دلایل احساس گرسنگی مداوم و راه های جلوگیری از آن


احساس گرسنگی یک واکنش طبیعی بدن است برای اینکه نشان دهد به غذای بیشتری نیاز دارد. در هنگام گرسنگی ممکن است شکم سر و صدا کند و کاملا احساس خالی بودن شکم را داشته باشیم. گاهی این گرسنگی با سردرد، عصبانیت، بی‏حالی و عدم تمرکز نیز همراه است. اکثر افراد می توانند چند ساعت بین وعده ‏های غذایی خود را بدون هیچ احساس گرسنگی بگذرانند. اما این حالت برای همه صدق نمی‏ کند. در شرایطی که مدام احساس ضعف و گرسنگی می‏ کنیم دلایل مختلفی وجود دارد که در ادامه این مطلب به آن‏ها می‏ پردازیم.

دلایل احساس گرسنگی و ضعف مداوم:

1. مصرف نکردن پروتئین به اندازه کافی باعث احساس گرسنگی و ضعف می شود

برای کنترل اشتها، مصرف کافی پروتئین بسیار مهم است. پروتئین احساس گرسنگی را کاهش می ‏دهد و در طول روز به بدن کمک می‏ کند تا کالری کمتری دریافت کند به طوری که باعث افزایش تولید هورمون‏ هایی می‏ شود که احساس سیری را بوجود می‏ آورند. با توجه به این موضوع اگر در وعده غذایی خود به اندازه کافی پروتئین دریافت نکنید، قبل از وعده غذایی بعدی، گرسنگی به سراغ شما خواهد آمد.

در چه مواد غذایی پروتئین وجود دارد؟

مواد غذایی مختلفی دارای پروتئین هستند بنابراین گنجاندن آن در برنامه غذایی دشوار نمی‏ باشد. محصولاتی مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی و تخم ‏مرغ مقادیر زیادی پروتئین دارند. همچنین در برخی محصولات لبنی مثل شیر و ماست و یا آجیل و غلات نیز پروتئین وجود دارد.

2. کمبود خواب بر روی احساس گرسنگی تاثیر دارد!

خواب کافی بر روی سلامت عمومی بدن بسیار موثر و برای عملکرد مناسب مغز و سیستم ایمنی ضروری است. خواب کافی از بروز بیماری‏ های خطرناک و مزمن جلوگیری می‏ کند. خواب مناسب و به اندازه یک عامل کنترل اشتها می‏ باشد زیرا بر روی هورمون محرک اشتها تاثیر می‏ گذارد. کمبود خواب باعث بالا رفتن سطح این هورمون‏ها می ‏شود و احساس گرسنگی در فرد افزایش می‏ یابد. برای سلامت بدن و کنترل اشتها شب‎ها 8 ساعت بدون وقفه بخوابید.

3. بیش از حد کربوهیدرات مصرف می کنیم

کربوهیدراتی که تصفیه و پردازش می ‏شوند، بیشتر مواد معدنی و ویتامین ‎های خود را از دست می‎ دهند. یکی از محبوب‎ترین این مواد آرد سفید است که در پخت نان‎ ها و تولید ماکارونی استفاده می‎ شود. از طرفی این نوع کربوهیدرات فاقد فیبر پرکننده هستند و بدن خیلی سریع آن‎ها را هضم می‎ کند. غذاهایی که کربوهیدرات تصفیه شده دارند سطح قند خون را نیز کاهش می‎ دهند. در نتیجه می‎ توان کم ‎کم از جایگزین آن‎ها استفاده کرد. برای مثال سبزیجات، میوه‎ ها، حبوبات و غلات در عین حال که کربوهیدرات دارند شامل فیبر نیز هستند و گرسنگی را کنترل می‎ کنند.

احساس گرسنگی

4. نقش چربی بر احساس گرسنگی

چربی نقش کلیدی در سیر نگه داشتن بدن دارد. هضم چربی در دستگاه گوارش مدت زمان بیشتری نیاز دارد و در معده باقی می‏ ماند، به همین دلیل دیرتر احساس گرسنگی بروز می‏ کند. کسانی که سعی می‏ کنند در رژیم غذایی خود چربی را کاهش دهند تمایل و اشتهایشان نسبت به قند و کربوهیدرات افزایش می ‏یابد. منابع غذایی پرچرب، غنی و مغذی شامل ماهی آزاد، ماهی تن، ساردین، گردو، روغن زیتون، روغن نارگیل، تخم‏ مرغ، ماست پرچرب، دانه کتان و آووکادو می‏ شود.

5. به اندازه کافی آب نمی‏ نوشیم

نوشیدن آب علاوه بر سلامت مغز و قلب، به طور کلی عملکرد بدن را بهبود می ‏بخشد. سلامت پوست و دستگاه گوارش مستقیما به میزان آب مصرفی ما بستگی دارد. نوشیدن یک لیوان آب باعث پر شدن معده و ایجاد احساس سیری می‎ شود. اگر حدودا 20 دقیقه قبل از صرف وعده غذایی آب بنوشید اشتهای شما کاهش می‎ یابد. در مطالعات نشان داده شده است که نوشیدن آب قبل از غذا میزان کالری دریافتی را نیز کمتر می ‎کند. گاهی ممکن است احساس تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته شود در این صورت اول نوشیدن یک لیوان آب را امتحان کنید.

6. هنگام غذا خوردن حواسمان به جای دیگری پرت است

اگر سبک زندگی شلوغی دارید و موقع غذا خوردن مشغول انجام کارهای دیگری هستید، همزمان آسیب‏های مختلفی به بدن و سلامتی خود وارد می‏ کنید. این روش غذا خوردن در نهایت موجب افزایش کالری دریافتی و افزایش وزن می‏ گردد. حواس پرتی باعث پایین آمدن سطح آگاهی نسبت به میزان غذای مصرفی می ‏شود به همین جهت بدن سینگال سیری را دیرتر صادر می‏ کند.

7. استرس و اضطراب زیادی داریم

در بعضی افراد استرس اشتها را افزایش می ‏دهد. این اتفاق به دلیل افزایش سطح هورمون کورتیزول می ‏باشد که به مغز سیگنال گرسنگی می ‏فرستد. اگر سبک زندگی پر استرسی دارید احتمال اینکه مدام احساس گرسنگی داشته باشید بسیار زیاد است.

8. عوارض جانبی بعضی از داروهایی که مصرف می‏ کنیم

دسته‏ بندی ‏های مختلفی از داروها مانند داروهای ضدافسردگی، داروهای دیابت، داروهای ضدبارداری، داروهای ضدتشنج و … این عارضه جانبی را به همراه دارند. گاهی ممکن است که با مشورت با پزشک بتوان بعضی از داروها را جایگزین کرد اما در برخی موارد تنها باید موارد قبلی را رعایت کرد تا اثر این عارضه را کمتر کرد.

9. رابطه وضعیت سلامت عمومی بدن با احساس گرسنگی

در نهایت باید وضعیت سلامت عمومی بدن بررسی شود. زیرا احساس ضعف و گرسنگی و افزایش اشتها ممکن است نشانه یک مشکلی در بدن باشد مثلا پرکاری تیروئید این حالت را در بدن تشدید می ‏کند. به همین دلیل هرچند وقت یکبار نیاز به چکاپ کامل بدن وجود دارد تا بتوان از پیشرفت مشکلات داخلی بدن پیشگیری کرد.


این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *