دستور العمل ها و وعده های غذایی خوشمزه Scarsdale

یک پزشک در اسکارسدیل، نیویورک رژیم غذایی اسکارسدیل را در دهه ۱۹۷۰ به عموم مردم عرضه کرد. امروزه، بسیاری از مردم هنوز متوجه می شوند که رژیم اسکارسدیل می تواند به آنها کمک کند تا به اهداف کاهش وزن خود دست یابند، اما ممکن است طرح مبهم برنامه اسکارسدیل را خسته کننده بدانند. در ادامه یک برنامه یک روزه از دستور العمل ها و وعده های غذایی رژیم اسکارسدیل برای کسانی که علاقه مند به روشی خوشمزه برای کاهش وزن هستند، آورده شده است.

طرح باید دقیقاً همانطور که نوشته شده است، بدون هیچ گونه جایگزینی دنبال شود (مگر اینکه خلاف آن مشخص شده باشد). این برنامه یک روزه از دستور العمل ها و وعده های غذایی رژیم اسکارسدیل دارای دستور العمل هایی است (در صورت اشاره) در پایان برنامه غذایی یک روزه.

روز اول:

صبحانه:

۰.۵ x گریپ فروت یا ۶ اونس آب گریپ فروت. گریپ فروت (نه آب میوه) برای بهترین نتیجه توصیه می شود.

۱ تکه نان تست پروتئینی (می توانید آن را برشته کنید، اما کره یا اسپرد اضافه نکنید)

قهوه، چای، آب یا نوشابه رژیمی. (هر نوشیدنی بدون کالری/بدون کربوهیدرات ممکن است جایگزین شود، اما مراقب میزان سدیم خود در این نوشیدنی ها باشید.) شکر، شیر، خامه یا عسل اضافه نکنید. می توانید از شیرین کننده های بدون کالری مانند ساخارین، اسپلندا، اکاوی، آسپارتام، ترویا و غیره استفاده کنید.

ناهار:

یک وعده غذای همبرگر بدون چربی کباب شده Zesty (تقریبا به اندازه کف دست شما) *دستورالعمل های رژیم غذایی Scarsdale و زیر را ببینید* (در صورت تمایل می توانید گوجه فرنگی، کاهو، سس کچاپ و خردل اضافه کنید. اما سس مایونز یا چاشنی های دیگر مجاز نیست.)

دو تکه نان تست پروتئینی

سالاد مرینیت شده ایتالیایی *دستورالعمل ها و وعده های غذایی رژیم اسکاردیل را در زیر ببینید*

قهوه، چای، آب یا نوشابه رژیمی. می توانید لیمو را به چای یا آب اضافه کنید تا طعم بیشتری داشته باشد و لیمو به عنوان یک ادرار آور طبیعی برای تخلیه چربی، کتون ها و سموم از سیستم عمل می کند.

شام:

ماهی چاشنی شده با سبزیجات ژاپنی *دستورالعمل ها و وعده های غذایی Scarsdale را در زیر ببینید *

یک تکه طالبی

قهوه، چای، نوشابه رژیمی یا آب

دستور العمل ها و دستورالعمل های وعده های غذایی اسکارسدیل:

دستور العمل ها (و وعده های غذایی) همبرگر Scarsdale

لیست خرید:

چاک زمینی یک پوندی

یک قاشق غذاخوری سس Worcestershire

فلفل آسیاب شده یک قاشق چایخوری

پودر سیر یک قاشق چایخوری

پیاز کوچک ریز خرد شده

همه اجزا رو باهم مخلوط کن. به چهار برگر مساوی بریزید. به مدت پانزده دقیقه یا تا زمانی که آب میوه ها شفاف شوند، بجوشانید.

چهار وعده درست می کند

دستور العمل ها (و وعده های غذایی) سالاد ماریناد ایتالیایی Scarsdale

سالاد:

چهار فنجان سبزی کاهو مخلوط به انتخاب شما

دو عدد گوجه فرنگی قاچ شده

۱۶ عدد زیتون سبز یا سیاه خرد شده

یک عدد خیار متوسط ​​به سبک ژولین (چوب های نازک کوتاه)

یک چهارم پیاز قرمز متوسط ​​خرد شده.

تزئین:

۱/۴ فنجان سرکه شراب قرمز

۰.۵ x قاشق چایخوری سیر تازه (ریز خرد شده) یک قاشق چایخوری چاشنی ایتالیایی

یک مکعب گوشت گاو ریز خرد شده

۰.۵ x قاشق چایخوری فلفل سیاه آسیاب شده

مواد سس را با هم مخلوط کنید و بگذارید ۱۵ دقیقه بماند.

سبزیجات را با هم در یک کاسه بزرگ بریزید. سس را روی سبزی ها بریزید و دوباره هم بزنید. چهار وعده یک فنجانی درست می کند.

ماهی چاشنی شده با سبزیجات ژاپنی رژیم غذایی اسکاردیل (و وعده های غذایی)

چهار فیله تیلاپیا (یا ماهی سفید دیگر) شش اونس

یک عدد لیمو، به صورت قاچ شده

دو فنجان لوبیا سبز تازه

دو عدد هویج رنده شده

۰.۵ x پیاز قرمز متوسط

یک عدد فلفل سبز، هسته گرفته و خلال شده

یک فنجان قارچ تازه خرد شده

غلاف نخود برفی یک فنجان (نخود را جایگزین نخود فرنگی معمولی نکنید)

فیله های تیلاپیا را در ماهیتابه ای که با اسپری سبزیجات اسپری شده است قرار دهید. نمک، فلفل، آویشن، پونه کوهی و پودر زنجبیل را روی آنها بپاشید. بخارپز کنید تا تمام شود. از ماهیتابه خارج کنید و یک تکه لیمو را روی هر فیله فشار دهید. کنار بگذارید. در حالی که تابه هنوز داغ است سبزیجات را به ماهیتابه اضافه کنید (مایع حاصل از پختن ماهی را در ماهیتابه بگذارید). سبزیجات را روی حرارت متوسط ​​تفت دهید تا نرم اما همچنان سفت شوند. هنگامی که سبزیجات پخته شدند، چهار قسمت مساوی را در بشقاب ها قرار دهید و فیله ماهی را روی آن قرار دهید. خدمت چهار وعده درست می کند.

این برنامه یک روزه از دستور العمل ها و وعده های غذایی اسکارسدیل فقط نمونه ای از دستور العمل های خوشمزه ای است که می توانید ایجاد کنید و همچنان در رژیم غذایی اسکارسدیل باقی بمانید. شما چیزی جز کاهش وزن با تلاش ندارید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر