من اغلب در مورد ویژگی های رژیم غذایی Medifast می نویسم. گاهی اوقات از من می پرسند: “آیا ورزشکاران می توانند از Medifast استفاده کنند؟ آیا رژیم غذایی کالری و پروتئین کافی برای حمایت از ورزش ارائه می دهد؟” در مقاله زیر به این سوالات پاسخ خواهم داد.
می توانید در Medifast ورزش کنید: این شرکت در واقع شما را تشویق می کند که حداقل ۲ تا ۳ بار در هفته ورزش کنید. برای کسانی که به طور معمول ورزش نمی‌کنند، این شرکت توصیه می‌کند ۲ تا ۳ هفته قبل از شروع رژیم خود صبر کنند تا به بدن خود زمان بدهند تا با کالری کمتر سازگار شود. برای کسانی که قبلا ورزش می کردند، این شرکت توصیه می کند که رژیم خود را در چند هفته اول به نصف کاهش دهند تا دوباره به بدن خود فرصت دهید تا با کالری کمتری (حدود ۱۰۰۰ تا ۱۳۰۰) سازگار شود.
من خودم را ورزشکار نمی دانم، اما رژیمم را تا جایی که به طور منظم و شدید ورزش می کنم ساخته ام. وقتی شروع کردم ورزش نکردم، بنابراین هیچ دوره سازگاری سختی وجود نداشت. اما، من با راه رفتن قدرتی شروع کردم و در نهایت وزنه های مچ پا و سپس یک جلیقه وزنه به آن اضافه کردم. امروز وزنه‌ها، کاردیو (بیضوی و/یا تردمیل) انجام می‌دهم و سعی می‌کنم تمرینات دایره‌ای را نیز انجام دهم. من هرگز مشکلی نداشته ام یا احساس سبکی سر یا سرگیجه نداشته ام. فکر می‌کنم در حال حاضر، احتمالاً بدن من احساس می‌کند که رژیم گرفتن یک روش عادی زندگی است. اما، هر کدام متفاوت است. این شرکت پیشنهاد می‌کند در صورت تجربه، استراحت کنید و دوباره شروع کنید.
شیک Medifast 70 گزینه خوبی برای ورزشکاران است: اساساً سه نوع شیک در این طرح وجود دارد – شیک های آماده نوشیدن، ۵۵ و ۷۰. شیک های آماده نوشیدن از قبل ساخته شده اند. ۵۵ و ۷۰ باید آنها را مخلوط کنید یا از مخلوط کن استفاده کنید. بیشتر زنان از ۵۵ و مردان از ۷۰ استفاده می کنند زیرا این یکی حاوی پروتئین بیشتری است. اما، ۷۰ به دلیل محتوای پروتئین بالاتر برای ورزشکاران نیز مناسب است.
رژیم غذایی دارای گلیسمی پایین است: من احساس می کنم که این رژیم می تواند برای ورزشکارانی که به دنبال یک رژیم غذایی مناسب کم کربوهیدرات / پروتئین بالا هستند، مناسب باشد. غذاها عمدتاً از پیش بسته بندی شده اند که باعث می شود همه چیز بسیار راحت باشد و بسیاری از آنها بر پایه سویا هستند. همه آنها کربوهیدرات و قند بسیار کمی دارند. این به خوبی با نیازهای غذایی بسیاری از ورزشکاران مطابقت دارد زیرا داشتن پروتئین کافی برای ساخت عضله و حمایت از مصرف انرژی بسیار مهم است.
و اگر شک دارید که ۱۰۰۰ تا ۱۳۰۰ کالری برای حمایت از ورزش کافی نیست، همیشه می توانید تغییر دهید یا به وعده غذایی کم چرب و سبز خود اضافه کنید. این تنها زمانی از روز است که برای خودتان آشپزی می کنید و غذای خود را آماده می کنید. شما فرض می‌کنید ۵ تا ۷ اونس پروتئین بدون چربی بخورید، اما اگر به هر حال قصد دارید آن را از طریق ورزش بسوزانید، ضرری در افزودن مقداری بیشتر نمی‌بینم.
رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر