دیابت نوع ۲ و تغذیه سالم – رژیم کتوژنیک هدفمند اینگونه عمل می کند

اگر از پیروی از یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات برای کنترل بهتر سطح قند خون و دستیابی به کاهش وزن سریع تر لذت می برید، ممکن است علاقه مند باشید که یک برنامه غذایی به نام رژیم کتوژنیک هدفمند را در نظر بگیرید.

اگر با برنامه رژیم کتوژنیک آشنا نیستید، این یک رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات است که تنها ۵ درصد از کل کالری را از کربوهیدرات ها تشکیل می دهد. کالری باقیمانده از ۳۰ درصد پروتئین و ۶۵ درصد از چربی رژیم غذایی تامین می شود. همه اینها شما را در وضعیتی به نام کتوز قرار می دهد که در آن بدن شما به یک منبع انرژی جایگزین متکی است.

اما مشکل این نوع رژیم، جدای از سخت بودن حفظ آن، این است که در طول استفاده از آن نمی توانید ورزش های شدید انجام دهید، زیرا به میزان لازم کربوهیدرات مصرف نمی کنید. علاوه بر این، هوس غذایی بسیار محتمل است، زیرا اجازه دهید با آن روبرو شویم. خوردن بدون کربوهیدرات دشوار است. شما احتمالاً کربوهیدرات های خود را دوست دارید و حذف آنها به طور کلی کار آسانی نخواهد بود.

در نهایت، کمبودهای تغذیه ای می تواند ناشی از این رویکرد باشد. بسیاری از مغذی ترین مواد غذایی در جهان کربوهیدرات ها هستند – میوه ها و سبزیجات، و حتی در این رژیم غذایی محدود هستند.

رژیم کتوژنیک هدفمند را وارد کنید. رژیم کتوژنیک هدفمند در مورد چیست؟ با این برنامه غذایی، کارها را کمی متفاوت انجام می دهید. به جای اینکه دائماً مصرف کربوهیدرات خود را کم نگه دارید، با افزودن کربوهیدرات های بیشتری به رژیم غذایی خود در زمان هایی که فعال هستید، مصرف کربوهیدرات خود را افزایش خواهید داد. با انجام این کار، سوخت مورد نیاز بدن برای تکمیل تمرینات حرکتی را به بدن خود می‌دهید و در عین حال مطمئن می‌شوید که همچنان می‌توانید تغذیه مناسبی داشته باشید. تا زمانی که هنگام انتخاب این کربوهیدرات ها غذاهای غنی از مواد مغذی را انتخاب می کنید، مشکلی برای تامین نیازهای غذایی خود ندارید.

تعداد کربوهیدرات هایی که در این مدت اضافه می کنید به اهداف شما بستگی دارد…

  • مقدار تمرینی که انجام می دهید و

  • شدت

پس توجه داشته باشید که متغیر است. با این حال، اکثر افراد به راحتی با مصرف ۲۵ تا ۵۰ گرم کربوهیدرات قبل از تمرین و ۲۵ تا ۵۰ گرم دیگر بعد از تمرین رهایی خواهند یافت. به طور بالقوه، این به شما ۴۰۰ کالری کربوهیدرات می دهد تا با آن بازی کنید، بنابراین غذاهای مغذی مانند …

  • سیب زمینی های شیرین،

  • لوبیا،

  • جو،

  • میوه ها و

  • سبزیجات.

اگر به رژیم کتوژنیک علاقه مند هستید اما نمی خواهید به طور کامل کتوژنیک کنید، قطعا باید این رویکرد را در نظر بگیرید. شاید برای شما بهترین باشد.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر