حقیقت را در مورد برخی از افسانه های رایج رژیم غذایی بیابید

برخی از “دانش های رایج” در مورد رژیم غذایی واقعاً به هیچ وجه صحیح نیستند و پیروی از این به اصطلاح حقایق رژیم غذایی می تواند تا حد زیادی بر روی دور کمر شما تأثیر بگذارد!

در اینجا پنج مورد از رایج ترین اسطوره های رژیم غذایی و حقایق واقعی در مورد هر کدام آورده شده است:

۱. افسانه: یک غذای معجزه آسا به کاهش وزن کمک می کند: خوردن یک “ابر غذای” خاص به شما کمک می کند تا وزن خود را از بین ببرید.

معجزه اغلب چیزی است که خیلی خوشمزه نیست، مانند کلم یا گریپ فروت (شاید ایده این باشد که حوصله شما سر برود و اصلا نخورید؟).

حقیقت: هیچ غذای معجزه آسایی یا ترکیبی وجود ندارد که پوندها را آب کند. خوردن یک گریپ فروت قبل از شام ویتامین C را به خوبی افزایش می دهد، اما کوره چربی سوزی در معده شما ایجاد نمی کند و متابولیسم شما را افزایش نمی دهد. میوه ها و سبزیجات کمک خواهند کرد – اما به عنوان بخشی از یک برنامه غذایی سالم طولانی مدت، نه به عنوان یک حقه قبل از پرخوری.

۲. افسانه: غذاهای “بدون قند” بهترین غذاها برای کاهش وزن هستند: شما می توانید به هر تعداد که می خواهید کلوچه بخورید … به شرطی که بدون شکر باشند!

حقیقت: “بدون قند” به معنای “خوب برای شما” نیست. بسیاری از غذاهای بدون قند مملو از مواد شیمیایی هستند و خوردن غذاهای بدون قند یا نوشیدن نوشابه رژیمی در واقع می تواند شما را هوس شیرینی کند! طعم بیش از حد شیرین اکثر غذاهای بدون قند حتی می تواند ذائقه شما را به هم بزند و مانع از لذت بردن از غذاهای طبیعی شیرین و سالم مانند میوه شود.

۳. افسانه: “کم چرب” به معنای “کم کالری” است: غذاهایی که برچسب “کم چربی” دارند برای رژیم غذایی شما عالی هستند و می توانید هر چقدر که می خواهید بخورید!

حقیقت: غذاهایی که برچسب کم چربی دارند ممکن است سرشار از قند و کالری باشند! چربی طعم را اضافه می کند، بنابراین وقتی چربی را حذف می کنید، باید آن را با چیزی جایگزین کنید… و بیشتر شرکت های غذایی شکر را انتخاب می کنند! برچسب را با دقت بخوانید و مطمئن شوید که انتخاب “کم چربی” شما واقعاً گزینه خوبی برای برنامه غذایی شما است.

۴. افسانه: سالاد بهترین گزینه در منوی فست فود است: اگر به فست فود نیاز دارید، سالاد آماده راهی عالی برای پایبندی به برنامه غذایی شما است.

حقیقت: اگر به یک رستوران فست فود یا حتی یک رستوران معمولی می روید، ممکن است سالاد بهترین انتخاب نباشد. چرا؟ سالادهای فست فود مملو از مواد افزودنی پر کالری هستند! سالاد معمولی در محل برگر دو برابر یک همبرگر کوچک و سیب زمینی سرخ شده کالری دارد، به لطف رویه انباشته شده روی سالاد. آیا نیاز به درایو را دارید؟ قبل از رفتن، شمارش کالری اقلام مورد علاقه خود را به صورت آنلاین بررسی کنید.

۵. افسانه: خوردن حداقل کالری کاهش وزن شما را سرعت می بخشد: برای کاهش وزن سریع کمتر از ۱۰۰۰ کالری در روز مصرف کنید!

حقیقت: هنگامی که از یک آستانه خاص عبور می کنید، بدن شما فکر می کند که در یک بحران هستید و به حالت گرسنگی می رود. این امر کاهش وزن را سخت‌تر می‌کند، زیرا بدن شما برای حفظ چربی بدن که فکر می‌کند برای بقا به آن نیاز دارید، کار می‌کند. کاهش وزن به معنای کاهش وزن است، اما کاهش بیش از حد می تواند در واقع تلاش شما را خراب کند!

وقتی برای کاهش وزن آماده هستید، مطمئن شوید که تحت تأثیر برخی از رایج ترین “حقیقت های رژیم” قرار نگرفته اید، و همیشه برچسب ها را بخوانید! چیزی که به نظر می رسد “خیلی خوب برای واقعی بودن” است معمولاً همین است!

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر