در همه چیز جشن بگیرید. | اتصال تناسب اندام


با پایان یافتن فصل تعطیلات ، ما مجبور شدیم تغییرات بزرگی در نحوه جشن خود ایجاد کنیم. مجالس خانوادگی متفاوت بوده است ، اما چیزی که تغییر نکرده ، غذاهای خوشمزه ای است که از لذت بردن لذت برده ایم. این می تواند دلایل ورزش شما را به راحتی فراموش کند. در این زمان از سال ، ما می خواهیم از شما بخواهیم که در مورد سلامت و تناسب اندام خود مصمم بمانید. لغزش در سال جدید و حفظ برخی از آن تصمیمات قابل دسترسی آسان تر می شود. تو متوجهش شدی! 2021 فقط می تواند بهتر شود.

دستور العمل نوشیدنی تعطیلات

همه نوشیدنی های تعطیلات نباید حاوی یک کارتن خامه سنگین مخلوط با نوشیدنی کافی برای یک فیل باشند. ما می خواستیم شما را با یک نوشیدنی جایگزین سریع که مطمئناً فصل را درخشان می کند ، بنوشید.

*این دستور العمل همچنین شامل جایگزین سالمی است که از خامه نارگیل تهیه شده است.*

روکش نارگیل:

عناصر:

  • 1 قوطی (14 اونس) قوطی نارگیل کامل چرب
  • 1-3 قاشق غذاخوری پودر قند
  • 1 قاشق چایخوری عصاره وانیل

دستورالعمل ها:

    1. چربی نارگیل را در کاسه قرار دهید.
    2. با استفاده از همزن دستی یا ضمیمه همزن بر روی همزن بزرگ آشپزخانه خود ، حدود 2 تا 4 دقیقه روی سطح متوسط ​​هم بزنید تا زمانی که کرم پفکی شود و قله های کوچکی ایجاد کند.
  • شکر خود را به آن اضافه کرده و عصاره دهید و به هم زدن ادامه دهید تا همه مواد با هم مخلوط شوند.

مهم: در یخچال بگذارید تا آماده استفاده شود.

اسموتی نعناع نازک:

عناصر:

  • 1 فنجان شیر بادام شیرین نشده
  • 1 اسکوپ پودر پروتئین وانیل
  • 1 عدد موز
  • 1 فنجان یخ
  • 1/2 قاشق چایخوری عصاره نعناع

دستورالعمل ها:

  1. همه مواد را با هم مخلوط کنید تا خوب مخلوط و کف دار شود.
  2. داخل یک لیوان فانتزی بریزید و روی آن خامه نارگیل و آب نبات نعناع خرد شده را بریزید.

بنوش! یا به اشتراک بگذارید این امر در مهمانی های تعطیلات یا هر زمان که می خواهید روحیه خود را به دست آورید بسیار لذت بخش خواهد بود.

موسیقی برای حرکت

بهترین قسمت تعطیلات موسیقی است! اما بیایید صادق باشیم ، همه آن برای جابجایی ساخته نشده است. اجازه ندهید آهنگهای نوستالژیک سال گذشته شما را از حرکت در حین تمرینات باز دارد. ما یک لیست پخش کوچک با نسخه های تقویت شده از همه موارد دلخواه شما برای تعطیلات گردآوری کرده ایم تا به شما کمک کند عرق جاری شود.

https://open.spotify.com/playlist/7cxO1aOG8QfukoO33JVBaa؟si=Fa8pmewKQbajNwLCyLhrTQ

مدار ماه

این ماه بر YOGA تمرکز کردیم. ما ممکن است فکر کنیم که این فقط راهی برای وارد شدن به انواع ژست های خمیده است ، اما این نیز یک فعالیت مقدس است که به گرد هم آوردن بدن و ذهن کمک می کند. در این زمان از سال ، مهمتر از همیشه رعایت هماهنگی و حفظ سلامت بدن است. هنگامی که استرس افزایش می یابد یا پرخوری می تواند به یک قاعده تبدیل شود ، استراحت برای انجام یوگا می تواند سیستم شما را بازنشانی کرده و احساس بهتری داشته باشد.

برخی از فواید یوگا عبارتند از:

  1. کاهش استرس و افسردگی (با کاهش کورتیزول)
  2. رفع اضطراب (با کشف حس آرامش)
  3. بهبود سلامت قلب (با کاهش کلسترول)
  4. ترویج خواب بهتر (با افزایش ملاتونین)
  5. بهبود انعطاف پذیری ، تعادل و قدرت

https://www.healthline.com/nutrition/13-benefits-of-yoga

ما نمی توانیم در مورد همه کارهای فوق العاده ای که یوگا می تواند انجام دهد بدون پیشنهاد یک ژست برای انجام آن صحبت کنیم! این ماه ، این حالت کبوتر است (یا اگر ماجراجو هستید ، اکا پادا راجاکاپوتاسانا)به این حرکتی است که به باز شدن باسن و همسترینگ ، کشیدن پشت و حتی کاهش فشار بر ناحیه تحتانی آن کمک می کند.

ما 4 نوع مختلف از کبوتر را به اشتراک می گذاریم. پس از تسلط بر ژست “کبوتر روی تخت” ، با خیال راحت دیگران را کاوش کنید تا ژست مناسب شما را بیابند!

ژست کبوتر:

  • چهار دست و پا را در حالت میز مربع شروع کنید.
  • زانوی راست را به سمت راست سمت راست بکشید. ساعت دو زانوی راست خود را زاویه دهید.
  • پای چپ خود را تا جایی که باسن شما اجازه می دهد به عقب بکشید.
  • باسن خود را تا سطح زمین نگه دارید. اگر باسن شما مربع شکل نباشد ، نیروی غیر ضروری بر پشت شما وارد می شود و شما نمی توانید باسن را تا حد کامل باز کنید.
  • اگر در عضلات راست راست خود کشش عمیقی احساس نمی کنید ، پای راست را کم کم به سمت جلو بکشید – به سمت دست چپ خود. با تمرین ، پای خود را موازی با لبه جلویی تشک خود قرار دهید
  • ران راست شما باید دارای یک چرخش خارجی و ران چپ شما باید دارای یک چرخش داخلی جزئی باشد. این فشار را از روی درپوش زانو حفظ می کند.
  • بسته به احساسی که دارید ، در حالی که باسن را به جلو و پایین فرو می برید ، روی دست خود قرار خواهید گرفت. سطح دو روی ساعد آنها قرار می گیرد و سطح سوم قفسه سینه را روی زمین قرار می دهد و بازوها کاملاً در مقابل شما کشیده شده اند.
  • برای رهایی کامل در باسن ، نفس بکشید و شکم را آزاد کنید. در این حالت از 10 نفس تا پنج دقیقه در این حالت بمانید.

عضو ویژه

ما هر ماه دوست داریم کسانی را که الهام بخش هستند برجسته کنیم و به ما انگیزه دهیم تا به راه خود ادامه دهیم. بنابراین اگر سنگین ترین چیزی که تا به حال بلند کرده اید یک مداد است یا در حال اتمام 5 هستیدث ماراتن ، با خیال راحت نکاتی را از اعضای برجسته این ماه: Kammie از کامسایسگو

این مادر انگیزشی بیش از 100 پوند وزن کم کرد و آن را به یک شیوه زندگی تبدیل کرد. او اجازه نمی دهد سالن های ورزشی خالی یا ورزش در خانه مانع رسیدن او به اهداف تناسب اندام شود. چیزی که به عنوان روال کاهش وزن شروع شد ، برای او یک معنا شد: “هدف یک زندگی طولانی و سالم است.”

برای اطلاع از نکات تمرین و به اشتراک گذاشتن الهامات خود ، کامی را در اینستاگرام (kamsaysgo) دنبال کنید.

از برنامه ما استفاده کنید

برنامه Fitness Connection یک راه عالی برای نزدیکتر ماندن به تمرین است.

از آنجا که شما یک دوست را با خود به باشگاه می آورید ، برنامه ما همچنین دارای ویژگی های مهمان عالی است:

  • از کارت رایگان 5 روزه استفاده کنید
  • مشاهده برنامه های کلاس
  • دسترسی به FC @ Home
  • همین حالا عضو شوید

برنامه را امروز بارگیری کنید!

این پایان کار نیست

اکثر ما نمی توانیم منتظر باشیم تا سال 2020 به پایان برسد. سال جدید امید بهتری را با خود به همراه خواهد داشت. حتی اگر چنین اتفاقی در جهان نیفتد ، شما همیشه این قدرت را دارید که خوشبختی خودتان را بسازید. شروع به تعیین اهداف دست یافتنی خود کنید ، هرچند کوچک ، و به یاد داشته باشید که هرگز تنها نیستید. امروز در Fitness Connection به ما سر بزنید تا عرق کنید و یا فقط “سلام” کنید. ما همیشه از دیدن شما خوشحال می شویم.




این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *