برای کاهش وزن، ژنتیک را شکست دهید

پاسخ استاندارد به کاهش وزن این است: «کمتر بخور، بیشتر حرکت کن، و تا رسیدن به هدفت به تلاش ادامه بده.» همه ما آن را امتحان کرده‌ایم، اما برای بسیاری از ما جواب نمی‌دهد… باید بیشتر باشد. آی تی.

ژنتیک ما در طول میلیون‌ها سال رویای این را داشته است پاسخ گرسنگی برای نجات ما در زمان قحطی متأسفانه بدن ما نمی تواند بین رژیم غذایی و گرسنگی تمایز قائل شود. مغز و بدن ارتشی از هورمون‌ها و مواد شیمیایی مغز را ارسال می‌کنند که برای جلوگیری از کاهش وزن شما توطئه می‌کنند. هنگامی که محرک گرسنگی برگردانده می شود، بدن تمام مواد شیمیایی زیادی را مصرف می کند: آنها با هم همپوشانی دارند، بنابراین در مواردی که یکی کار نمی کند، دیگران مطمئن می شوند که چربی باقی می ماند.

به محض اینکه بدن متوجه می شود که در حال کاهش وزن است، مجموعه ای از هورمون ها و مواد شیمیایی مغز را برای کند کردن روند کاهش وزن ارسال می کند. هر چه مدت طولانی تری از این رژیم ها پیروی کنید و بیشتر وزن کم کنید، کاهش وزن بیشتر سخت تر می شود.

هنگامی که آن سوئیچ باز می شود – مراقب باشید، رژیم گرفتن تقریباً غیرممکن خواهد بود. این اصل “در سر شما” نیست. این پاسخ فیزیکی بدن شما به گرسنگی است. بدن شما هیچ ایده ای ندارد که می خواهید با لباس شنا خوب به نظر برسید یا اینکه می خواهید با لباس جدیدتان هماهنگ شوید. تنها چیزی که می داند این است که هیچ غذایی در سیستمش وجود ندارد و در حال گرسنگی است.

وظیفه اصلی بدن شما زنده ماندن است و هنگامی که واکنش گرسنگی خود را احساس کرد، از تمام منابع خود برای حفظ انرژی استفاده می کند. از لحظه ای که شروع به کاهش وزن می کنید، بدن شما متوجه می شود که غذای کمتری وجود دارد و کمی عصبانی می شود.

بدترین چیز در کل وضعیت این است که هر چه منظم تر و مصمم تر باشید، برای شما سخت تر است. هنگامی که کاهش وزن شما کاهش می یابد، واکنش متعارف این است که با غذای کمتر، آب بیشتر و تمرینات هوازی بیشتر مبارزه کنید.

اما این فقط مشکل را بدتر می کند. با کالری کمتر، بدن حتی عمیق‌تر به حالت گرسنگی می‌رود و شروع به ذخیره‌سازی چربی تا جایی که می‌تواند می‌کند. بدن متابولیسم شما را کند می‌کند، حتی گرسنه‌تر می‌شوید، مدام خسته می‌شوید و باید حتی کمتر غذا بخورید تا بدنتان در حال کاهش وزن باشد.

هوس کردن، خستگی مداوم، هوس های خارج از کنترل، کاهش وزن و افزایش سریع وزن، همه نشانه هایی هستند که بدن به حالت گرسنگی می رود.

اینگونه رژیم ها شما را چاق می کنند.

در ابتدا همه چیز عالی پیش می رود. شما وزن کم می کنید و همه چیز خوب پیش می رود، اما پس از چند هفته کاهش وزن شما شروع به کاهش می کند. در ابتدا احساس سبکی و سلامتی می کنید و گرسنگی مشکلی نیست، اما بعد به نظر می رسد اتفاقی می افتد.

گرسنگی شما شروع به افزایش می‌کند و به‌طور ناگهانی پایبندی به وعده‌های غذایی‌تان کار بزرگی به نظر می‌رسد، و کاهش کالری روزانه در ۱۰ دقیقه چیزی به نظر نمی‌رسد. و اگر بتوانید رژیم را دنبال کنید اما فقط کمی وزن کم کنید، بسیار ناامید خواهید شد.

پس چگونه آن را شکست می دهی؟

گرسنگی شدیدتر از گرسنگی معمولی است و کیفیتی پایدار دارد. اگر رژیم گرفته‌اید، چگونه می‌دانید که چه زمانی دوباره شروع به خوردن مقدار نگهدارنده کنید؟ بدن شما بعد از یک وعده غذایی بزرگ به شما چه می گوید؟

اینکه سیر شده اید و دست از غذا خوردن بردارید. بدن شما منحصر به فرد است. تو بهتر از هرکسی میدونی

اگر می‌خواهید واکنش گرسنگی خود را شکست دهید، باید منتظر آن باشید، و زمانی که رسید، باید مقدار بیشتری از غذایی که می‌خواهد را به او بدهید تا زمانی که آرام شود. سپس می توانید رژیم را دوباره شروع کنید.

چگونه می دانید چه زمانی باید پاسخ دهید؟ افزایش ناگهانی گرسنگی، کمبود انرژی، احتمال خستگی ذهنی و تحریک پذیری را احساس خواهید کرد. اگر تحت تأثیر این علائم هستید، نفس عمیق بکشید. متوجه شوید که بدن شما چه کاری انجام می دهد و سپس می توانید با دادن آرام غذای مورد نظر آن را شکست دهید.

واکنش گرسنگی شما هرگز نباید بیش از یک هفته طول بکشد. ممکن است، اما معمولاً پس از یک هفته خوب کار با بدن خود برای اینکه متوجه شوید گرسنه نمی‌شوید، آرام می‌شود.

از انتظار برای زندگی کردن آنگونه که می خواهید دست بردارید. امروز تصمیم خود را در مورد اینکه چه کسی می خواهید بگیرید و اقدام کنید. نکته طعنه آمیز این است که وقتی تغییراتی را برای زندگی کردن که می خواهید ایجاد کنید، کاهش وزن آسان تر خواهد بود.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر