راه خود را برای سلامتی کربن زدایی کنید!

برای درک اینکه رژیم کم کربوهیدرات چیست، نیازی به شرکت در کلاس ندارید. رژیم‌های غذایی کم کربوهیدرات از محبوب‌ترین افراد مشهور گرفته تا برخی از آنها که توسط پزشکان طراحی شده‌اند، در صنعت مراقبت‌های بهداشتی به شکل قارچ رشد کرده‌اند. ما اکنون با تعداد بسیار زیادی گزینه برای انتخاب روبرو هستیم – رژیم غذایی اتکینز، رژیم غذایی با پروتئین بالا، رژیم غذایی استیلمن، رژیم اسکاردیل، رژیم غذایی هالیوود، رژیم کتوژنیک، رژیم غذایی منطقه و بسیاری موارد دیگر.

بنابراین کاری که باید انجام دهید این است که یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات پیدا کنید که سلامت شما را بدون به هم ریختن سیستم شما بهبود بخشد.

رژیم های کم کربوهیدرات چیست؟

رژیم‌های کم کربوهیدرات یا رژیم‌های کم کربوهیدرات، برنامه‌های رژیمی هستند که مصرف کربوهیدرات را محدود می‌کنند، معمولاً برای کنترل وزن. رژیم های کم کربوهیدرات بر این فرض استوار است که خوردن یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات منجر به کاهش تولید انسولین در بدن می شود و باعث می شود بدن از ذخایر چربی و پروتئین به عنوان منبع اصلی انرژی خود استفاده کند. گاهی اوقات رژیم های کم کربوهیدرات برای افرادی که از چاقی، سندرم خستگی مزمن و دیابت رنج می برند توصیه می شود.

چرا رژیم های کم کربوهیدرات محبوب هستند؟

مردم جذب رژیم های کم کربوهیدرات می شوند زیرا کاهش وزن بسیار شدید است. آیا همه ما نتایج فوری را دوست نداریم! بسیاری از ستاره‌های هالیوود برای کاهش سایز لباس برای یک فیلم یا لاغر ماندن، رژیم‌های کم کربوهیدرات را دنبال می‌کنند، اما این رژیم‌ها معمولاً شامل بریدگی‌های شدید هستند که ممکن است در دراز مدت سالم یا حتی پایدار نباشند.

چگونه به کم کربوهیدرات تغییر دهم؟

با وجود تمام اختلافات پیرامون رژیم کم کربوهیدرات و تغییرات زیاد آن، اولین قدم این است که تحقیقات خود را انجام دهید. شما باید بدانید که چگونه کربوهیدرات ها را کاهش دهید، کدام غذاها حاوی کربوهیدرات هستند و چگونه یک رژیم غذایی متعادل کم کربوهیدرات با فیبر، پروتئین و چربی کافی داشته باشید.

در مورد رژیم های مختلف کم کربوهیدرات بخوانید، سپس روی یکی تمرکز کنید. از برنامه‌های رژیم غذایی شدید که اجازه مصرف سبزیجات یا میوه‌ها را نمی‌دهند اجتناب کنید – حذف فیبر قطعاً سالم نیست و به وضوح کسل‌کننده است! چه مدت می توانید روز به روز گوشت بخورید؟

اکثر رژیم‌ها از شما می‌خواهند کربوهیدرات‌ها را در رژیم خود کاهش دهید و مصرف پروتئین و چربی را افزایش دهید. غذاهای پر کربوهیدرات (مانند نان، ماکارونی، برنج و الکل) کاهش یافته یا با غذاهای پروتئینی و چرب (مانند گوشت، محصولات سویا، پنیر) و اغلب غذاهای کم کربوهیدرات (مانند سبزیجات برگ سبز) جایگزین می شوند. .

از رنگ سفید خودداری کنید

صدای دلهره آور است؟ ناامید نشو بسیاری از تنقلات و پاستاهای خوشمزه، پر فیبر و بدون قند با کلیک ماوس در دسترس هستند. در واقع، ساده ترین راه برای رسیدن به یک رژیم کم کربوهیدرات، تغییر رژیم بدون رژیم غذایی سفید و رژیم بدون شکر است. به سادگی از غذاهای تهیه شده از آرد سفید مانند ماکارونی، نان، کیک، برنج سفید و سیب زمینی خودداری کنید. همین امر در مورد نوشابه ها و آبمیوه های مملو از شکر نیز صدق می کند.

اما بیایید به چیزی که نمی توانید داشته باشید تمرکز نکنیم – این کاملاً افسرده کننده است! به هر چیزی که می توانید با خوشحالی بخورید فکر کنید! هنوز مقدار زیادی در بشقاب باقی مانده است – سبزیجات و میوه های کم نشاسته، گوشت، محصولات لبنی و غیره. همه انواع گوشت و تخم مرغ به جز جگر مجاز هستند. می توانید بدون عذاب وجدان از غذاهای دریایی مانند ماهی و صدف ها لذت ببرید! در حالی که سیب زمینی و ذرت تابو هستند، شما همچنان می توانید از میوه های کم قند و سبزیجات برگ سبز کم نشاسته لذت ببرید!

برنامه ریزی کن

بنابراین با انتخاب منوها، هفته کم کربوهیدرات خود را از قبل برنامه ریزی کنید. برای جلوگیری از تسلیم شدن در برابر هوس کربوهیدرات، این غذاها را ذخیره کنید. هیچ چیز مانند این که متوجه شوید یک وعده غذایی یا میان وعده کم کربوهیدرات در آن نزدیکی هنگام اعتصاب غذا ندارید، رژیم را خراب نمی کند.

می توانید هر چند وقت یکبار تسلیم هوس کربوهیدرات شوید، اما اجازه ندهید که شما را ناامید کند! De-Carb – راه شما برای کاهش وزن!

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر