استفاده از اسموتی ها و آب میوه ها برای یک رژیم غذایی سالم و کاهش وزن

با توجه به اینکه میلیون ها نفر در جهان از بیماری های تهدید کننده زندگی مانند دیابت نوع دوم، کلسترول بالا، فشار خون بالا، بیماری های قلبی و غیره رنج می برند، یافتن راه هایی برای پیشگیری از این بیماری ها اهمیت بیشتری پیدا می کند. بر اساس مطالعات و تحقیقات گسترده بالینی، بسیاری از این بیماری ها با اصلاح سبک زندگی قابل پیشگیری و حتی معکوس هستند. برخی از رایج ترین انتخاب های سبک زندگی که به این بیماری ها کمک می کند، رژیم غذایی/تغذیه نامناسب، ورزش نکردن و مصرف بیش از حد سیگار و الکل است.

در این مقاله قصد داریم بر روی رژیم غذایی و تغذیه نامناسب تمرکز کنیم و اینکه چه تغییراتی می‌توانید برای پیشگیری یا معکوس کردن چنین بیماری‌هایی انجام دهید.

رژیم غذایی آمریکایی پر از چربی، نمک و قند است. همه این مواد بسیار اعتیادآور هستند و برای بدن ما بسیار مضر هستند، به خصوص اگر بیش از حد مصرف شوند. تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که بیشتر محصولات حیوانی باعث ایجاد واکنش التهابی در بدن ما می‌شوند، بنابراین خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، سرطان و غیره را افزایش می‌دهند. بر اساس این داده‌ها، می‌توان فرض کرد که حذف یا حداقل کاهش مصرف محصولات حیوانی مانند گوشت و محصولات لبنی انتخاب هوشمندانه ای خواهد بود. تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که اگر برای وعده‌های غذایی خود برنامه‌ریزی کنید، می‌توانید تمام مواد مغذی ضروری ضروری را در رژیم غذایی گیاهی دریافت کنید.

هزاران گزینه وگان سالم و مغذی وجود دارد. برخی از ساده ترین و سریع ترین دستور العمل های گیاهی که به شما امکان می دهد یک وعده غذایی سالم، کم کالری و خوشمزه پر از مواد مغذی ضروری بخورید، دستور العمل های اسموتی و آبمیوه هستند. یکی از بهترین چیزهایی که در مورد اسموتی ها و آب میوه ها وجود دارد، سهولت در تهیه آن است. لازم نیست آشپز خوبی باشید. هر کسی می تواند در چند دقیقه یک اسموتی یا آبمیوه درست کند. می توانید پودرهای پروتئینی، بذر کتان، دانه چیا و غیره را برای افزودن پروتئین، چربی و سایر مواد مغذی اضافه کنید تا اسموتی ها و آبمیوه هایتان حتی مغذی تر شوند.

رژیم های غذایی آبمیوه و اسموتی زیادی وجود دارد، اما پیروی طولانی مدت از آنها بسیار دشوار است و ممکن است برای اکثر افراد بهترین گزینه نباشد. بهتر است از اسموتی یا آب میوه به عنوان یک وعده غذایی یا میان وعده در روز استفاده کنید. مصرف یک اسموتی مغذی یا آبمیوه در روز می تواند به شما این امکان را بدهد که تمام مقادیر توصیه شده سبزیجات و میوه ها را مصرف کنید. به ویژه برای افرادی که سبزیجات و میوه های خود را دوست ندارند مفید است. مصرف آنها در قالب یک اسموتی یا آبمیوه بسیار راحت تر است. توجه به این نکته ضروری است که حتی یک اسموتی نیز می تواند ناسالم باشد. اطمینان حاصل کنید که از شیرهای غیر لبنی مانند شیر بادام، شیر سویا یا نارگیل یا آب استفاده کنید تا اسموتی های خود را کم کالری، سالم و سرشار از مواد مغذی نگه دارید. نکته مفید دیگر این است که غذاهای فوق العاده را در دستور العمل های خود بگنجانید. همه اسموتی ها و آب میوه ها یکسان ساخته نمی شوند. حتما از دستور العمل های خوب استفاده کنید. چند کتاب را در آمازون با دستور العمل های عالی و سالم که توسط براندون تراوبریج نوشته شده است، بررسی کنید. دستور العمل های اسموتی: سم زدایی، پاکسازی و کاهش وزن و دستور العمل های آبمیوه گیری برای زندگی سالم.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر