بهترین از بهترین رژیم غذایی دیابت – بزرگترین بازنده و رژیم غذایی DASH در مقایسه

بنابراین ما برندگان خود را داریم.

در فهرستی از ۳۵ رژیم غذایی محبوب برای مطالعه ای که توسط مجله US News and World Report انجام شد، نظر متخصصان جمع آوری شده به ما حکم رژیم بزرگترین بازنده و رژیم DASH را به عنوان بهترین رژیم غذایی برای دیابتی ها در هر دو کمک به افراد ارائه کرد. برای جلوگیری از بیماری یا برای کسانی که قبلاً آن را دارند، آن را معکوس کنید. اما آیا واقعا بهترین از بهترین ها وجود دارد؟ آیا در بین این دو قهرمان هنوز یک قهرمان وجود دارد؟ تصمیم گرفتم یک مقایسه گام به گام انجام دهم تا بفهمم.

من دو منوی نمونه استفاده شده توسط پانل مونتاژ شده توسط کارشناسان US News را مقایسه کردم. در حالی که رژیم غذایی بزرگترین بازنده برای صبحانه، میان وعده، ناهار، میان وعده و شام ارائه می شود، رژیم DASH فقط برای صبحانه، ناهار و شام ارائه می شود.

مقایسه ارزش غذایی آنها نشان می دهد که در حالی که رژیم غذایی بزرگ ترین بازنده ۱۴۸۹ کالری در مقابل دریافت توصیه شده روزانه بین ۱۶۰۰ تا ۲۰۰۰ (بسته به سن) برای زنان و بین ۲۰۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری (همچنین بسته به سن) ارائه می کند. رژیم DASH در رژیم غذایی ۱۵۰۰ کالری و ۲۳۰۰ کالری به ترتیب ۲۰۳۷ و ۲۰۶۲ میلی گرم است.

ارزیابی میزان کالری دریافتی کدام رژیم‌ها، آن را به معیار توصیه شده برای هر درجه سنی نزدیک‌تر می‌کند، رژیم DASH را به وضوح از رژیم غذایی بزرگ‌ترین بازنده برتری می‌دهد. به این ترتیب، اولین نکته به رژیم DASH مربوط می شود. برای رژیم غذایی بزرگترین بازنده در حالی که حدود ۲۵ درصد از کالری روزانه شما را تامین می کند، رژیم DASH برای نسخه های ۱۵۰۰ میلی گرمی و ۲۳۰۰ میلی گرمی خود به ترتیب ۲۶ و ۲۷ درصد را رژیم می گیرد. این برخلاف مقدار توصیه شده روزانه بین ۲۰ تا ۳۵ درصد در این امتیازات است.

چربی اشباع شده، هر دو رژیم تا حدود ۵ درصد دارند، اگرچه رژیم DASH 2300 میلی گرم با درصد اضافی (در ۶ درصد) بیشتر می شود. این هر دو در محدوده توصیه زیر ۱۰ درصد قرار دارند. بنابراین، روی چربی ها به طور مساوی امتیاز می دهم.

هر دو مورد نیاز برای کربوهیدرات کل را برآورده می کنند تا بین ۴۵ تا ۶۵ درصد از کالری دریافتی توصیه شده روزانه را تشکیل دهند. رژیم غذایی بزرگترین بازنده ۵۰ درصد در حالی که رژیم DASH به ترتیب ۵۶ و ۵۵ درصد است. با توجه به آن، من این رژیم‌ها را به طور مساوی امتیاز می‌دهم. هر دو در اکثر موارد به یک اندازه استاندارد فیبر را برآورده می کنند، اگرچه ۳۱ گرم بزرگترین بازنده کمتر از توصیه ۳۴ گرمی برای مردان ۱۹ تا ۳۰ ساله است.

علاوه بر این، از آنجایی که رژیم غذایی غنی از فیبر به عنوان یک عامل کلیدی در پیشگیری و معکوس کردن و مدیریت دیابت ذکر شده است، رژیم DASH با ارقام بالاتر – ۳۶ و ۳۷ گرم به بزرگترین بازنده (۳۱ گرم) به نظر من رژیم DASH را در این امتیاز قرار می دهد. ، پیش از رژیم غذایی بزرگترین بازنده.

برای پروتئین، معیار توصیه شده بین ۱۰ تا ۳۵ درصد کالری دریافتی روزانه است. هر دو رژیم باعث می شود درجه. رژیم غذایی بزرگترین بازنده با ۳۰ درصد در حالی که رژیم غذایی DASH در انتهای پایین علامت با ۱۸ درصد است. دلیل این رقم اخیر مربوط به رژیم غذایی DASH ممکن است به دلیل طراحی رژیم غذایی برای جلوگیری از فشار خون بالا و در نتیجه کاهش گوشت قرمز باشد. با این وجود، باید توجه داشت که گوشت قرمز تنها منبع پروتئین نیست. گوشت سفید و حبوبات غنی از پروتئین مانند لوبیا وجود دارد. علاوه بر این، از آنجایی که یک دیابتی صرف نظر از اینکه از کدام یک از رژیم های غذایی استفاده می کند، برای مؤثرتر شدن آن، باید آن رژیم را با ورزش تکمیل کند، رژیمی که کمک به تمرینات قدرتی از طریق سلامت عضلات سودمندتر خواهد بود. در این رابطه نکته … به سراغ رژیم غذایی بزرگترین بازنده می رود.

در مورد سدیم یا نمک، توصیه می شود کمتر از ۲۳۰۰ میلی گرم و کمتر از ۱۵۰۰ میلی گرم برای افراد بالای ۵۱ سال باشد. متأسفانه، رژیم غذایی بزرگ‌ترین بازنده با ۲۹۰۴ میلی‌گرم به وضوح از حد مجاز فراتر رفته است. رژیم DASH با این حال به خوبی با ۱۵۰۷ میلی گرم برای منوی ۱۵۰۰ میلی گرمی و ۲۱۰۱ میلی گرم برای منوی ۲۳۰۰ میلی گرمی آن را برآورده می کند. در آن امتیاز، امتیاز این دسته به آن تعلق می گیرد.

بعد پتاسیم را در نظر بگیرید. رژیم غذایی بزرگترین بازنده نمی تواند مقدار توصیه شده روزانه حداقل ۴۷۰۰ میلی گرم را برآورده کند. در مقابل رژیم های DASH 4855 میلی گرم (رژیم ۱۵۰۰ میلی گرم) و ۴۹۰۹ میلی گرم (رژیم غذایی ۲۳۰۰ میلی گرم) ۳۴۶۰ میلی گرم است. یک بار دیگر رژیم DASH برنده این رده می شود.

با توجه به دریافت کلسیم، رژیم غذایی بزرگترین بازنده عملکرد بهتری دارد. عملکرد رژیم‌های DASH 1218 میلی‌گرم و ۱۲۰ میلی‌گرم به‌ترتیب برای نسخه‌های رژیم غذایی ۱۵۰۰ و ۲۳۰۰ میلی‌گرمی، با ۱۱۲۸ میلی‌گرم از رژیم‌های DASH کمی بالاتر است. با این حال، از آنجایی که آنها هر دو نمره را کسب می کنند و رقم بزرگترین بازنده ها فقط کمی بهتر از رژیم DASH است، برای این دسته امتیازات یکسانی به آنها تعلق می گیرد.

در مورد ویتامین B-12 نیز، هر دو رژیم غذایی مطابقت دارد. رژیم غذایی بزرگترین بازنده با ۶.۳ میلی گرم تا مقدار توصیه شده روزانه ۲.۴ میلی گرم در حالی که رژیم DASH به ترتیب ۴.۴ میلی گرم و ۶.۷ میلی گرم است که مربوط به رژیم غذایی ۱۵۰۰ میکروگرم و ۲۳۰۰ میکروگرم است.

با این حال، با توجه به ویتامین D، هر دو رژیم غذایی ظاهراً نمی توانند مقدار توصیه شده روزانه ۱۵ میکروگرم را برآورده کنند. بنابراین، در حالی که رژیم غذایی DASH 11 میکروگرم است، رژیم غذایی بزرگترین بازنده با ۱۱.۴ میکروگرم آن را تا حدی کاهش می دهد. با این حال، این برای ما کافی نیست تا بتوانیم رژیم غذایی بزرگترین بازنده را برای این دسته برنده کنیم، به خصوص که مقدار توصیه شده روزانه را برآورده نمی کند.

در مورد مقادیر توصیه شده روزانه، باید توجه داشت که این نام برای بزرگسالان ۱۹ سال و بالاتر اعمال می شود و آنها را سبک زندگی بی تحرک فرض می کند.

با این وجود، نتایج در حال حاضر کاملا مشخص است. با توجه به اینکه رژیم DASH بهترین رژیم غذایی بزرگترین بازنده را در رده های دریافت کالری توصیه شده روزانه، مواد فیبر، سدیم و پتاسیم و رژیم غذایی بزرگ ترین بازنده تنها در رده پروتئین برنده است و هر دو جایزه دریافت می کنند. حتی امتیازات در بقیه، به وضوح می توان دید که رژیم غذایی DASH روز را طی کرده است. علاوه بر این، صادقانه می توان گفت که نه تنها بهترین رژیم غذایی دیابت است، بلکه همه چیزهایی است که در نظر گرفته شده است، بر اساس مطالعات انجام شده و این واقعیت که در واقع برای کمک به توقف فشار خون بالا طراحی شده است، ممکن است فقط در حال حاضر، بهترین رژیم غذایی برای اهداف عمومی باشد. آنجا.

با این حال، با بیان این موضوع، نمی توان بیش از حد تأکید کرد که دیابتی ها و سایرین باید قبل از شروع هر رژیم غذایی یا ورزش، ابتدا با پزشک خود مشورت کنند.

در نکته پایانی، برای دیابتی‌های نوع ۲، از آنجایی که اضافه وزن یک عامل خطر برای ابتلا به دیابت است و رژیم غذایی بزرگ‌ترین بازنده، سابقه بسیار خوبی برای کمک به افراد برای کاهش وزن دارد، توصیه من در اینجا این است که استانداردهای رژیم غذایی DASH همراه شود. با رژیم ورزشی بزرگترین رژیم غذایی بازنده. به این ترتیب، بهترین جنبه‌های این بهترین برنامه‌های غذایی محبوب را می‌توان در برنامه‌ای ترکیب کرد که برای بیماران دیابتی نوع ۲ و به طور کلی افراد مناسب است.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر