خطرات رژیم کم کربوهیدرات

رژیم غذایی کم کربوهیدرات در سال های اخیر محبوبیت زیادی پیدا کرده است. هدف اصلی رژیم غذایی محروم کردن بدن از کربوهیدرات های ضروری و وادار کردن آن به استفاده از چربی ذخیره شده در بدن برای انرژی است. بسیاری از آنها سبک زندگی خود را به یک رژیم غذایی انحصاری کم کربوهیدرات تغییر داده اند. متأسفانه بدن انسان برای این کار طراحی نشده است و باید از خطرات آن آگاه باشید.

شایع ترین شکایت افرادی که این رژیم را شروع می کنند، دوره های مکرر خستگی و بی قراری است. این به این دلیل اتفاق می افتد که بدن شما فاقد کربوهیدرات های مورد نیاز به عنوان منبع اصلی انرژی است. افراد به دلیل قند کمتر در رژیم غذایی خود غش می کنند و دچار نوسانات خلقی می شوند.

بوی بد دهان و ادرار بدبو ناشی از کتوز از خطرات رایج رژیم های کم کربوهیدرات است. با کاهش گلوکز، بدن ما شروع به تولید اجسام کتونی می کند که از طریق سد خونی مغزی منتقل می شوند تا به عنوان انرژی برای مغز استفاده شوند. این ماده استون تولید می کند که بوی میوه ای یا مخمری می دهد. این رژیم اغلب مقادیر زیادی پروتئین مصرف می کند که به آمونیاک و اسید اوریک تجزیه می شود. این ماده نیز از طریق تنفس و ادرار دفع می شود و بوی بدی متصاعد می کند.

سنگ کلیه و نقرس از دیگر خطرات رژیم کم کربوهیدرات هستند که باید در مورد آنها بدانید. آنها ناشی از افزایش سطح اسید اوریک است که در این رژیم غذایی در بدن انباشته می شود.

کمبود فیبر یکی از خطرات رژیم های کم کربوهیدرات است. با کاهش مقدار میوه و غلات کامل، میزان فیبر را در رژیم غذایی خود کاهش می دهید. این می تواند منجر به احساس گرسنگی شود که باعث می شود بیشتر غذا بخورید و همچنین مشکلات گوارشی مانند یبوست و کم آبی بدن. کمبود میوه ها و غلات نیز می تواند به دلیل کمبود ویتامین ها و مواد مغذی ضروری، احساس سوء تغذیه در شما ایجاد کند.

بیشتر کاهش وزنی که افراد در چند هفته اول تجربه می کنند، ناشی از کم آبی بدن و تحلیل رفتن عضلات است. به دلیل کمبود گلیکوژن، بدن قبل از اینکه فرصتی برای تجزیه چربی ها به عنوان منبع انرژی جایگزین پیدا کند، به تجزیه عضلات متوسل می شود. کاهش توده عضلانی متابولیسم شما را کند می کند و باعث می شود پس از وارد کردن مجدد کربوهیدرات ها به رژیم غذایی، وزن دوباره به دست آورید.

حفظ این رژیم برای مدت طولانی دشوار است و بسیاری از آنها اگر دوباره کربوهیدرات ها را به رژیم غذایی خود وارد کنند، دوباره وزن پیدا می کنند. این باعث ایجاد اثر معمول رژیم غذایی یویو می شود. همچنین تمایل دارد انتخاب های غذایی شما را محدود کند. در نتیجه، بسیاری به سرعت از این رژیم خسته می شوند، که اغلب منجر به هوس خوردن و پرخوری با غذاهای حاوی قند و چربی می شود.

رژیم های کم کربوهیدرات به عنوان یک راه حل طولانی مدت برای مشکل کاهش وزن شما توصیه نمی شود. این می تواند فوایدی داشته باشد، اما آنها بدون خطر نیستند. رژیم غذایی مناسب و ورزش برای کاهش وزن پایدار در طولانی مدت ضروری است. قبل از اینکه تصمیم بگیرید که رژیم غذایی کم کربوهیدرات برای شما مناسب است، خطرات آن را بدانید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر