به قلبت لگد بزن | به طرز عجیبی سالم


زنی با سوتین ورزشی و شورت دویدن در حال لبخند زدن

یک راه عالی برای بازگرداندن شما به مسیر ماموریت کاهش وزن، انجام صدها ورزش شکمی و سپس انتظار عضلات خرد شده نیست. کاردیو برای کاهش چربی اضافی بدن ضروری است. تمرینات متناوب نتایج شما را دو برابر می کند. تمرینات چربی سوزی قلبی به شما کمک می کند به جای وزن ماهیچه ها و آب، چربی خود را کاهش دهید – چیزی که اگر از یک رژیم غذایی منظم پیروی کنید، اتفاق نمی افتد. تمرینات قلبی همچنین به افزایش متابولیسم شما کمک می کند. همیشه از کاردیو اجتناب کنید، زیرا این کار منجر به انجام تمرینات هوازی زیاد می شود که مانع از بهبودی بدن شما می شود. ریکاوری نام بازی است.

همراه با یک رژیم تمرینی خوب با وزنه و یک رژیم غذایی کم چرب تنها در چند ماه، متوجه نتایج عالی خواهید شد. تمرین با وزنه ترکیبی از تقویت قدرت عضلانی و کار کردن سیستم قلبی عروقی است. به علاوه، به مفاصل شما نیز کمک می کند. روزهای مورد علاقه خود را برای تمرین ماهیچه های خود انتخاب کنید، توصیه می شود این کار را هر روز انجام دهید، به یاد داشته باشید که استراحت کنید. همانطور که قبلا ذکر شد، به بدن خود زمان زیادی برای ریکاوری و تجدید قوا بدهید. اگر زخم مرده دارید ورزش نکنید، چند روز صبر کنید و دوباره این کار را انجام دهید. نکته ریکاوری سریع: قبل از خواب مقدار زیادی آب بنوشید و یک شیک پروتئینی بخورید.

ورزش‌های قلبی می‌توانند آهسته دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری، فوتبال، تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)، هر چیزی که ضربان قلب را برای سرعت بخشیدن به متابولیسم برای سوزاندن چربی و افزایش عضلات افزایش می‌دهد، باشد.

تمرین با وزنه توده عضلانی را حفظ می کند، وضعیت بدن را افزایش می دهد و در عین حال بدن شما را تقویت می کند. بهتر است عضلات حمایت کننده قوی تری نسبت به ماهیچه های ضعیف تر داشته باشید. تمرین با وزنه نیز فواید و نتایج فوری تری دارد. تمرین با وزنه نه تنها یک مکمل مهم برای هر برنامه ورزشی است، بلکه باعث پیشرفت برای ادامه افزایش قدرت می شود.

همیشه تمرین خود را سرگرم کننده و لذت بخش کنید، چه در خانه یا رفتن به باشگاه، و هرگز تمرین خود را با نگرش بد شروع نکنید، قبل از شروع با خود صحبت مثبتی داشته باشید و به خود بگویید که ارزش آن را دارید تا بدنی فوق العاده سالم داشته باشید. آن را وارد کنید در طرز فکر درست برای مثبت ماندن.

امیدواریم این کمک کند، به یاد داشته باشید، تمرینات کاردیو و وزنه یک فرآیند یک شبه نیست. شما باید ثابت باشید و برای سرنخ به بدن خود گوش دهید. اگر صدمه دیدید، توقف کنید و چند روز استراحت کنید و چیز متفاوتی را دوباره بارگیری کنید. هیچ تمرین جادویی یا قرص مخفی وجود ندارد که این کار را انجام دهد، فقط شما هستید، پس ادامه دهید و قوی تمام کنید.

در وبلاگ من مشترک شوید، پست های من را به اشتراک بگذارید و نظر بدهید. از عمد آن را به یک روز شگفت انگیز تبدیل کنید!

دیبز

# ها-ها-ها-ها-ها-ها-ها-ها-ها-ها-ها-ها-ها-ها-ها

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/