بدنسازی، آیا می توانید با رژیم کم کربوهیدرات عضله سازی کنید؟

یکی از سوالاتی که اغلب در دنیای بدنسازی پرسیده می شود این است که آیا می توانید در عین پیروی از یک رژیم کم کربوهیدرات به طور موثر عضله سازی کنید یا خیر؟

رژیم‌های کم کربوهیدرات اخیراً برای کسانی که می‌خواهند وزن کم کنند، رایج شده است، زیرا به طور کلی به کنترل بهتر سطح گرسنگی کمک می‌کنند و برخی افراد پیروی از آن‌ها را آسان‌تر می‌دانند.

اما در مورد عضله سازی چطور؟ آیا برنامه تغذیه عضله سازی کم کربوهیدرات یک رویکرد هوشمندانه است؟ بیایید کمی بیشتر نگاه کنیم.

کتوز

یکی از موارد بسیار مهمی که باید در نظر داشته باشید این است که اگر در حین رژیم کم کربوهیدرات به اندازه کافی کربوهیدرات را کم کنید، می توانید وارد حالتی به نام کتوز شوید. این زمانی است که بدن از مصرف کربوهیدرات‌ها به‌عنوان سوخت به چربی تبدیل می‌شود.

مشکل بزرگ کتوز این است که به طور کلی با قرار گرفتن در حالت کاتابولیک همراه است، بنابراین تقریبا همیشه برای عضله سازی مضر است.

اگر دچار کتوز نیستید، پس این مشکلی ندارد، زیرا بدن شما همچنان می تواند آنابولیک (عضله سازی) باشد، با فرض اینکه کالری مازاد داده شود.

به منظور دور ماندن از کتوزیس در یک رژیم کم کربوهیدرات، مطمئن شوید که حداقل ۱۰۰ گرم کربوهیدرات در روز مصرف می کنید (این همان چیزی است که برای سوخت رسانی به مغز در حالی که در کتوز نیستید) و سپس هر کربوهیدرات اضافی مورد نیاز برای حفظ وضعیت خود مصرف کنید. تمرین).

انرژی و ورزش شدید

مسئله بعدی که باید هنگام رژیم کم کربوهیدرات به آن توجه شود این است که چگونه بر سطح انرژی شما تأثیر می گذارد. برخی از افراد با رویکرد کربوهیدرات کمتر احساس خوبی دارند در حالی که برخی دیگر اینطور نیستند. از آنجایی که وقتی می خواهید عضله بسازید، می خواهید تمرینات بسیار شدید انجام دهید، نمی توانید سطح انرژی خود را عقب بیاندازید.

علاوه بر این، بدن برای بلند کردن وزن به طور موثر به کربوهیدرات نیاز دارد (از آنجایی که چربی نمی تواند به عنوان سوخت برای این زمان حرکت استفاده شود) بنابراین، باید در دوره قبل و بعد از تمرین کربوهیدرات بخورید (برای پر کردن گلیکوژن ماهیچه ها). یا یک بار کربوهیدرات هفتگی انجام دهید تا به ماهیچه‌هایتان کربوهیدرات‌هایی بدهید که برای عملکردشان در طول هفته نیاز دارند.

کاهش میزان افزایش چربی

یکی از مزایای رویکرد کم کربوهیدرات می تواند توانایی شما در کنترل میزان چربی اضافه شده به بدن کمی بهتر باشد.

از آنجایی که چربی و پروتئین کمترین تأثیر را بر سطح انسولین دارند و انسولین هورمون محرکی است که باعث ذخیره چربی می شود، ممکن است متوجه شوید که نسبت به زمانی که کربوهیدرات بیشتر می شد، نسبت بیشتری از عضله در یک برنامه عضله سازی با کربوهیدرات کمتر به دست می آورید.

البته توجه داشته باشید که هنوز هم به کل کالری خلاصه می شود. شما به سادگی نمی توانید هزاران کالری اضافی در روز از چربی مصرف کنید و انتظار داشته باشید که وزن اضافه نکنید. ما هنوز باید واقع بینانه به این موضوع نگاه کنیم.

بنابراین، قطعاً جایی در بدنسازی برای رژیم های کم کربوهیدرات وجود دارد با این فرض که:

۱. شما حداقل ۱۰۰ گرم کربوهیدرات در روز به اضافه هر نوع اضافی مورد نیاز برای حمایت از آموزش را تامین می کنید.

۲. در دوره قبل و بعد از تمرین کربوهیدرات می خورید یا کربوهیدرات هفتگی زیادی را انتخاب می کنید

۳. متوجه می‌شوید که در این نوع رژیم احساس تخلیه کامل نمی‌کنید و همچنان می‌توانید وزن خود را به طور موثر بالا ببرید.

اگر همه این فاکتورها در یک راستا باشند، بله، می توانید با استفاده از یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات عضله سازی کنید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر