تغذیه بعد از تمرین – چگونه چربی اضافی بدن را بسوزانیم

ممکن است این را ندانید، اما دو تا سه ساعت بعد از یک تمرین شدید بهترین زمان برای به حداکثر رساندن توانایی بدن برای ساخت عضلات بدون چربی و سوزاندن چربی های اضافی بدن است.

در چند ساعت اول پس از یک تمرین شدید، چیزهای زیادی در بدن شما اتفاق می افتد:

۱) تجزیه عضلات در حال انجام است.

۲) بدن شما می تواند مواد مغذی را خیلی سریعتر جذب کند.

۳) سطح قند خون در بدن شما کاهش می یابد.

۴) کورتیزول، یک هورمون ذخیره کننده چربی و شکننده عضلات، ترشح می شود.

۵) “رادیکال های آزاد” یا مواد زائد متابولیک در بدن شل هستند و باید خنثی شوند.

هر چه سریعتر از خستگی پس از تمرین بهبودی حاصل کنید، زودتر می توانید توده عضلانی بدون چربی بسازید و چربی اضافی بدن را بسوزانید.

هنگامی که بدن شما در وضعیت پس از تمرین قرار دارد، تمرکز شما باید بر روی حفظ توده عضلانی بدون چربی، تثبیت سطح قند خون، از بین بردن رادیکال های آزاد، سرکوب تولید کورتیزول و تامین مجدد سطوح انرژی بدن باشد.

شما می توانید با رسیدن به این اهداف به بهبودی بدن خود کمک کنید. این به سوزاندن چربی های اضافی بدن نیز کمک می کند.

بدن شما بهتر می تواند بلافاصله پس از ورزش مواد مغذی را جذب کند، بنابراین اولین کاری که باید انجام دهید مصرف یک مولتی ویتامین با قدرت بالا است. این کمک می کند تا ویتامین هایی که در اثر ورزش از بدن تخلیه شده اند را دوباره پر کنید و رادیکال های آزاد را از بین ببرید.

پس از تمرین، باید رویکرد طبیعی خود را نسبت به تغذیه تغییر دهید. به عبارت دیگر، به جای مصرف منابع کربوهیدراتی با جذب کندتر و پیچیده، منابع با جذب سریعتر و ساده را انتخاب کنید. این به شما کمک می کند تا چربی اضافی بدن را بسوزانید زیرا گلیکوژن ماهیچه ها و سطح قند خون در بدن بازیابی می شوند.

سریع‌ترین راه برای شروع روند ریکاوری عضلانی و بازگرداندن سطح قند خون، استفاده از یک تکان مایع بلافاصله بعد از تمرین است. مایعات بهترین انتخاب هستند زیرا راحت تر از غذاهای جامد جذب می شوند. نوشیدن این شیک بین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه بعد از تمرین مهم است.

شیک باید حاوی یک قند ساده (دکستروز یا مالتودکسترین) باشد که با آب یا آب میوه و پودر پروتئین آب پنیر مخلوط شده باشد. پروتئین موجود در شیک شما تجزیه سلول های عضلانی را معکوس می کند. در عین حال، قندهای ساده به اطمینان از جذب پروتئین کمک می کنند. برای دستیابی به این اثر هم افزایی، قندهای ساده و پروتئین باید همزمان مصرف شوند.

مقداری که در شیک خود قرار می دهید به وزن بدن شما بستگی دارد. می توانید از دستورالعمل های زیر برای ایجاد لرزش بعد از تمرین خود استفاده کنید:

۱۰۰-۱۵۰ پوند = ۲۵ گرم پروتئین آب پنیر / ۲۵ گرم قند ساده

۱۵۱-۲۰۰ پوند = ۳۵ گرم پروتئین آب پنیر / ۳۵ گرم قند ساده

۲۰۱-۲۵۰ پوند = ۴۵ گرم پروتئین آب پنیر / ۴۵ گرم قند ساده

۲۵۱-۳۰۰ پوند = ۵۵ گرم پروتئین آب پنیر / ۵۵ گرم قند ساده

یک وعده غذایی جامد متشکل از بخش کوچکی از کربوهیدرات های زود هضم و یک منبع پروتئین بدون چربی باید حدود یک ساعت پس از نوشیدن شیک مصرف شود. این به سوزاندن چربی اضافی بدن با کمک به روند بازیابی کمک می کند. در این وعده غذایی باید از چربی ها دوری کنید زیرا در سرعت جذب این مواد مغذی اختلال ایجاد می کنند.

برای ادامه سوزاندن چربی های اضافی بدن، به رویکرد طبیعی خود یعنی خوردن پروتئین بدون چربی و کربوهیدرات های آهسته جذب هر ۲ تا ۳ ساعت پس از اتمام رژیم پس از تمرین بازگردید.

بسیار مهم است که مرحله تغذیه بعد از تمرین را نادیده نگیرید. مصرف قندهای مایع هنگام تلاش برای سوزاندن چربی اضافی بدن ممکن است غیر منطقی به نظر برسد. در واقع، راهنمای تغذیه بعد از تمرین، تفاوتی در نتایج کاهش چربی شما ایجاد خواهد کرد.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر