آیا می توانید یک روز تقلب در کتو داشته باشید؟


هرکسی که رژیم می گیرد ، گاهی وسوسه می شود که روزانه خیانت کند. رژیم های کم کربوهیدرات نیز از این قاعده مستثنی نیستند. متأسفانه ، زیرا رژیم کتو بسیار سخت است ، اما برای اکثر رژیم های کتو مشخص نیست که استفاده از یک روز برای کلاهبرداری از کتو چقدر مضر است. به هر حال ، اینها فقط چند کربوهیدرات هستند ، درست است؟

پاسخ به سال آیا می توانید یک روز تقلب برای کتو داشته باشید؟، تا بتواند. با این حال ، شما به احتمال زیاد به پیشرفت خود باز خواهید گشت و ممکن است تأثیرات ماندگاری بر موفقیت رژیم غذایی خود در آینده داشته باشید.

در زیر به این موضوع می پردازیم که چرا روزهای فریب و غذاهای فریبنده در رژیم ها بسیار رایج است ، مزایا و معایب تقلب کتو ، آیا روز فریب پیشرفت شما را خراب می کند یا خیر و چگونه می توان به سرعت از روز کلاهبرداری کتو بهبود یافت ، برای اینکه بازگشت به مسیر اصلی بیا شروع کنیم!

فهرست

نشان دادن

چرا رژیم های کتو چند روز طول می کشد تا تقلب شود؟

افرادی که رژیم کتوژنیک دارند ، به دلایلی مشابه افراد دیگر رژیم ها ، روزها تقلب می کنند و غذا را فریب می دهند: رژیم گرفتن معمولاً سرگرم کننده نیست و روز تقلب به شما امکان می دهد از غذای خود لذت ببرید و پاسخ فیزیولوژیکی مورد نظر خود را از خوردن غذا دریافت کنید.

در مورد روزهای تقلب کتو چیزی بیشتر از لذت بردن از غذا وجود دارد. برخی از متخصصان رژیم معتقدند افرادی که رژیم دارند در صورت تمایل به محدود کردن کالری ، چربی یا در مورد رژیم های کتو ، کربوهیدرات ها ، تمرکز و تمایل خود را از دست می دهند. ایده این است که سرانجام اراده فرد برای رژیم غذایی شکسته می شود و عادت های بد قبل از شروع رژیم دوباره از بین می رود.

گذراندن یک روز برای تقلب یا فریب راهی است برای انگیزه ماندن در اکثر رژیم ها ، از جمله کتو. ایده این است که احتمال اینکه شما سختگیر باشید و رژیم کتو را رعایت کنید بسیار محتمل است اگر بدانید که شنبه آینده از برخی کربوهیدراتهای مناسب استفاده خواهید کرد. آویزان کردن هویج ضرب المثل – روز بعدی فریب شما – راهی است برای متعهد ماندن به سبک زندگی کم کربوهیدرات بین روزهای فریب.

تقلب در رژیم کتو چیست؟

گهگاه از برخی کربوهیدرات ها لذت ببرید و به طور بالقوه شانس خود را برای تعهد به رژیم کتوژنیک خود در طولانی مدت افزایش دهید … روزهای تقلب کتو بسیار خوب به نظر می رسد. متأسفانه افزایش کربوهیدرات حتی برای یک روز در رژیم کتوژنیک ، مضرات زیادی دارد.

مهمتر از همه، مصرف بیش از 50 گرم کربوهیدرات در روز کلاهبرداری به احتمال زیاد شما را از کتوز خارج می کندبه نشاسته و قندها باعث افزایش سطح قند خون می شوند. از آنجا که بدن شما به طور طبیعی ترجیح می دهد از کربوهیدرات ها برای انرژی استفاده کند ، به سرعت شروع به استفاده از کربوهیدرات های موجود به عنوان منبع اصلی سوخت خود می کند تا چربی.

همانطور که از نامش پیداست ، هدف رژیم کتو این است که در حالت کتوز بمانید تا بدن شما چربی را برای سوخت بسوزاند. هنگامی که کربوهیدرات ها را در رژیم غذایی خود قرار می دهید ، حتی برای یک روز ، دیگر در کتوز نخواهید بود.

مشکل اصلی از بین بردن کتوز بازگشت به آن است! پس از یک روز کلاهبرداری ، چند روز یا حتی یک هفته طول می کشد تا از چربی برای سوخت استفاده کنید. این بدان معناست که یک روز کلاهبرداری واقعاً مانع پیشرفت شما تا هفت روز می شود.

اگرچه برخی رژیم های کتو از روزهای متقلبانه به عنوان انگیزه ای برای ادامه زندگی کم کربوهیدرات خود استفاده می کنند ، اما سایر افراد ممکن است متوجه شوند که این امر مانع از بازگشت آنها به محدودیت کربوهیدرات می شود. احتمالاً می دانید که جزو کدام گروه هستید ، بنابراین می توانید خودتان تصمیم بگیرید که آیا یک روز تقلب کتو به شما کمک می کند یا مانع شما می شود.

در نهایت ، شواهدی از تحقیقات وجود دارد که نشان می دهد ترک رژیم غذایی کتو و مصرف مقدار زیادی کربوهیدرات می تواند به سیستم قلبی عروقی شما آسیب برساند.

یک زن در روز کلاهبرداری با کتو نوشابه می نوشد

آیا روزهای خیانت برای کتو بهتر است یا مادران؟

برخی از رژیم های کتو معتقدند در حالی که روزهای خیانت ممکن است قابل قبول نباشد ، خوردن مادران هر از گاهی خوب است و مانع پیشرفت زیادی نمی شود. بدبختانه، موضوع همیشه اینطور نیست.

چه 50 گرم و چه بیشتر کربوهیدرات را در یک وعده غذایی یا در طول روز مصرف کنید ، از شر کتوز خلاص شده و بدن خود را وادار به انرژی مجدد به کربوهیدرات می کند. ممکن است یک وعده غذایی فریبنده یک چیز بزرگ به نظر نرسد ، اما می تواند به اندازه خوردن کربوهیدرات در طول روز برای پیشرفت شما در کتو مضر باشد.

با در نظر گرفتن این موضوع ، یکی از بزرگترین اشکالات یک روز کلاهبرداری کتو این است که کالری دریافتی اغلب کنترل نمی شود. بسیاری از مردم از روزهای فریب برای پرخوری استفاده می کنند و بسته بندی هزاران کالری در یک روز به احتمال زیاد هم برای سفر کاهش وزن شما مضر است و هم احتمال بازگشت به رژیم کتو سخت.

اگر کربوهیدرات و کالری دریافتی خود را برای رژیم مادر خود محدود کنید ، وعده های فریبنده کتو به طور قابل توجهی بهتر است ، و این رژیم را به یک رژیم شبه فریبنده تبدیل می کند.

فرض کنید هر دو هفته یک بار در وعده غذایی خود 40 گرم کربوهیدرات می خورید ، اما در بقیه روز کربوهیدرات ها را به صفر گرم می رسانید و مطمئن می شوید که کل کالری شما در روز کم است. در این مورد ، یک رژیم غذایی فریبنده ممکن است شما را از کتوز خارج نکند یا به رژیم کتو شما آسیب نرساند.

آیا یک روز فریب پیشرفت من را خراب می کند؟

این س challengال چالش برانگیز است زیرا بر اساس فردیت است ، نه کلیت. شما خودتان را بهتر می شناسید ، بنابراین اگر مطمئن هستید که می توانید روزهای متقلبانه را گاه به گاه به عنوان انگیزه ای برای پایبندی به شیوه زندگی کتو بین روزهای تقلب استفاده کنید ، یک روز مصرف کربوهیدرات نمی تواند مضر باشد.

وزن شما می تواند افزایش یابد زیرا کربوهیدرات ها باعث می شوند آب را در خود نگه داریداما تا زمانی که کربوهیدرات ها را پس از روز تقلب محدود کرده و به سرعت به حالت کتوز برگردید ، بعید است که روز تقلب شما تأثیرات منفی طولانی مدت بر اهداف کاهش وزن شما داشته باشد.

اگر در عوض می دانید که یک روز خیانت می تواند یک مسیر لغزنده باشد و شما را مجبور به کنار گذاشتن سبک زندگی کم کربوهیدرات خود کند ، پس اجتناب از تقلب بهترین گزینه است.

انبوه بزرگی از چیپس و چوب دستی

چگونه سریع به کتوز بازگردیم؟

اکثر رژیم های کتو تخمین می زنند که برای ماندن در کتوز باید کمتر از 50 گرم کربوهیدرات مصرف کنید. اگر در روز کلاهبرداری خود از این حد فراتر رفتید ، هدف شما باید بازگشت به کتوز در اسرع وقت باشد تا آثار منفی بر پیشرفت شما به حداقل برسد. چندین کار وجود دارد که می توانید برای بازگشت سریع به کتوز انجام دهید.

کربوهیدرات ها را بیش از حد معمول محدود کنید

اولین هدف شما برای سرعت بخشیدن به بازگشت به کتوز این است که کربوهیدرات ها را حتی بیشتر از حد معمول محدود کنید. اگر معمولا 50 گرم کربوهیدرات یا کمتر در روز می خورید ، آنها را در دو یا سه روز پس از روز کلاهبرداری به 15-25 گرم کاهش دهید. این به محدود کردن میزان ذخیره گلیکوژن در بدن شما کمک می کند ، که به شما کمک می کند تا برای سوخت سریعتر به چربی برگردید.

بیشتر تمرین کن

افزایش ورزش در روزهای بعد از روز فریب نیز به کاهش ذخایر گلیکوژن کمک می کند ، که به شما کمک می کند سریعتر به حالت کتوز برسید. افزودن 15-20 دقیقه ورزش به شدت متوسط ​​تا زیاد هر روز پس از یک روز تقلب ، به شما کمک می کند تا سریعتر به کتوز بازگردید.

انجام ندهید!

بهترین اقدام شما این است که نگران بازگشت سریع به کتوز نباشید. فقط به برنامه خود بازگردید و قبل از اینکه بدانید ، دوباره در کتوز قرار خواهید گرفت. با همه چیز در مورد رژیم غذایی ، معمولاً بهتر است از یک روش سنجیده تر استفاده کنید تا به افراط بپردازید.

خوردن بستنی روی پیشخوان

بهترین راه برای تقلب در روز کتو چیست؟

اگر مضرات احتمالی کلاهبرداری با کتو را خوانده اید و هنوز در نظر دارید یک روز رژیم غذایی کتو را کنار بگذارید ، باید از چند دستورالعمل پیروی کنید تا پیشرفت از دست رفته را کاهش داده و شانس بازگشت سریع به کتوز را به حداکثر برسانید.

با کتو تقلب کنید نه به او

بهترین راه برای داشتن یک روز تقلب در کتو این است که اصلا آن را نداشته باشید. به جای کاشتن در یک جعبه کامل از غلات شکر یا نگهداری در یک سینی کامل از شیرینی ، برخی غذاها و دستور العمل های کتو را امتحان کنید. من حسش میکنم گویی روزهای کلاهبرداری دارید انتخاب غلات کتو یا شیرینی های بسیار شیرین ما باعث رضایت شما می شود و شرایط کتوز شما را به خطر نمی اندازد.

تعداد کالری و کربوهیدرات

شاید کتو براونی برای شما مناسب نیست و شما واقعاً به یک روز تقلب نیاز دارید. یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای محدود کردن عوارض جانبی و احتمال افزایش وزن انجام دهید ، شمارش کربوهیدرات ها و کمبود کالری است.

به جای رفتن به شهر و خوردن هر آنچه که دارید ، سعی کنید کمتر از 150 گرم کربوهیدرات مصرف کنید و مطمئن شوید که در کالری زیاده روی نکنید. کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود.

همچنین ، هرچه کربوهیدرات بیشتری در روز کلاهبرداری مصرف کنید ، احتمال بالا رفتن قند خون شما بیشتر می شود. قند خون اضافی به عنوان گلیکوژن ذخیره می شود و گلیکوژن بیشتر به این معنی است که شما باید به کتوز بازگردید.

از مصرف شکر بپرهیزید

قندها و نشاسته ها باعث افزایش قند خون می شوند و شما را از کتوز اضافی خارج می کنند ، اما قند می تواند خطرناک تر باشد زیرا باعث گرسنگی برای غذای بیشتر – به ویژه برای غذاهای شیرین تر می شود.

اجتناب از خوردن غذاهای شیرین به طور کامل در روز تقلب می تواند یک چالش باشد ، اما بهتر است به کربوهیدرات های نشاسته ای پایبند باشید تا شکر.

مشتاق فست فود هستید؟ به جای خارج شدن از برنامه ، چرا در مورد گزینه های فست فود کتو خود اطلاعاتی کسب نکنید.

استفاده از بمب های چربی به عنوان یک دسر خوشمزه و دلپذیر جایگزین مناسبی برای غذاهای سرشار از قند است.

خلاصه: روز کلاهبرداری کتو چقدر بد است؟

داشتن یک روز تقلب در کتو به احتمال زیاد شما را از کتوز خارج می کند و حدود یک هفته طول می کشد تا دوباره از چربی برای انرژی استفاده کنید. به همین دلیل ، بسیاری از رژیم های کتو به طور کامل از روزهای فریب اجتناب می کنند و در عوض از دستورالعمل های کتو استفاده می کنند که میل به غذاهای خاص را بدون تحویل 50+ گرم کربوهیدرات برآورده می کند.

با این حساب ، یک روز فریبنده اینجا و آنجا می تواند برای شما و رژیم غذایی شما مفید باشد. برخی رژیم های کتو حتی از روزهای فریب به عنوان انگیزه ای برای پایبندی به رژیم غذایی خود در دراز مدت استفاده می کنند. همانطور که از قبل برنامه ریزی می کنید و با افزایش ورزش و محدودیت بیشتر کربوهیدرات ها به سرعت به کتوز باز می گردید ، روزهای فریب پایان جهان نیست. از آنها عاقلانه استفاده کنید و به طور کلی می توانند برای شما مفید باشند.

آیا می توانید یک روز تقلب برای کتو داشته باشید؟


این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *