دیابت نوع ۲ و کاهش وزن – تفاوت بین رژیم کتو و پالئو

چاقی با سیگار به عنوان عامل شماره یک مرگ و میر قابل پیشگیری رقابت می کند. یکی از دلایل افزایش چشمگیر خطر ابتلا به دیابت است که اغلب با افزایش وزن همراه است. بنابراین، آیا شما علاقه مند به شروع یک برنامه غذایی جدید هستید که نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه قند خون خود را بهتر کنترل می کند؟ احتمالاً به دنبال بهترین گزینه های موجود هستید. دو موردی که ممکن است این روزها با آنها روبرو شوید رژیم کتوژنیک و رژیم سرخپوشان هستند. بسیاری از مردم در واقع بین اینها گیج می شوند زیرا تمایل به شباهت دارند بنابراین تشخیص بین آنها دشوار است.

بیایید مقایسه کنیم تا ببینید کدام یک برای شما مناسب است …

منابع کربوهیدرات بیایید ابتدا در مورد منابع کربوهیدرات صحبت کنیم، زیرا در اینجاست که این دو رژیم بسیار متفاوت هستند…

  • با برنامه تغذیه پالئو، منابع کربوهیدرات شما میوه های تازه و سیب زمینی شیرین هستند. بین این دو غذا با هم، می توانید به سرعت به ۱۰۰ گرم یا بیشتر کربوهیدرات برسید.

  • رژیم کتو، از سوی دیگر، سبزی های برگ دار تنها منبع کربوهیدرات شما هستند و حتی آن ها نیز محدود هستند.

بنابراین، یکی از تفاوت های کلیدی بین رژیم کتوژنیک و برنامه رژیم غذایی سرخپوشان این است که رژیم کتوژنیک دارای کمبود کربوهیدرات است، در حالی که رژیم پالئو فاقد کربوهیدرات است. اگر بخواهید می توانید رژیم پالئو را با کربوهیدرات بسیار کم درست کنید، اما این رژیم پیش فرض نیست. در انتخاب غذا انعطاف بیشتری وجود دارد.

کالری بشمار در مرحله بعد به شمارش کالری می رسیم. این همچنین مکانی است که این دو رژیم غذایی به طور قابل توجهی با هم تفاوت دارند.

با رژیم کتو شما کالری ها و ماکروها را بسیار سنگین می شمارید. شما باید به اهداف خاصی ضربه بزنید…

  • ۳۰ درصد کل پروتئین مصرفی،

  • مصرف ۵ درصد کربوهیدرات و

  • ۶۵ درصد مصرف چربی در رژیم غذایی

اگر به این اهداف دست یابید، وارد «وضعیت کتوز» نخواهید شد، که تمام هدف این برنامه رژیم غذایی است.

با رژیم پالئو هیچ قانون سختگیرانه ای برای این کار وجود ندارد. در حالی که اگر بخواهید می توانید کالری بشمارید، مجبور نیستید. بدیهی است که اگر تا حدودی بر کالری ها نظارت داشته باشید، نتایج کاهش چربی شما احتمالا بهتر خواهد بود، زیرا کالری تعیین می کند که آیا چربی بدن اضافه یا از دست می دهید، اما این ضروری نیست.

در دسترس بودن سوخت قطار که ما را به نقطه بعدی می رساند – بررسی در دسترس بودن سوخت. برای اینکه بتوانید به شدت تمرین کنید، در برنامه غذایی خود به کربوهیدرات نیاز دارید. اگر غذاهای پر کربوهیدرات نخورید، نمی توانید سوخت در دسترس داشته باشید رژیم کتوژنیک از تمرینات شدید پشتیبانی نمی کند. به همین دلیل، رژیم کتوژنیک برای اکثر افراد مطلوب نخواهد بود. ورزش جزء ضروری حفظ سلامتی است، بنابراین به شدت توصیه می شود که ورزش کنید و از رژیم غذایی که ورزش را محدود می کند پیروی نکنید.

مطمئن، شما می توانید رژیم کتوژنیک هدفمند یا رژیم کتوژنیک چرخه ای را انجام دهید. هر دوی اینها باعث شده در نهایت کربوهیدرات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید…

  • که رژیم کتوژنیک هدفمند آیا درست قبل از شروع تمرین خود کربوهیدرات خوردید؟

  • که رژیم کتوژنیک چرخه ای شما را به چالش می کشد تا در آخر هفته دوز بیشتری از کربوهیدرات بخورید که برای تامین سوخت در بقیه هفته طراحی شده است.

اگر به هر یک از این روش ها پایبند باشید، می توانید هر کربوهیدراتی را انتخاب کنید. لازم نیست فقط سیب زمینی شیرین یا میوه باشد.

تفاوت های اساسی بین این دو رویکرد وجود دارد …

  • که رژیم کتوژنیک بیشتر بر روی ردیابی ماکروها تمرکز می کند و گفته می شود از کاهش چربی پشتیبانی می کند

  • که رژیم پالئو بیشتر بر انتخاب های غذایی خوب و سلامت تمرکز می کند و امیدوار است که این امر منجر به کاهش وزن شود.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر