راهنمای رژیم غذایی هیپوگلیسمی

رژیم هیپوگلیسمی چیست؟

رژیم هیپوگلیسمی یک رژیم غذایی طبیعی است که هدف آن افزایش زمان لازم برای جذب غذا است. این به حفظ قند خون در سطوح طبیعی کمک می کند، که به نوبه خود هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین را نیز در سطوح طبیعی نگه می دارد. این رژیم عمدتا بر مصرف محصولات طبیعی به جای محصولات فرآوری شده متمرکز است. اگرچه در ابتدا برای افراد مبتلا به هیپوگلیسمی در نظر گرفته شده بود، اما می‌توان آن را توسط افرادی که قصد کاهش وزن یا بهبود رژیم غذایی خود را دارند نیز امتحان کرد.

چه غذاهایی را باید خورد و از آنها پرهیز کرد؟

به طور کلی، رژیم هیپوگلیسمی از مصرف شکر، الکل، کربوهیدرات های تصفیه شده و کافئین جلوگیری می کند. این بدان معنی است که نان سفید، نوشابه، کیک، شیرینی، قهوه، شراب و چای قوی مجاز نیست. حتی الامکان از نیکوتین نیز باید اجتناب شود. در حالی که میوه های شیرین مانند خربزه، موز و گریپ فروت مجاز هستند، توصیه می شود که در حد اعتدال مصرف شوند. این رژیم همچنین مصرف سه وعده غذایی و سه میان وعده در روز را تشویق می کند. این باید شامل وعده های غذایی با پروتئین بالا، فیبر بالا و کربوهیدرات های پیچیده باشد تا از کاهش قند خون جلوگیری کند و گلوکز را به آرامی آزاد کند. مصرف مکمل های رژیمی نیز توصیه می شود. این مکمل ها شامل ویتامین های B3، B6، B12 و C، منیزیم، کروم پیکولینات، روی، اسیدهای چرب امگا ۳ و آنهایی هستند که می توانند جذب گلوکز را کاهش دهند.

مزایای این رژیم

اگر رژیم هیپوگلیسمی را دنبال کنید، می‌توانید سوخت و انرژی ثابتی داشته باشید بدون اینکه دچار تصادف شوید. هنگامی که به این رژیم عادت کنید، بدن شما در حفظ سطح طبیعی قند خون کارآمدتر خواهد بود. همچنین در صورت ابتلا یا در خطر ابتلا به هیپوگلیسمی، می‌توانید از حملات هیپوگلیسمی واکنشی جلوگیری کنید. علاوه بر این، خوردن شش وعده غذایی کوچک در روز برای بهبود متابولیسم و ​​لاغر ماندن مفید است. اگر هیپوگلیسمی ندارید، می‌توانید از چاقی و سایر بیماری‌های ناشی از محصولات غذایی مصنوعی مانند سرطان و دیابت پیشگیری کنید، زیرا تمام چیزی که مصرف خواهید کرد غذاهای طبیعی هستند. پیروی از یک رژیم هیپوگلیسمی کالری، پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را برای سالم ماندن فراهم می کند.

مضرات این رژیم

از سوی دیگر، رژیم هیپوگلیسمی ممکن است برای افراد خاصی که واقعا هیپوگلیسمی ندارند ایده آل نباشد. آنها ممکن است نتوانند به درستی عمل کنند زیرا بدن آنها به دلیل محدودیت مواد غذایی در دسترس، فاقد مواد مغذی و مواد معدنی خاصی است. همانطور که می دانید این رژیم غذایی برخی از سبزیجات و میوه ها را محدود می کند. و چنین محدودیتی ممکن است برای کسانی که شرایط را ندارند ضروری نباشد. اگر آنها به مصرف شکر عادت داشته باشند، حذف قند از رژیم غذایی آنها علائم ترک مانند ضعف و سردرد را در پی خواهد داشت. علاوه بر این، این رژیم غذایی ممکن است برای افرادی که دارای سطوح قند خون بالا و پایین هستند، خطرآفرین باشد. حتی ممکن است برای کسانی که انضباط شخصی و فداکاری ندارند ادامه رژیم غذایی مناسب نباشد.

نتیجه

در نتیجه، رژیم هیپوگلیسمی یک رژیم غذایی خوب است. با این حال، بهتر است با یک پزشک مشورت کنید و رژیم غذایی را تحت نظر او انجام دهید. همچنین توصیه می شود که یک دفترچه خاطرات غذایی داشته باشید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر