در اینجا نحوه اطمینان از اینکه رژیم غذایی برای کاهش کلسترول می تواند سلامت شما را بهبود بخشد، آورده شده است

موضوع داغ در دنیای سلامت این است که چه تعداد از مردم کلسترول بالا دارند یا قبلاً کلسترول دارند. واقعاً هیچ دلیلی برای نگرانی بیش از حد وجود ندارد، مگر اینکه اضافه وزن داشته باشید یا بستگانی داشته باشید که کلسترول بالایی دارند. اگر یکی از اینها یا هر دو را دارید، باید یک رژیم غذایی کاهش دهنده کلسترول را شروع کنید تا به کاهش کلسترول کمک کنید.

یکی از راه‌های کاهش کلسترول این است که هر زمان که کلسترول شما بیش از حد بالا می‌رود، دارو مصرف کنید، اما می‌توانید با ایجاد برخی تغییرات کوچک از همه اینها جلوگیری کنید. برخی از کارهایی که می توانید انجام دهید این است که سیگار را ترک کنید، مصرف الکل خود را کاهش دهید و شروع به ورزش کنید. اگر اعضای خانواده تان دارای کلسترول بالا هستند، باید این موارد را عملی کنید، زیرا این شما را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به آن در آینده قرار می دهد.

اگر می خواهید در آینده از مشکلات قلبی ناشی از کلسترول بالا جلوگیری کنید، باید مطمئن شوید که سطح کلسترول شما در حال حاضر پایین است. علاوه بر اجرای سه تغییر بالا، چند مرحله دیگر نیز وجود دارد که می توانید در حال حاضر انجام دهید که به شما کمک می کند.

یکی از راه های کاهش کلسترول این است که صبح را با یک صبحانه سالم برای قلب شروع کنید. یک راه آسان برای انجام این کار، خوردن یک کاسه بلغور جو دوسر است که حاوی حداقل ۱۰ گرم فیبر است. فیبر به کاهش کلسترول کمک می کند و یکی از بهترین راه ها برای شروع روز است.

اگر شما از آن دسته افرادی هستید که بلغور جو دوسر را دوست ندارید، خوب است زیرا هنوز هم می توانید روز خود را با گرانولای سرد حاوی فیبر شروع کنید. همچنین می توانید برای افزایش طعم، مقداری موز یا سیب به گرانولای خود اضافه کنید. گرانولای مورد علاقه من که به کاهش کلسترول نیز کمک می کند، گرانولای مخصوص K Red Berries Kellogg است.

تغییر دیگر برای تنظیم رژیم غذایی روزانه برای کاهش کلسترول این است که روغن‌هایی را که می‌پزید با روغن زیتون جایگزین کنید. روغن زیتون بهترین روغن گیاهی موجود در بازار محسوب می شود و نسبت به سایر روغن های گیاهی گزینه بسیار بهتری برای بهبود سلامتی شماست. تنها چیزی که نیاز دارید دو قاشق غذاخوری روغن زیتون در روز است تا کلسترول بد خود را کاهش دهید و در عین حال کلسترول خوب خود را در حد نرمال نگه دارید.

تغییر دیگری که می توانید ایجاد کنید این است که هر روز چند عدد گردو بخورید. مطالعات نشان داده اند که اگر روزانه چند عدد گردو بخورید، می توانید سطح کلسترول خود را در عرض چهار هفته تا حد زیادی کاهش دهید. گردو همچنین به حفظ سلامت رگ های خونی شما کمک می کند که به نوبه خود باعث سلامت بقیه شما می شود.

اگر سابقه خانوادگی کلسترول بالا دارید یا اگر در حال حاضر کلسترول بالا دارید، باید از همین حالا این تغییرات رژیم غذایی را برای کاهش کلسترول شروع کنید. چندین راه خوب برای کاهش کلسترول شامل اطمینان از خوردن صبحانه پر فیبر، استفاده از روغن زیتون و خوردن چند عدد گردو در روز است. شما می توانید به سادگی با قرار دادن این تغییرات کوچک در برنامه روزانه خود به سلامتی بهتری دست یافته و سطح کلسترول خود را پایین نگه دارید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر