تمرین بدون تمرین – ۱۰ گام قدرتی، قلبی و سبک زندگی برای سلامتی شما

تصمیم سال جدید شما به یک وعده قرضی تبدیل شد که به یک هدف تابستانی تبدیل شد. آن مایو ساحلی که برای الهام گرفتن در اتاق شما آویزان شده است، هر روز بیشتر شبیه یک طناب است. بعضی روزها به آتش زدن آن فکر می کنید.

من در مسابقه جایزه وزن نوزاد پس از زایمان هستم. من همیشه یک ماه (یا دو ماه این بار) اهداف “دیوانه” دارم که من را به سمت اهداف “قابل زندگی” سوق می دهد. من به مدت دو ماه ۷ روز در هفته حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش می کنم. من همچنین نوشیدن ۴ تا ۶ لیوان ۸ اونس آب در روز و خوردن حداقل ۲ وعده میوه در روز را توصیه کرده ام. من ۳ هفته به دوره “دیوانه” خود رسیده ام و می توانید حدس بزنید چقدر از دست داده ام؟ آیا گفتم در حال انجام تمرینات قدرتی، یوگا، پیاده روی سنگین و دویدن سبک هستم؟ پس حدس بزنید چقدر از دست داده ام؟ دو پوند. Rrrrrrr.

اما می‌دانم که ۹ ماه از آن می‌گذرد و پس از آن هر چقدر طول بکشد تا شما بهبود پیدا کنید، ریتم طبیعی بدن شروع می‌شود، و قبل از اینکه واقعاً شروع به کار کند، فقط یک مشت شن و عرق قدیمی. در عین حال…

۱۰ قدم برای زندگی سالم:

  1. ۴-۶ لیوان ۸ اونس آب بنوشید. من سهمیه ۸ اونس را رها کرده ام. نیمی از روزم را در حمام گذراندم و نیمی دیگر را آب نفخ کردم. روز تشنه شش می نوشم. نه روز تشنگی، چهار.
  2. از پله ها بروید، تا آنجا پارک کنید، چند دور دیگر در مرکز خرید قدم بزنید، در حالی که در حال تا کردن لباس ها هستید، اسکات انجام دهید. به طور کلی حرکت کنید و سعی کنید تا حد امکان در حال حرکت باشید.
  3. مقداری وزنه بردارید شما این نصیحت را از بزرگ‌ترین آدم‌های اطراف دریافت می‌کنید. اما حتی من روی وزنه های ۳ پوندی سرمایه گذاری کردم. و سپس من توپ پزشکی بیست پوندی خود را دارم که آب دهانش را می ریزد، چرخان اما به طرز مضحکی شایان ستایش است که در شهر می چرخانم. گاهی اوقات از او برای دراز کشیدن به پشت و انجام لیفت سوپرمن از روی سینه ام استفاده می کنم. با او اسکات هم انجام می دهم. او فکر می کند این یک بازی است – ران من نظر دیگری دارد. وزنه‌هایی که به بازو و پاها می‌بندند به شما امکان می‌دهند کارهای خانه را انجام دهید و در عین حال مقاومت بیشتری به شما می‌دهند.
  4. از محیط اطراف خود استفاده کنید در حال حاضر حتی سگ های ما کلاس یوگا رفته اند. یوگا موقعیت های کم تاثیر خوبی را ارائه می دهد که تقریباً در هر مکانی قابل انجام است. برخی از ژست های مبتدی را جستجو کنید (آنها کمترین تاثیر را دارند و کمترین حالت چوب شور را دارند). مواردی که من دوست دارم موقعیت صندلی، تخته، تخته کناری، Warrior I، II هستند.
  5. در خانه بخورید. نمی توانم آن را به اندازه کافی بگویم. هر بار که بیش از حد دستور غذا می خورید، بیش از حد بخورید و هر کار خوبی را که در طول روز انجام دادید نابود کنید.
  6. رنگارنگ بخور این بدان معناست که پروتئین ها (گوشت/لوبیا/ماهی)، کربوهیدرات های پیچیده (سبزیجات)، آن کربوهیدرات های انرژی (ماکارونی، سیب زمینی، برنج)، شاید مقداری میوه. به یاد داشته باشید که شما به لبنیات نیاز دارید اما در واقع ممکن است در هر وعده غذایی آن را مصرف نکنید. چربی چیزی است که ده دقیقه بعد از خوردن غذا از احساس گرسنگی جلوگیری می کند. گفته می شود که شما فقط به مقدار بسیار کمی نیاز دارید و بیشتر آن را می توانید در پروتئین هایی که می خورید پیدا کنید. اما راه های دیگر از طریق میوه های سالم مانند آووکادو یا زیتون (یا روغن آنها) و غیره است.
  7. صبحانه بخور! من این غذا را دوست دارم و همینطور مربیان دیوانه ورزش که روزانه مرا عذاب می دهند. پرش متابولیسم را شروع می کند و تن را برای یک روز سالم تنظیم می کند. در مورد آن فکر کنید اگر اولین وعده غذایی شما ظهر باشد، احتمالاً تا آن زمان از گرسنگی می‌میرید. شما بیش از حد غذا می خورید و بعد از ظهر به صورت مارپیچ تبدیل می شود به عیاشی جام کره بادام زمینی ریس. یا می‌توانید بلند شوید و یک تخم‌مرغ، مقداری میوه و نان تست، یا گرانولا با ماست میوه‌ای یا یک کلوچه (مطمئناً گندم سیاه عالی است، اما هر پنکیک مناسب است) با میوه بخورید. تا ناهار، آیا بعد از اینکه صبح تلاش سالمی انجام دادید، هنوز در حال و هوای شماره ۱۰ وندی هستید… احتمالاً نه به اندازه.
  8. گرسنگی بد است. تنقلات خوب هستند. همانطور که روندهای فعلی می گویند نگران غذا خوردن هر ۲ ساعت نباشید. شما می توانید این منطق را برای کسانی که پول پوچ دریافت می کنند، بگذارید تا خوب به نظر برسند و فیلم های بد بسازند. (چرا دوباره اینقدر درست می‌کنند؟) ۳ وعده غذایی اصلی را بخورید و بین صبحانه/ناهار و ناهار/شام دو میان‌وعده شلیک کنید. میان وعده‌ها باید فاصله‌تان را با شما بگیرند: سیب و مقداری کره بادام‌زمینی/نوتلا، مقداری آجیل و میوه، پنیر و کراکر. کره بادام زمینی و شکلات تلخ.
  9. به اندازه کافی خوابیدن. خودشه. آن را یک روز بگذارید و در رختخواب بخوابید. شما کمتر می خورید، بهتر تمرکز می کنید و در واقع کارهای بیشتری انجام می دهید.
  10. از زندگی لذت ببر. اگر کیک شکلاتی می‌خواهید، یک برش بخورید، نه یک تکه و نه یک تکه، یک برش. به جای رفتن به ساحل ورزش نکنید. ساحل معادل سالم و سرگرم کننده آن تردمیل است. فقط در حرکت بمانید، برای تغذیه سالم تیراندازی کنید (حتی اگر از دست دادید) و خودتان را مسواک بزنید و اگر از واگن افتادید دوباره بلند شوید.

زندگی شاد!

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر