دیابت نوع ۲ – سه رژیم محبوب کم کربوهیدرات

اگر به فکر استفاده از یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات هستید، گزینه های زیادی در دسترس است. به عنوان فردی که در تلاش برای عادی سازی سطح قند خون خود است، خوردن کربوهیدرات کم روشی عالی برای حفظ کنترل است و در عین حال مواد مغذی مورد نیاز بدن را نیز تامین می کند. این در صورتی است که در انتخاب غذاهای خود دقت کنید.

با این حال، با بسیاری از رژیم های غذایی کم کربوهیدرات موجود در بازار، تشخیص اینکه کدام یک برای کمک به کاهش قند خون و وزن بدن شما بهتر است دشوار باشد. بیایید به چند برنامه غذایی کم کربوهیدرات که ممکن است در نظر داشته باشید نگاهی بیاندازیم تا بفهمید کدام برنامه غذایی برای شما بهترین است…

۱. رژیم سرخپوشان. رژیم پالئو رژیمی است که بر پایه خوردن غذاها در طبیعی ترین حالت آنها استوار است. این شما را وادار می کند که به همان روشی که اجداد ما می خوردند، غذا بخورید – خوردن آنچه می توانید از زمین رشد کنید یا در طبیعت صید کنید. در نتیجه، رژیم پالئو شما را مجبور می کند مقدار زیادی …

  • گوشت لخم – گوشت کمچربی،

  • میوه های تازه و

  • سبزیجات، همراه با

  • دانه ها و روغن ها

غلات، لبنیات و حبوبات در این رویکرد ممنوع هستند.

۲. رژیم کتوژنیک. رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی بسیار خاص است که شما را در حالت کتوز قرار می دهد، جایی که بدن شما از کتون ها و چربی ها به جای گلوکز برای انرژی استفاده می کند. برای رسیدن به این حالت، باید میزان غذای مصرفی خود را در حد…

  • ۵٪ محتوای کربوهیدرات کل،

  • ۳۰٪ محتوای پروتئین کل، و

  • ۶۵٪ محتوای چربی کل.

بنابراین به طور خلاصه، این یک برنامه غذایی بسیار پرچرب و بسیار کم کربوهیدرات است. بسیاری از دیابتی‌های نوع ۲ هفته‌های اول این برنامه را ناخوشایند می‌دانند زیرا بدنشان به سوزاندن کتون‌ها به‌عنوان منبع سوخت اولیه روی می‌آورد، اما پس از آن، انرژی تثبیت می‌شود، گرسنگی از بین می‌رود و بسیاری توجه دارند که تمرکز بهتری نسبت به حالت عادی دارند. .

به این دلایل، می تواند یک انتخاب محبوب باشد.

۳. رژیم اتکینز. رژیم اتکینز برنامه غذایی بعدی است که بسیاری خود را در نظر می گیرند. مانند رژیم کتوژنیک، این رژیم نیز با کربوهیدرات بسیار کم شروع می شود…

  • شما مرحله اول را انجام خواهید داد که در آن باید هر روز ۲۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنید، صرفاً از منابع گیاهی.

  • سپس در فاز ۲، چند غذای کم کربوهیدرات دیگر مانند آجیل و سبزیجات دیگر اضافه خواهید کرد.

  • در مرحله ۳، با نزدیک‌تر شدن به وزن هدف خود، شروع به اضافه کردن میوه و دوزهای کوچک غلات یا سبزیجات نشاسته‌ای خواهید کرد.

  • در نهایت، در مرحله ۴، به مرحله نگهداری می روید که در آن شروع به وارد کردن تمام کربوهیدرات ها در برنامه خود می کنید و آنها را در یک رویکرد متعادل مصرف می کنید.

این رژیم برای کسانی که می خواهند در تمام مراحل روند کاهش وزن کمک کنند و به شرط انتخاب غذاهای سالم، عالی است. می تواند راهی عالی برای کاهش قند خون و سلامتی خوب باشد.

بنابراین، اینها سه روش مصرف کم کربوهیدرات هستند که ممکن است به عنوان بخشی از اهداف کاهش وزن دیابت نوع ۲ از آنها استفاده کنید. هر کدام مزایای خود را دارند و زمانی که به درستی انجام شوند، می توانند به شما در دستیابی به موفقیت پایدار کمک کنند.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر