بهترین برنامه کاهش وزن سالم

تقریباً در این زمان از سال است که ما به این فکر می کنیم که چقدر خوب است که چند پوند قبل از ماه های تابستان کم کنیم. یا ممکن است در مورد اینکه چقدر سریع رژیم غذایی سال نو را کنار گذاشتیم احساس گناه می کنیم. صنعت کاهش وزن چند میلیارد دلاری همیشه آماده است تا برنامه‌ها، ترفندها و رژیم‌های لاغری سریع را برای شما فراهم کند. دانستن چند واقعیت به شما کمک می کند در مسیر خود بمانید و برنامه مناسب را انتخاب کنید.

هرگز یک وعده غذایی را حذف نکنید

برخی از مردم فکر می کنند که اگر یک وعده غذایی را حذف کنند می توانند وزن خود را کاهش دهند. در واقع، درست برعکس است. بدن راه های زیادی برای محافظت از خود برای زنده ماندن دارد. وقتی یک وعده غذایی را حذف می کنید، متابولیسم شما برای حفظ انرژی کاهش می یابد. نه تنها این، برای محافظت بیشتر از خود، بدن شما وعده غذایی بعدی خود را تقریباً به طور کامل به عنوان چربی ذخیره می کند، فقط در صورتی که بخواهید غذای دیگری را حذف کنید.

چگونه هوس ها را کنترل کنیم

هوس می تواند ناشی از کمبود آب یا کمبود مواد مغذی باشد. گاهی اوقات زمانی که به سادگی تشنه هستیم تمایل به خوردن داریم. بنابراین، قبل از رسیدن به آن میان وعده، آب بنوشید. نوشیدن آب خالص سموم بدن را نیز دفع می کند. اگر شما یا فرزندانتان هوس شیرینی می‌کنید، می‌تواند نشانه‌ای از کمبود پروتئین در رژیم غذایی شما باشد. برای کاهش میل به شیرینی، کاهش شیرینی‌ها، افزایش پروتئین و اطمینان از مصرف غلات کامل و کربوهیدرات‌های با کیفیت خوب. یک رژیم کم کالری که در آن خود را از خوردن غذا محروم می کنید، در واقع می تواند هوس شما را افزایش دهد و به محض اینکه رژیم را کنار بگذارید، ممکن است وزن را دوباره به وزن خود اضافه کنید. بهتر است از یک رژیم غذایی متعادل، متنوع و سالم همراه با مقدار زیادی غذاهای تازه و کامل استفاده کنید.

بالا و پایین های قند خون

مفهوم شاخص گلیسمی کاملا فریبنده است زیرا عوامل زیادی وجود دارد که شاخص گلیسمی غذاها را تغییر می دهد. به عنوان مثال، رسیده شدن یک میوه باعث تغییر شاخص گلیسمی می شود. پوست کندن و پختن غذا و مدت زمان پخت نیز بر شاخص گلیسمی تأثیر می گذارد. نودل هایی که آل دنت پخته می شوند نسبت به رشته هایی که مدت طولانی تری پخته می شوند، شاخص گلیسمی کمتری دارند. شاخص گلیسمی نیز بسته به غذاهای دیگری که همزمان خورده می شوند تغییر می کند. اگر در زمان شام دسر بخورید، سطح گلیسمی شما به شدت افزایش نمی یابد، اما اگر همان دسر را در اواسط بعد از ظهر بخورید، به شدت افزایش می یابد.

یک طرح شخصی

ضرب المثل قدیمی، “صبحانه بزرگ، ناهار متوسط ​​و شام کم بخور” قطعا ایده خوبی نیست. این کاملاً به نوع متابولیک و نوع غده غالب شما بستگی دارد. هر فرد متفاوت است و نیاز به یک برنامه شخصی دارد. در حالی که یک صبحانه بزرگ ممکن است ایده خوبی برای کسانی باشد که خود را “مردم صبح” می دانند، اما فردی که در صبح آهسته است بهترین کار را با یک صبحانه بسیار کم انجام می دهد. بسیاری از مشتریان من موافق هستند که یک صبحانه بزرگ باعث می شود که آنها بسیار گرسنه باشند و در طول روز بیشتر غذا بخورند. درعوض، یک شام با حجم خوب برای آنها بهترین است، زیرا در این زمان متابولیسم آنها بالاتر است، بنابراین آنها به راحتی کالری را می سوزانند و وزن کم می کنند.

مشاوره با یک متخصص طبیعی می تواند شما را راهنمایی کند تا بهترین را برای شما پیدا کنید تا بتوانید منتظر فصل لباس شنا باشید!

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر