تغییرات کوچک نتایج بزرگی را به همراه دارد

بیش از ۶۰ درصد از آمریکایی ها در حال حاضر چاق یا چاق هستند. این عدد وحشتناکی است، اما اگر همه ما چند تغییر کوچک در شیوه غذا خوردن خود ایجاد کنیم، می‌توان آن را به شدت کاهش داد. من در مورد رژیم‌های غذایی گرسنگی یا روش‌های جراحی شدید صحبت نمی‌کنم، فقط آگاهی بیشتر از آنچه به بدن خود وارد می‌کنیم و تغییراتی در اینجا و آنجا انجام می‌دهم.

ناگفته نماند که باید به هر قیمتی از فست فود اجتناب کنیم. فقط برای شما بد است. حتی بهترین تلاش آنها برای “گزینه های سالم” مملو از چربی است. سالاد ممکن است خوب به نظر برسد، اما مقدار زیادی سس که با خوشحالی در آن شنا می کند، دستور العملی برای فاجعه است. همین امر در مورد نوشابه نیز صدق می کند. آب و شکر و حباب بیش نیست، هم برای دور کمر و هم برای دندان مضر است پس ننوشید.

با این حال، می‌توانیم با ایجاد چند تغییر کوچک، تفاوت قابل توجهی در رژیم غذایی خود ایجاد کنیم. در اینجا تعویض و اصلاح کلید موفقیت است. در اینجا نمونه ای از کاری است که هر بار که به استارباکس می روم انجام می دهم. من موکای شکلاتی سفید را دوست دارم، حالا یک قد معمولی با خامه فرم گرفته ۴۲۰ کالری و ۲۰ گرم چربی دارد. من یک عدد قدبلند، بدون چربی و بدون مخلوط با نصف شربت سفارش می دهم. بدون چربی باعث صرفه جویی ۱۲۰ کالری و ۱۰ گرم چربی می شود، بدون چربی باعث صرفه جویی ۱۰۰ کالری و ۵ گرم چربی و نصف شربت ۴۰ کالری و ۵ گرم چربی می شود. بنابراین نسخه MY 160 کالری و چربی صفر دارد و طعم فوق العاده ای دارد. من معمولاً ماهی یک بار یا بیشتر این را دریافت می کنم.

این را می توان در مورد بیشتر چیزهایی که می خوریم یا می نوشیم اعمال کرد، فقط به کمی تلاش از طرف ما نیاز دارد. در اینجا چند ایده ساده وجود دارد:

* شیر ۱ درصد را تغییر دهید، در هر ۸ اونس ۶ گرم چربی را از بین خواهید برد.

* به جای گوشت چرخ کرده از بوقلمون چرخ کرده استفاده کنید

* هنگام پخت روغن/چربی را با سس سیب شیرین نشده جایگزین کنید

* سس سالاد را به پهلو سفارش دهید، چنگال را قبل از چاقو زدن سالاد در سس فرو کنید

* آب ساده با طعم لیمو یا برش های لیموترش بنوشید

* گریل، پخت، آب پز، بخارپز، آب پز یا تفت دهید… هرگز چیزی را سرخ نکنید

* به جای خامه، سوپ های بر پایه آبگوشت بخورید

* سس های مبتنی بر گوجه فرنگی را برای پاستا به جای خامه یا پنیر سفارش دهید

* پیتزای خود را درست کنید، روی آن مقدار زیادی سبزیجات بریزید و از موزارلای کم‌چرب برای روی آن استفاده کنید

* هنگام پوره کردن سیب زمینی به جای کره از آب مرغ استفاده کنید

* هنگام تهیه گوشت، تمام چربی های قابل مشاهده را حذف کنید

* مصرف گوشت قرمز را به یک بار در هفته محدود کنید، ماهی بخورید یا یک روز گیاهخوار شوید

* از پنیرهای سبک یا بدون چربی استفاده کنید

* مقدار زیادی گیاهان و ادویه جات برای طعم اضافه کنید، آنها به طور طبیعی بدون چربی هستند

* هنگام هم زدن تخم مرغ، از ۳ عدد سفیده و یک زرده استفاده کنید، سفیده تخم مرغ مایع را بخرید.

* بستنی را با شربت میوه جایگزین کنید

* از سس مایونز سبک یا بدون چربی و سس سالاد استفاده کنید. سس را همیشه در کناره سرو کنید

همانطور که می بینید، این علم موشک نیست. کمی فکر و کمی تلاش می خواهد، اما انجام این تغییرات کوچک نتایج بزرگی به همراه خواهد داشت.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر