کاهش وزن معده نبردی است که افراد زیادی با آن می جنگند. آیا می خواهید بدانید چگونه چربی شکم را در چند روز از بین ببرید؟
شما باید خود را وارد حالت چربی سوزی کنید. این فرآیندی به نام کتوز است. برخی از افراد با احساس خود یا تغییر در بوی ادرار خود می توانند بفهمند که آیا بدنشان شروع به چربی سوزی کرده است.
این واقعاً به آسانی آزمایش بارداری یا روشی است که دیابتی ها برای آزمایش سطح قند استفاده می کردند. اگر می خواهید مطمئن باشید، چند نوار کاغذی تهیه کنید که می توانید در جریان ادرار تکان دهید. بسته ای از نوارها را می توانید از داروخانه محله خود با قیمت حدود ۱۵ دلار خریداری کنید. اگر مقدار قابل توجهی از محصول جانبی چربی سوزی وجود داشته باشد، رنگ می گیرند.
به هر حال، در اینجا نحوه وارد کردن بدن خود به حالت چربی سوزی با یک فرآیند نسبتا ساده آورده شده است.
– کالری دریافتی خود را به چیزی بین ۱۲۰۰-۱۵۰۰ کالری کاهش دهید.
– شیرینی ها و سایر کربوهیدرات های قندی بالا و مواد غذایی با شاخص گلیسمی بالا را به شدت محدود کنید.
– مصرف غذاهای نشاسته ای (از جمله سبزیجاتی مانند سیب زمینی و لوبیا لیما) را کاهش دهید.
– تقریباً از خوردن همه غلات (نان، کراکر، ماکارونی) خودداری کنید.
– و مصرف پروتئین قابل توجه را به چند بار در روز محدود کنید. وعده های پروتئین باید به اندازه یک دسته کارت باشد.
فقط باید حدود دو یا سه روز طول بکشد، و کمی خود انضباطی. اما این خبر واقعا خوب است: هنگامی که بدن شما برای سوزاندن چربی آماده می شود، چربی هایی که بدن استفاده می کند به سطح انرژی شما می افزاید و به حفظ روحیه شما کمک می کند.
حدس بزنید از کجا شروع به کاهش وزن کردید؟ در اطراف ناحیه معده. مشکلی که در مورد اکثر تلاش های افراد برای کاهش چربی انجام می شود این است که آنها افراط می کنند. آنها از پرخوری و ورزش نکردن به اصلاً نخوردن و ورزش نکردن می روند. و این سالم یا مولد نیست.
با انجام این کار به مدت چند روز، بدن خود را طوری برنامه ریزی می کنید که شروع به سوزاندن چربی کند و آن را در آن حالت قرار دهید. و هنگامی که در آن حالت قرار می‌گیرید، وزن معده را برای همیشه از دست می‌دهید، یا در هر قسمت دیگری از بدن شما بدون دردسر می‌شود. شبیه پرایمینگ پمپ. تلاش‌های اولیه زیاد به نظر می‌رسند، اما وقتی آب شروع به جریان می‌کند، دیگر حتی به سختی پمپاژ می‌کنید.
هنگامی که روزهای اول خود را تمام کردید، محدودیت ها را راحت کنید، اما برای اینکه بدن خود را در این حالت چربی سوزی نگه دارید، در اینجا چند پیشنهاد دیگر وجود دارد.
– مکرر غذا بخورید، اما در اندازه کمتر. بدن شما به غذا به عنوان سوخت نیاز دارد. بنابراین گرسنگی دادن آن فقط به آن آسیب می رساند و کمکی به آن نمی کند. تقریباً هر سه ساعت یکبار در طول روز وعده‌های غذایی کوچک بخورید، از حدود بیست دقیقه پس از بیدار شدن شروع کنید و یک میان‌وعده در اواخر شب بنوشید که برای شما مفید است.
– نوشیدن مقدار زیادی آب. نه تنها اندام‌های شما را در وضعیت مناسبی نگه می‌دارد، بلکه چربی‌هایی را که برای مدت طولانی در بدن شما آویزان بوده است، از بین می‌برید.
– شروع به حرکت کنید لازم نیست ورزش به شکل تردمیل یا مربی شخصی باشد. می‌توانید تغییرات کوچک‌تری را برای کاهش وزن سریع معده اعمال کنید – مانند رفتن از پله‌ها به جای آسانسور یا پارک کردن ماشین خود دورتر از در. سعی کنید ۱۰۰۰۰ گام در روز را برای حداکثر مزایای کاهش چربی انجام دهید.
اقدام به اولین قدم سخت ترین و مهمترین است. هنگامی که شروع به دیدن کوچکترین نتایجی کردید، انگیزه برای حرکت رو به جلو و کاهش وزن دائمی شکم در شما ایجاد می شود.
رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر