بهترین رژیم غذایی برای چاقی برای مردان و زنان – کتوز غذایی خوش خیم

چاق بودن جدی است، دو راه در مورد آن وجود ندارد، اما اگر این مطلب را می خوانید و چاق هستید، مهم ترین قدم اول را برداشته اید و آن این است که اکنون شروع به تمرکز روی بهترین رژیم غذایی کرده اید که می توانید پیدا کنید. چاقی خود را درمان کنید

فقط به خاطر داشته باشید که اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید و از خطرات جدی برای سلامتی که چاقی به همراه دارد به دور باشید، در این صورت به دنبال یک برنامه اولیه ۳ تا ۶ ماهه هستید و از آن به بعد، راهی را دنبال می کنید. زندگی که باید شامل ورزش به طور منظم و اساساً تغییری کامل در روش اولیه زندگی شما باشد – اما زندگی جدیدی که در آن زندگی جدید شما سودهای باورنکردنی جدیدی به همراه خواهد داشت.

بنابراین، برای کاهش وزن در سریع ترین زمان ممکن، باید میزان مصرف خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید چربی های اشباع شده دیگر کربوهیدرات های تصفیه شده فرآوری شده و تمام غذاهای ناسالم اضافی

گوشت قرمز را فوراً جدا کنید و گوشت بدون چربی را بکوبید، ترجیحاً فقط ماهی که حاوی چربی های مفید است. به سراغ سبزیجات کم کربوهیدرات و میوه های کم کربوهیدرات مانند انواع توت ها بروید.

شما باید محاسبه کنید که روزانه چه مقدار کالری برای سلامتی خود نیاز دارید. سایت ها می توانند این کار را برای شما انجام دهند. با این حال، کالری را محدود نکنید، در عوض کربوهیدرات ها را محدود کنید، زیرا کربوهیدرات های تصفیه شده عامل اصلی افزایش وزن و چاقی هستند.

کربوهیدرات های تصفیه شده یا به عنوان کربوهیدرات های «فرآوری شده» نیز شناخته می شوند مانند نان، پیتزا، کیک، غلات، نان، رول، بستنی، پاستا، تاکو، چیپس سیب زمینی/ چیپس، شیرینی، آب نبات، گوشت های پخته شده در فروشگاه، سوسیس/کوکی هات داگ فرانکفورتر، بیسکویت، شکلات، همه نوشابه ها، قندها و غذاهای حاوی شربت ذرت و غیره.

بنابراین، میزان کربوهیدرات روزانه شما برای کاهش وزن چقدر باید باشد؟

خب، پاسخ می تواند بسته به سطح فعالیت شما متفاوت باشد. محدوده قوطی از ۳۰ تا ۷۰ گرم در روز است. با این حال، ۷۰ گرم در روز بسیار سخاوتمندانه است و معمولاً فقط برای کسانی در نظر گرفته می شود که درگیر تمرینات قلبی و تمرینات وزنه هستند.

بنابراین، محدوده طبیعی کم کربوهیدرات ۲۰ تا ۴۵ گرم در روز است. شما باید تعیین کنید که چقدر باید سختگیر باشید، اما بهترین راه این است که آزمایش کنید اما برای شروع با خودتان سختگیر باشید و سپس کشف کنید که چه مقدار برای شما به عنوان یک رژیم گیرنده خوب است.

بنابراین هنگامی که کربوهیدرات های روزانه خود را محدود کردید (به جای کالری)، مسیر زیر بهترین راه برای ادامه در نظر گرفته می شود:

روش: کتوز غذایی خوش خیم

اصطلاح “کتوز رژیم غذایی خوش خیم” در واقع توسط دکتر اتکینز از رژیم غذایی خود، رژیم غذایی اتکینز، ابداع شد. کتوز در این مورد زمانی آشکار می شود که بدن شما تحت محدودیت قابل توجه کربوهیدرات قرار می گیرد.

این مزایا شامل بهبود وضعیت سلامتی، کاهش اشتها و کاهش قابل توجه پوند و اینچ است. لطفاً توجه داشته باشید که قبل از اینکه تصمیم بگیرید تقریباً تمام کربوهیدرات ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید، باید با پزشک خود مشورت کنید.

دلیلی که پیشنهاد می شود کتوز رژیمی خوش خیم به خوبی کار کند این است که اکثر مردان و زنان چاق به انسولین مقاوم هستند، به طور معمول بدون اینکه از آن آگاه باشند. مقاومت در برابر انسولین به این معنی است که شما سریعتر وزن اضافه می کنید و همچنین کاهش وزن برایتان دشوار است زیرا شمارش کالری ها به جای کربوهیدرات ها سخت تر است.

در حال حاضر آمار حاکی از آن است که از هر ۴ آمریکایی و بزرگسال از بریتانیا ۳ نفر به کربوهیدرات معتاد هستند. متأسفانه، متوسط ​​مصرف روزانه کربوهیدرات برای بریتانیایی ها و یانک ها حدود ۳۵۰ گرم است. متأسفانه، بیشتر این کربوهیدرات ها کربوهیدرات های «فرآوری شده» هستند.

بنابراین کلید از دست دادن سریع چربی بدن این است که بدن خود را به طور کامل از سوزاندن کربوهیدرات ها به سوزاندن چربی ها تغییر دهید. برای رسیدن به این هدف، لازم است مصرف کربوهیدرات‌های «فرآوری‌شده» را کاهش دهید یا اگر به طور کامل حذف نکنید. اگر مصرف کربوهیدرات خود را کاهش دهید، متابولیسم بدن شما به طور خودکار به سوزاندن ذخایر چربی شما تغییر می کند که زمانی است که شاهد کاهش وزن خود خواهید بود – در برخی موارد کاملاً چشمگیر است.

با این حال، پیروی از یک رژیم کم کربوهیدرات ناسالم نیست، تا زمانی که حداقل ۳۰ گرم کربوهیدرات “فرآوری نشده” در روز دریافت کنید در مقابل ۳۵۰ گرم در روز! همچنین مطمئن شوید که مقدار زیادی آب می نوشید و از یک رژیم غذایی ثابت با کیفیت پروتئین و چربی های “سالم” خوب استفاده می کنید.

برای اینکه ببینید آیا در دستیابی به حالت “کتوز رژیم غذایی خوش خیم” موفق هستید یا خیر، می توانید یک آزمایش ادرار با چند نوار Reagant معروف به “Ketostix” که از شیمیدان محلی خود تهیه می شود انجام دهید. هنگامی که خوانش در محدوده “کوچک” یا “ردیابی” ظاهر شد، این بدان معنی است که شما حداکثر میزان کاهش چربی را تجربه می کنید.

برای حفظ بدنی سالم، حداقل محدودیت کربوهیدرات روزانه وجود ندارد، اما فقط مطمئن شوید که این کربوهیدرات ها را از منابع طبیعی مانند ماهی تازه (ترجیحا ارگانیک)، سبزیجات سبز برگ کم نشاسته و نه میوه های پر کربوهیدرات مانند موز دریافت می کنید. اما میوه های کم کربوهیدرات مانند انواع توت ها.

با این حال، بدیهی است که تمرینات منظم وزنه و قدرتی و ورزش های قلبی مانند شنا، پیاده روی و دوچرخه سواری نیز به ویژه زمانی مفید هستند که بدن شما احساس کند به اندازه کافی چربی بدن خود را از دست داده است تا بتواند این کار را بدون هیچ ناراحتی انجام دهد.

با این حال، هیچ دردی مساوی است با هیچ سودی همانطور که می گویند، بنابراین حتی اگر از رفتن به باشگاه خجالت می کشید یا هنوز اضافه وزن دارید، کسانی که موفق می شوند به سادگی آن را ادامه می دهند. اگر ظاهر فیزیکی شما مانع از بیرون رفتن شما می شود، مقداری “وزن آزاد” بخرید و در راحتی در خانه خود ورزش کنید. به چند آهنگ پایبند باشید و ذهنیت مثبت خود را بسازید.

به عنوان مثال، تمرینات قدرتی مناسب در خانه یا بیرون از باشگاه، میزان عضله بدون چربی شما را افزایش می دهد، که “کوره متابولیک” شما است که انرژی اضافی را به طور مداوم ۲۴ ساعت در روز می سوزاند.

به طور مشابه، پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری شدید به مدت چندین مایل در روز متابولیسم شما را تسریع می کند. با این حال، اگر قرار بود برنامه تمرینی با وزنه خود را با کمک یک مکمل چربی سوز قدرتمند دیگر ادامه دهید و آن را شخم بزنید – در طول و بلافاصله پس از روتین شما – این متخصصان تغذیه معتقدند به مردان و زنان چاق در این رژیم کمک می کند تا سریع ترین نتایج را ببینند.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر