بهترین روش های جدید برای تقویت سلامت روانی شما


در حالی که این بیماری همه گیر سلامت روحی و جسمی ما را به گونه ای به چالش کشیده است که هرگز تصور نمی کردیم ، یک خط نقره ای در همه آن وجود دارد. طی مبارزات دردناک ، سختی ها ، عوامل استرس زا و بیماری ها ، نزدیک به دو سال گذشته نور مهمی را بر اهمیت سلامت روانی تابانده است. بالاخره آگاهی از سلامت روان در راس گفتگو قرار دارد و مسائل انگ دار شروع به جلب توجه می کنند. سرانجام … در نهایت ، ما شاهد یک حرکت جهانی در مورد چگونگی افزایش سلامت روان خود هستیم. اگرچه این راه حل نیست ، اما گامی در جهت درست است. و با توجه به میلیون ها نفر که با مشکلات بهداشت روانی در نتیجه COVID-19 دست و پنجه نرم می کنند ، شرکت ها برای تقویت سلامت روانی شما تلاش می کنند تا با محصولات خلاقانه جدید پشتیبانی کنند.

حتی اگر این سخت ترین فصل زندگی شماست ، لطفاً بدانید که تنها نیستید. به راستی ، ما همه در این زمینه با هم هستیم و خانواده FitOn ما اینجا هستند تا از شما حمایت کنند. چگونه می پرسید؟ با بهترین روش های جدید برای افزایش سلامت روان شما! از دستگاه های پوشیدنی ، برنامه ها ، محصولات ذهن آگاهی و حتی مکمل های طبیعی ، چیزی برای همه وجود دارد.

با این اوصاف ، این سلامت روان هک می شود انجام ندهید مراقبت یا مشاوره پزشکی حرفه ای را جایگزین کنید. در حقیقت ، داشتن یک خط ارتباطی باز با پزشک یا درمانگر (در حالت ایده آل ، هر دو!) یکی از بهترین هک های بهداشت روانی است. اما ، این محصولات می توانند به زندگی شما کمک کنند و وسیله ای برای حمایت از شما ارائه دهند! بنابراین ، بیایید تمام توقف ها را کنار بگذاریم و به شما کمک کنیم بهترین حالت خود را احساس کنید

فناوری پوشیدنی برای سلامت روان

آپولو نورو

این دستگاه لمس درمانی استرس زا از نظر علمی بهبود یافته است انعطاف پذیری در برابر استرس و تعادل مجدد سیستم عصبیبه نوار شیک (که می تواند روی مچ یا مچ پا پوشیده شود) با ارسال یک موج ملایم از ارتعاش عمل می کند که بدن را از حالت استرس سمپاتیک به حالت استراحت و هضم منتقل می کند. و این فقط یک ارتعاش نیست – این یک فرکانس علمی است که برای بازگرداندن تعادل بدن (در 3 دقیقه یا کمتر!) طراحی شده است. با تغییر تنوع ضربان قلب (HRV) بر اساس نیازهای خود.

از همه بهتر ، Apollo Neuro برای خواب کار می کند و انرژی! فقط برنامه را بارگیری کنید ، یکی از هفت حالت (گزینه هایی مانند: انرژی و بیدار شدن ، استراحت و استراحت ، یا اجتماعی و باز) را انتخاب کنید و برای تقویت سلامت روان خود آماده شوید.

کاو

بهتر بخوابید ، استرس کمتری داشته باشید و سلامت روانی خود را تقویت کنید ، همه اینها به لطف یک هدست پوشیدنی است که توسط متخصصان مغز و اعصاب ساخته شده است. Cove یک دستگاه پوشیدنی است که ارتعاشات ملایمی را در پشت گوش ایجاد می کند تا احساس آرامش ، خواب و تمرکز را بهبود بخشد و بهبود فیزیکی را تقویت کند. این کار با فعال کردن مسیر درک متقابل مغز باعث ایجاد احساس آرامش و آرامش می شود. هدست را دوبار در روز به مدت 20 دقیقه استفاده کنید و در خواب ، استرس و خلق و خوی مزایایی را در کمتر از دو هفته تجربه کنید!

حلقه اورا

تصور کنید که می دانید چقدر به خواب نیاز دارید ، آیا باید یک روز بهبودی را پشت سر بگذارید یا خیر ، یا اگر سلامت روانی ، احساسی یا جسمی خود را به خطر می اندازید. اکنون تصور کنید که می توانید شبانه روز به همه این اطلاعات بهداشتی شخصی دسترسی داشته باشید! ملاقات با حلقه اورا -حلقه پوشیدنی که فناوری سنسورهای پشتیبانی شده از تحقیقات را با یک برنامه شخصی ترکیب می کند و بینش روزانه را برای حمایت از سلامت کلی شما ارائه می دهد. این دستگاه ردیابی سلامتی به شما این امکان را می دهد تا بتوانید عوامل استرس زا را بهتر مدیریت کرده و حتی از وقوع آنها جلوگیری کنید. استرس کمتر و خواب بیشتر به معنای کاهش سطح کورتیزول ، افزایش تقویت ، و شما حدس زده اید – یک راه ساده برای افزایش سلامت روان شما.

دستگاه هایی که از سلامت روان پشتیبانی می کنند

Calmi Go

آیا تا به حال احساس کرده اید که استرس و اضطراب به حدی می رسد که نمی توانید نفس بکشید؟ CalmiGo اینجا برای کمک است این دستگاه دستی تقریباً آنی عمل می کند تا تنفس را تنظیم کرده و سیستم عصبی را آرام کند. این به مدیریت شرایط استرس زا کمک می کند و همه چیز را از حملات وحشت گرفته تا اضطراب و افسردگی تسکین می دهد. دارای پشتوانه علمی برای رسیدن به آرامش در سه دقیقه ، این دستگاه با تنظیم تنفس ، ایجاد بوی آرامش بخش و ایجاد تحریک چند حسی برای فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک در مکانیزمی سه برابر عمل می کند. در حالی که نمی تواند عوامل استرس زای زندگی را از بین ببرد ، اما می تواند به شما در یافتن حس آرامش در هر کجا که می خواهید کمک کند.

دستگاه درمان با چراغ قرمز Go 2.0

The Go 2.0 ، دستگاه نورپردازی دستی دستی جدید Joovv، یک دستگاه پشتیبانی شده از تحقیقات است که به عنوان یک راه طبیعی برای افزایش سلامت روان شما عمل می کند. این ماده با نفوذ به پوست در سطح سلولی ، قرمز و NIR (طول موجهای مادون قرمز نزدیک) را برای حمایت از خواب ، تنظیم ریتم شبانه روزی ، کاهش التهاب و بهبود جریان خون عمل می کند. مطالعات پیشنهاد می دهد قرار گرفتن در معرض نور قرمز حتی می تواند با استرس فصلی و افسردگی مبارزه کند. این دستگاه قابل حمل به شما امکان می دهد تا هر کجا که می روید تمام این نور شفابخش را جذب کنید.

مکمل

پودر تمرکز Beam Organics

با پشتیبانی تقویت کننده مغز تماس بگیرید پودر فوکوس پرتو تا سلامت روانی خود را به طور طبیعی افزایش دهید. هنگامی که به طور مداوم مصرف می شود ، سازگار با مواد غذایی مانند شیر شیر ، Rhodiola و Ashwagandha (مواد مغذی قوی گیاهی که به بدن ما کمک می کند تا با عوامل استرس زا مقابله کند) حساسیت ما را نسبت به استرس کاهش می دهد و از احساس فرسودگی و بیش از حد جلوگیری می کند.

و اگر متوجه استرس می شوید که خواب ، هضم و وضوح ذهنی شما را به خطر می اندازد ، Beam با افزودن نانو شاهدانه به شما کمک می کند. این ترکیب گیاهی از خواب و التهاب پشتیبانی می کند و راه را برای داشتن یک ذهن شفاف و آرام فراهم می کند.

سوخت طبیعی مغز هوشمند Bee Keeper Naturals B

از قدرت درمانی طبیعی زنبورها برای تقویت سلامت روانی و حمایت از سلامت عمومی استفاده کنید. در حالی که این مکمل درمانی به عنوان یک تقویت کننده طبیعی انرژی عمل می کند (کمک به مبارزه با مه مغزی ، خستگی و انرژی کم) ، همچنین با در نظر گرفتن سلامت کلی طراحی شده است. چرا؟ زیرا استرس بر همه سیستم ها تأثیر می گذارد ، نه فقط بر مغز! با حمایت از سلامت مغز ، سلامت روده و عملکرد سیستم ایمنی ، ذهن و بدن شما به خوبی برای مقابله با هرگونه عوامل استرس زایی که بر سر راه شما قرار می گیرد ، مجهز خواهند بود. از همه بهتر ، B Smart Brain Fuel فاقد محرک است ، به این معنی که هیچگونه مبارزه یا واکنش فرار ناشی از کافئین ایجاد نمی کند!

Cymbiotika Golden Mind

این را به عنوان طلای مایع برای سلامت روان خود در نظر بگیرید. وقتی بدن ما دچار کمبود مواد مغذی ضروری است که از استرس ، انرژی و خلق و خوی حمایت می کند ، مانند این است که بدون آمادگی در یک شغل جدید ظاهر شویم! همین امر در مورد بدن ما و توانایی ما در مقابله با شرایطی که احساسات ما را آزمایش می کند صادق است. خوشبختانه ، ذهن طلایی Cymbiotika برای تقویت محور روده و مغز و حمایت از سیستم عصبی مرکزی به صورت علمی فرموله شده است. از همه مهمتر ، مواد مغذی قدرتمندی مانند خولان دریایی ، L-Theanine ، Ginseng ، Lion’s Mane و Rhodiola ، با حداکثر جذب فرموله شده و تضمین شده است که از سد خونی مغزی عبور کرده و وارد سلول می شود.

حمایت از سلامت روان در نوک انگشتان ما

برای سلامت عمومی روانی و احساسی: سلامت هاله

وقتی صحبت از بهبود سلامت روحی و روانی شما می شود ، برنامه Aura همه را دارد از طریق رفتار درمانی شناختی ، حمایت از خواب ، مدیتیشن ، موسیقی و موارد دیگر ، این برنامه همه کاره در اینجا برای پشتیبانی از تمام نیازهای سلامت روانی شما در اینجا آمده است. دسترسی به بهترین مربیان و درمانگران جهان ، با محتوای شخصی برای کمک به تغییر ذهن شما (و زندگی شما).

برای افکار منفی: Iona Mind

هنگامی که در سراشیبی افکار منفی قرار دارید ، آن را بارگیری کنید ذهن یونا برنامه ای برای تغییر ذهنیت و افزایش سلامت روان شما. این برنامه برنامه های شخصی و پشتیبانی خودراهبر را با ویژگی هایی مانند بررسی روزانه ، تمرینات هدایت شده ، نظارت بر خلق و خو ، و بینش درمانگر شخصی ارائه می دهد. مقرون به صرفه ، مبتنی بر شواهد و شخصی است تا نیازهای شما را برآورده کند!

برای استرس و نگرانی: خوشحال باشید

با این برنامه شادی را وارد روز خود کنید برنامه Happifyبه کاهش استرس ، بهبود انعطاف پذیری و غلبه بر افکار منفی با فعالیت ها و بازی های پشتوانه تحقیقاتی که به شما کمک می کند چالش های زندگی را به شیوه ای سرگرم کننده و در عین حال م overcomeثر غلبه کنید!

برای تسکین اضطراب: MindShift CBT

این برنامه مبتنی بر CBT از استراتژی های پشتیبانی شده علمی برای ارائه استرس و رفع اضطراب با لمس یک دکمه استفاده می کند. با ثبت تغییرات و احساسات ، اضطراب خود را ردیابی کنید ، نوع اضطرابی را که تجربه می کنید تشخیص دهید ، راهبردهای مقابله سالم را بیاموزید ، اهداف را تعیین کرده و به اشتراک بگذارید و ابزارهای سریعی را بیابید که تسکین فوری را ارائه می دهند.

پشتیبانی سلامت روانی Telehealth

سلامت روان مغزی

در حالی که آگاهی از سلامت روان در رسانه های اصلی موج می زند ، 57 درصد از آمریکاییانی که از اختلال سلامت روانی رنج می برند هرگز تحت درمان قرار نگرفته اند. این تا حدودی به دلیل مشاوره های گران قیمت و برنامه های درمانی ، زمان انتظار یک ماهه و عدم مراقبت شخصی و پشتیبانی پیگیری است. بنابراین، مغزی ماموریت خود را افزایش سلامت روانی شما با توسعه یک پلت فرم سلامت از راه دور که مراقبت جامع و بدون قضاوت را برای همه ارائه می دهد ، دانستند. با ارزیابی احساسی رایگان شروع کنید و ماه اول خود را با قیمت 7 دلار امتحان کنید. بله ، حمایت از سلامت روان می تواند (و باید) به همین سادگی باشد!

سلامت یانا

جانبی یک پلت فرم آنلاین است که مراقبت و درمان بهداشت روانی مقرون به صرفه و با کیفیت را ارائه می دهد ، همه از راحتی خانه شما. دسترسی فوری به متخصصان در زمینه سلامت روان برای مقابله با احساسات استرس ، اضطراب یا افسردگی – هر آنچه را که تجربه می کنید ، مجبور نیستید به تنهایی رنج ببرید. دریافت برنامه های درمانی شخصی ، داروهای مورد تأیید FDA و پشتیبانی 24 ساعته و همه با عضویت کم هزینه. در حقیقت ، درمان با یانا 75 less کمتر از متوسط ​​ویزیت یا نسخه مراقبت های بهداشتی است. همه باید از مراقبت با کیفیت <3 برخوردار باشند

سلامت کشتی

وقتی بدانید بدن شما واقعاً به چه چیزی نیاز دارد ، چگونه می توان سلامت روانی را افزایش داد. این کیت نوآورانه سلامتی جدید به شما امکان می دهد با یادگیری نحوه بهبود سلامت و سلامتی خود بر اساس داده های زمان واقعی ، سلامت را در دست بگیرید. تنها چیزی که نیاز دارید 5 دقیقه و استراحت سریع حمام است! سلامت کشتی از یک تجزیه و تحلیل جامع نوار ادرار برای ردیابی نشانگرهای سلامتی مانند کمبود ویتامین ، سطح انرژی و استرس (کورتیزول) ، هیدراتاسیون و موارد دیگر برای بهینه سازی سلامت کلی شما استفاده می کند و با این کار ، سلامت روان خود را افزایش می دهد. ذهن و بدن به طور مستقیم به هم متصل هستند ، بنابراین وقتی بدن شما بیشتر هیدراته ، استراحت و پرانرژی باشد ، طبیعتاً سلامت روان شما نیز از تمام مزایای آن بهره مند خواهد شد!

5 راه رایگان برای تقویت سلامت روان در کمتر از 5 دقیقه

مراقبه

دانلود کنید برنامه FitOn با یک مدیتیشن آرام بخش 5 دقیقه ای به زمین بروید. این را امتحان کن مدیتیشن خود مهربانی با آماندا گیلبرت!

نفس کشیدن

این 3 تمرین تنفسی را امتحان کنید که می تواند در هر زمان و هر مکان انجام شود.

در آفتاب غوطه ور شوید

چند بار در هفته 5 تا 15 دقیقه در نور آفتاب طبیعی برای تقویت ویتامین D و تقویت روحیه باشید!

مجله

هر زمان که احساس اضطراب یا فشار شدید می کنید ، یک مجله همراه خود داشته باشید تا افکار خود را “تخلیه” کنید.

قدردانی را تمرین کنید

نشان داده شده است که شکرگزاری با تغییر ذهنیت به مثبت اندیشی ، سلامت روانی شما را افزایش می دهد. وقتی احساس ناراحتی می کنید ، به سراغ شکرگزاری بروید و یک چیز را که برای آن سپاسگزار هستید ، تکرار کنید.

برای تقویت سلامت روانی خود در این فصل چالش برانگیز از زندگی ، پشتیبانی بخواهید

به یاد داشته باشید: خوب نیست خوب نباشید. اکنون بیش از هر زمان دیگری مهم است که از سلامت روحی و روانی خود حمایت کنید. با ایجاد منبع مکانیسم های مقابله برای حمایت از شما در آن روزهای سخت ، پیشقدم باشید. علاوه بر صحبت با پزشک ، فراخواندن جامعه و اولویت دادن به مراقبت از خود ، این راه های جدید برای افزایش سلامت روان را به مجموعه ابزار خود اضافه کنید. هرچه ابزار بیشتری داشته باشید ، بهتر است! ما همه تو این جریان باهم هستیم.


این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *