بهترین تمرینات برای کاهش وزن و سوزاندن کالری


  • رژیم غذایی مهمترین چیز برای کاهش وزن است
  • پیاده روی
  • وزنه برداری
  • تمرینات هوازی
  • با وزن بدن ورزش کنید
  • تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)
  • کراس فیت
  • شنا كردن
  • یوگا
  • دوچرخه سواري

اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید ، رژیم و تغذیه بسیار مهم است ، اما اضافه کردن تمرینات مناسب می تواند بازی را تغییر دهد.

دریافت نتایج به مدت 30 روز

با بیش از 90،000 نفر که با برنامه Keto Kickstart وزن خود را کاهش می دهند ، برنامه ای طراحی شده توسط پزشک ما برای کاهش وزن واقعی به شما بپیوندید.

در حقیقت ، پیروی از رژیم غذایی ، ورزش م effectiveثرترین روش برای کاهش وزن است. کالری می سوزاند و متابولیسم شما را تسریع می کند ، هر دو می توانند به کاهش سریع وزن و حفظ آن در دراز مدت کمک کنند.

ورزش همچنین دارای مزایای مختلفی است که فراتر از تناسب اندام است. این برای روحیه شما خوب است[*]، عملکرد مغز[*]، قدرت و تحرک مفاصل[*]، طول عمر[*]، و بیشتر.

در اینجا چگونگی تناسب ورزش با یک روال کلی کاهش وزن ، و همچنین پنج مورد از بهترین تمرینات کاهش وزن ، آمده است.

رژیم غذایی مهمترین چیز برای کاهش وزن است

در جامعه تناسب اندام یک ضرب المثل وجود دارد که می گوید: “شما نمی توانید از رژیم غذایی بد فرار کنید.”

در نهایت ، این درست است. ورزش می تواند به کاهش سریع وزن شما کمک کند ، اما بعید است که به تنهایی کار کنید.

برای کاهش وزن ، باید کم کالری داشته باشید – بدن شما باید کالری بیشتری از آنچه مصرف می کنید بسوزاند. ورزش کالری کافی برای جبران رژیم بد یا کالری اضافی نمی سوزاند ، مگر اینکه ساعت ها در باشگاه ورزش کنید ، که راه پایداری برای کاهش وزن نیست.

ورزش مکمل یک رژیم غذایی خوب است. این می تواند کمک کند ، اما برای کاهش وزن پایدار می خواهید اولویت را به تغذیه خوب بدهید.

خبر خوب این است که تعداد زیادی وجود دارد رژیم های م effectiveثر برای کاهش وزنبه می توانید چند مورد را امتحان کنید و یکی را که برای شما مناسب است (و می توانید استفاده کنید) پیدا کنید ماشین حساب کلان برای پیدا کردن مقدار کالری برای کاهش وزن).

اگر از رژیم غذایی سالم پیروی می کنید ، ورزش راهی عالی برای چربی سوزی سریعتر ، عضله سازی و داشتن تناسب اندام عالی است. اینها پنج مورد از بهترین تمرینات کاهش وزن هستند.

1. پیاده روی

پیاده روی اغلب نادیده گرفته می شود ، اما یکی از بهترین راه ها برای کاهش وزن است. این ضربه کم است و نیازی به تجهیزات ندارد و تقریباً در هر مکانی می توانید این کار را انجام دهید. علاوه بر این ، پیاده روی بسته به وزن بدن شما حدود 400-500 کالری در ساعت می سوزاند[*]به

حتی اگر از قبل در فرم خوبی هستید و سخت کار می کنید ، پیاده روی یک افزودنی ارزشمند برای برنامه ورزشی شما است. مفاصل شما را چرب و قوی می کند[*]که تحرک شما را بهبود می بخشد و تمرینات دیگر شما را مثرتر می کند.

آزمایش کتو را انجام دهید

میان وعده ها و مکمل های مناسب کتو را پیدا کنید
برای اهداف منحصر به فرد شما

امتحان دادن

در نظر بگیرید که هر روز برای مدتی پیاده روی کنید که به نظر می رسد قابل دستیابی است. وقتی راحت تر راه می روید ، می توانید زمان را افزایش دهید یا تمرین دیگری را از این لیست اضافه کنید.

2. بلند کردن وزنه

تمرینات مقاومتی (که به آن تمرینات قدرتی یا وزنه نیز گفته می شود) یک تمرین عالی برای کاهش چربی طولانی مدت است.

در حالی که تمرینات با وزنه کالری زیادی نمی سوزاند ، باعث ایجاد عضله می شود. ماهیچه متابولیسم شما را در حالت استراحت افزایش می دهد – هرچه ماهیچه بیشتری داشته باشید ، بدن شما کالری بیشتری در یک روز می سوزاند[*]به

این بدان معناست که افزایش توده عضلانی بدون چربی باعث افزایش سوخت و ساز بدن در طول روز می شود ، حتی زمانی که در حال تمرین نیستید. در نتیجه ، وزنه زدن یکی از بهترین راه ها برای رسیدن به اهداف کاهش وزن است.

اگر تازه کار وزنه برداری هستید ، استخدام یک مربی شخصی در باشگاه بدنسازی خود را در نظر بگیرید. او می تواند به شما در طراحی روال ورزشی که همه گروه های عضلانی شما را هدف قرار می دهد ، کمک کند.

یک مربی همچنین به شما آموزش می دهد که وزنه ها را در حالت مناسب بلند کنید ، که از شما در برابر آسیب محافظت می کند و اطمینان می دهد که بیشترین نتیجه را از تمرینات خود خواهید گرفت. متناوبا ، می توانید تمرینات و دستورالعمل های معمول را به صورت آنلاین پیدا کنید.

3. کاردیو

ورزش های هوازی (که اغلب به آنها تمرینات قلبی و عروقی گفته می شود) شامل دویدن ، دویدن ، طناب زدن ، تمرین بیضوی و دیگر تمرینات طولانی مدت یا استقامتی است.

تمرینات قلبی ظرفیت ریه را بهبود بخشیده و کالری بیشتری در ساعت می سوزانید تا سایر تمرینات موجود در این لیست. جايگزيني اين است كه كارديو به عضله سازي كمك نمي كند ، بنابراين اگر مي خواهيد كالري را بسوزانيد ، بايد به طور مداوم كارديو را انجام دهيد.

دویدن انتخاب خوبی است و اگر متوجه شدید که زانوها درد می گیرند ، می توانید از دستگاه بیضوی استفاده کنید که بر مفاصل شما تأثیر می گذارد.

4. با وزن بدن ورزش کنید

با وزن بدن ورزش کنید شامل استفاده از بدن فقط برای تمرین است. نیازی به تجهیزات اضافی و حداقل فضا ندارد ، که اگر دوست دارید در خانه کار کنید ایده آل است.

یک تمرین معمول با وزنه ، تمرینات شما را به تمرینات مربوط به پایین تنه و قسمت فوقانی بدن تقسیم می کند – به عنوان مثال ، تمرین باسن ، ران و چهارپا یک روز و تمرکز بر قفسه سینه ، پشت ، شانه ها و بازوها در روز بعد.

این نوع برنامه تمام بدن شما را به مدت یک هفته تمرین می دهد و جایی برای تمرینات قلبی باز می گذارد تا بتوانید استقامت خود را نیز تمرین دهید.

آ راهنمای تمرینات خانگی مبتدی می تواند به شما در انتخاب تمرینات وزنی برای دستیابی به اهداف کاهش وزن کمک کند.

دریافت نتایج به مدت 30 روز

با بیش از 90،000 نفر که با برنامه Keto Kickstart وزن خود را کاهش می دهند ، برنامه ای طراحی شده توسط پزشک ما برای کاهش وزن واقعی به شما بپیوندید.

5. آموزش تناوبی با شدت بالا (HIIT)

HIIT یک تمرین کوتاه اما بسیار شدید است که برای خستگی شما در کمتر از 20 دقیقه طراحی شده است.

HIIT معمولاً یک تمرین تمام بدن است و ممکن است شامل دوومیدانی ، تمرینات با وزنه ، دمبل و وزنه های پیچیده با وزنه سبک (مانند ددلیفت ، اسکوات یا لانج) باشد.

یک تمرین معمولی HIIT شامل چندین نوع تمرین با هم در ست های کوتاه با حداقل استراحت (معمولاً حداکثر 30 ثانیه) بین ست ها است. یک مثال از تمرین می تواند موارد زیر باشد:

8 دور از موارد زیر:

  • 25 ثانیه سرعت کامل
  • 20 نوسان با دمبل
  • 10 اسکوات با وزن بدن
  • 30 ثانیه استراحت

در پایان تمرین HIIT ، شما باید کاملاً خسته شده و محدودیت فیزیکی خود را پشت سر بگذارید.

HIIT هم برای قلب و هم برای عضله سازی مفید است. شدت زیاد باعث جهش عظیمی در هورمون های عضلانی و چربی سوزی می شود ، مانند تستوسترون و هورمون رشد انسانی.

برای مرجع ، 1 ساعت بلند کردن وزنه های سنگین ، هورمون رشد انسان را حدود 400-700 increases افزایش می دهد.[*]به تمرین 15 دقیقه ای HIIT هورمون رشد انسان را 2000 درصد و تستوسترون را 38 درصد افزایش داد.[*]به

تمرین HIIT یک نوع تمرین پیشرفته تر است ، بنابراین ممکن است مایل نباشید شروع کنید مگر اینکه در باشگاه احساس راحتی کنید. این چیزی بود که او گفت ، آه برنامه ورزشی HIIT با وزن بدن اگر مبتدی هستید ، یک روش ساده (و ایمن تر) برای امتحان HIIT است.

6. کراس فیت

کراس فیت یکی دیگر از تمرینات خوب برای کاهش وزن است. موسس آن ، CrossFit ، این ایده را آموزش می دهد که تناسب اندام به معنای توانایی انجام حرکات کاربردی و کاربردی است و ورزش باید توانایی شما را برای انجام کارهای بدنی در هر زمینه ای افزایش دهد.

در نتیجه ، CrossFit طیف گسترده ای از رشته های آموزشی را ترکیب می کند. این شامل وزنه برداری ، دویدن ، دوومیدانی ، تمرین با وزنه ، HIIT ، تحرک و موارد دیگر است.

تمرینات کراس فیت شدید هستند. با این حال ، وقتی به یک باشگاه ورزشی می پیوندید ، مربیان آمادگی جسمانی شما را ارزیابی می کنند و به شما آموزش می دهند که چگونه با خیال راحت تمرین کنید تا همه بتوانند کراس فیت را شروع کنند.

هر تمرین کراس فیت متفاوت است ، اگر به راحتی از ورزش خسته شوید می تواند سرگرم کننده باشد. سالن های ورزشی CrossFit نیز دارای اجتماعات قوی هستند. اگر می خواهید دوستان پیدا کنید و از همکاری با افراد دیگر الهام گرفته اید ، CrossFit ممکن است انتخاب خوبی برای شما باشد.

7. شنا

شنا یک ورزش کم فشار است که کالری زیادی می سوزاند. از آنجا که شما در آب هستید ، هنگام شنا مفاصل شما تقریبا هیچ استرسی را تحمل نمی کنند.

بسته به وزن ، سرعت و نوع ضربه ، شنا می تواند بین 300-1200 کالری در ساعت بسوزاند[*]به این تمرین همچنین برای کل بدن است که ماهیچه های شما را به طور یکنواخت توسعه می دهد. برای کاهش چربی ، استقامت و رشد عضلات به طور همزمان مفید است.

8. یوگا

یوگا یک روش رایج برای ورزش و کاهش استرس است.

یوگا به اندازه سایر تمرینات موجود در این لیست از نظر کالری گرم نیست- یک ساعت یوگا حدود 300 کالری می سوزاند[*] –– اما مزایای دیگری نیز دارد ، از جمله افزایش انعطاف پذیری و بهزیستی روانی. بسیاری از مردم یوگا را لذت بخش می دانند ، که باعث می شود به مرور زمان به آن پایبند باشید.

اگر تازه کار هستید ، یک نوع یوگای ملایم تر ، مانند هاتا یوگا یا یوگا ، ورزش را برای شما راحت تر می کند و از شما در برابر آسیب محافظت می کند. اگر به دنبال شدت بیشتر هستید ، کلاس یوگای داغ را امتحان کنید ، مانند جریان وینیاسا یا بیکرام یوگا (کالری اضافی خواهید سوزاند).

9. دوچرخه سواری

دوچرخه سواری یک جایگزین با دویدن یا دویدن با سرعت کم است. دوچرخه سواری پایدار و متوسط ​​بسته به وزن شما بین 500-700 کالری در ساعت می سوزاند[*]به

می توانید بیرون دوچرخه سواری کنید یا در سالن بدنسازی از دوچرخه ثابت استفاده کنید. بسیاری از باشگاه های بدنسازی با دوچرخه سواری دوچرخه سواری ارائه می دهند تا شما را در یک تمرین گروهی راهنمایی کند. همچنین می توانید با دوچرخه خود با سرعت دوید یا HIIT انجام دهید که کالری بیشتری می سوزاند.

اگر می خواهید سلامت سیستم قلبی عروقی را بدون فشار به مفاصل بهبود دهید ، دوچرخه سواری انتخاب خوبی است.

گرفتن

آ رژیم غذایی سالم و پایدار مهمترین چیز برای کاهش وزن است. اگر فقط بدون تغییر رژیم غذایی ورزش می کنید ، بعید است که چربی بدن خود را از دست بدهید.

با این حال ، پس از تعیین رژیم غذایی ، ورزش راهی عالی برای کاهش سریع وزن ، عضله سازی و تبدیل شدن به یک فرد سالم است. ورزش همچنین برای مغز ، روحیه ، مفاصل ، طول عمر و موارد دیگر مفید است.

تمرینات موجود در این مقاله می تواند به شما در داشتن فرم عالی کمک کند. هر کدام را امتحان کنید و ببینید چه کسی برای شما بهترین احساس را دارد. و فراموش نکنید که به آرامی شروع کنید – قوام مهمتر از شدت است.

دریافت نتایج به مدت 30 روز

با بیش از 90،000 نفر که با برنامه Keto Kickstart وزن خود را کاهش می دهند ، برنامه ای طراحی شده توسط پزشک ما برای کاهش وزن واقعی به شما بپیوندید.

عنوان
پین
1 سهام




این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *