

فرمول کاهش وزن سالم و دائمی پیروی از تمرینی است که باعث افزایش قدرت و توده عضلانی می شود و رژیم غذایی متعادلی داشته باشید. اگر هر یک از این اجزای ضروری را از دست دادید، آنگاه مقدر خواهید بود که توده عضلانی خود را از دست بدهید و به تدریج چاق تر شوید.

اکنون اینجا به دقت توجه کنید:

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر