حقیقت در مورد صنعت کاهش وزن و اینکه چگونه یک رژیم کاهش وزن موثر به نظر می رسد

صنعت کاهش وزن یک صنعت چند میلیارد دلاری است که هیچ مسئولیتی یا تضمینی ندارد. این روزها رسانه ها مملو از رژیم های غذایی و برنامه های کاهش وزن هستند که نتایج فوق العاده ای را در مدت زمان کوتاهی نوید می دهند. من تقریباً هر روز تبلیغاتی مانند “کاهش ۲۰ تا ۳۰ پوند در ۳۰ روز” را می بینم. اما این ادعاها چقدر درست است؟ ممکن است فکر کنید که اگر این رژیم‌ها و برنامه‌های کاهش وزن مؤثر باشند، و از آنجایی که تعداد آنها بسیار زیاد است، با گذشت سال‌ها، جمعیت به طور متوسط ​​لاغرتر می‌شوند. با این حال اگر به آمار چاقی نگاه کنید از دهه ۱۹۸۰ روند صعودی داشته است. از سالها تجربه حرفه ای می توانم به طور قاطع به شما بگویم که هیچ این وعده ها دروغ و گمراه کننده نیستند. ممکن است از نظر تئوری کاهش وزن ۳۰ پوندی در ۳۰ روز در آزمایشگاه تحت نظارت پزشکی امکان پذیر باشد، بنابراین اگر بتوانید تیمی از متخصصان را استخدام نکنید، بعید است که این کار را انجام دهید.

چرا بسیاری از مردم قربانی تبلیغات تبلیغاتی می شوند اگر اینها آنطور که تبلیغ می شود کار نمی کنند؟ برای یک چیز، ما ذاتاً تنبل هستیم و چشم انداز سخت کار کردن و ورزش کردن برای به دست آوردن نتایج متوسط ​​در یک بازه زمانی طولانی‌تر برای بسیاری از افراد بسیار جذاب نیست. اکثر مردم هنگام بلند کردن وزنه یا دویدن روی تردمیل از فکر عرق کردن و نفس کشیدن سخت می ترسند. من افرادی را می بینم که در مقابل صفحه تلویزیون چسبانده شده اند یا روزنامه می خوانند در حالی که به مدت یک ساعت تمرینات هوازی با شدت کم خود را انجام می دهند و سپس بدون اینکه حتی عرق کنند، چند ست ضعیف را روی دستگاه پخش کنند. هیچ کس دوست ندارد اضافه وزن داشته باشد و این امکان که شما بتوانید تنها در عرض ۳۰ روز ۱۰ درصد از چربی بدن خود را بدون انجام کارهای زیادی از دست بدهید، بسیاری از افرادی را جذب می کند که فقط می خواهند با کمترین کار یا تلاش هر چه سریعتر از شر چربی خلاص شوند. . برای آن دسته از افراد ناامید، من لیپوساکشن را توصیه می کنم، زیرا حداقل به ارزش پول خود خواهید رسید.

چیزی که حتی ناراحت کننده تر است این است که مردم به خرید ادامه می دهند، برنامه ها و رژیم های مختلف را ماه به ماه امتحان می کنند، زیرا ممکن است در ابتدا مقداری وزن کم کنند، اما زمانی که رژیم/برنامه را متوقف کنند، خیلی سریع دوباره وزن خود را به دست می آورند یا حتی بیشتر می شوند و به این ترتیب تبدیل به یک باطل می شود. چرخه ای که تا هزاران دلار برای مردم هزینه دارد – به ویژه افرادی که از سلامتی ضعیفی برخوردار هستند و از کاهش وزن ناامید هستند. صنعت کاهش وزن فرصت‌طلب است و از این مزیت برای کسب سود کلان استفاده می‌کند و تا زمانی که مردم به خرید ادامه می‌دهند این چرخه ادامه خواهد داشت.

یک برنامه کاهش وزن مناسب باید ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش باشد. من از یک رژیم غذایی کم کالری استفاده می کنم که حاوی پروتئین و فیبر بالا، کربوهیدرات متوسط ​​و چربی کم است. برخی غذاها مانند غذاهایی که حاوی سطح بالایی از کربوهیدرات های GI بالا و چربی های اشباع هستند حذف می شوند. کربوهیدرات های GI بالا فقط در حین و بعد از ورزش برای تامین سوخت و پر کردن ذخایر گلیکوژن استفاده می شود. نسبت درشت مغذی ها برای هر وعده غذایی بسته به زمان روز و اینکه آیا ورزش مقاومتی یا قلبی عروقی در آن روز وجود دارد متفاوت است. در روزهایی که ورزش وجود ندارد، کالری دریافتی بیشتر کاهش می یابد. برای کنترل دقیق و راحت کالری دریافتی روزانه، می توان تنوع غذاها را تا حدودی محدود کرد. رژیم غذایی به ویژه در میوه ها محدود است، زیرا آنها حاوی فروکتوز هستند که بسیار راحت تر از گلوکز به چربی تبدیل می شود. در نتیجه من از یک مجموعه مولتی ویتامین/معدنی/آنتی اکسیدان و فیتونوترینت با کیفیت بالا استفاده می کنم که تمام ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی گیاهی را فراهم می کند تا اطمینان حاصل شود که بدن تمام ریزمغذی های خود را دریافت می کند و در طول مرحله کاهش وزن سالم می ماند. نرخ معمول کاهش وزن در برنامه من ۱.۵ پوند در هفته است، بنابراین حدود ۳ ماه طول می کشد تا ۲۰ پوند وزن کم کنید، اما هیچ عارضه جانبی برای سلامتی مانند از دست دادن عضلات و قدرت، انرژی کم، آسیب کبد و کلیه و غیره و نتایج وجود ندارد. تا زمانی که فعال باشید و رژیم غذایی سالمی داشته باشید دائمی هستند.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر