رژیم غذایی برای کنترل PCOS (سندرم تخمدان پلی کیستیک)

علت شماره یک ناباروری در زنان سندرم تخمدان پلی کیستیک نام دارد. پنج تا هفت درصد از زنان به PCOS که یک اختلال متابولیک است، مبتلا هستند. اگر PCOS درمان نشود، خطر ابتلا به سرطان آندومتر را تا حد زیادی افزایش می دهد. بدتر از آن، زنان مبتلا به PCOS در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت و بیماری قلبی هستند. در گذشته رژیم غذایی به عنوان نقش مهمی در درمان این عارضه تصور نمی شد. از زمان کشف مزایای مقاومت به انسولین، بسیاری از کارشناسان اکنون مطمئن هستند که رژیم غذایی نقش مهمی در برنامه درمانی ایفا می کند.

با وجود اینکه هنوز تحقیقات بیشتری باید انجام شود، هنوز اعتقاد بر این است که با یک رژیم غذایی مناسب، سطح انسولین را می توان کاهش داد که نه تنها به چرخه های قاعدگی ناپایدار، آکنه و هیروتیسم کمک می کند، بلکه ممکن است شانس دیابت و بیماری قلبی را نیز کاهش دهد. . در زیر چند توصیه رژیم غذایی وجود دارد که ممکن است به شما در کنترل PCOS کمک کند.

o کربوهیدرات کم می تواند باعث کم آبی بدن شود، بنابراین نوشیدن حداقل ۸ فنجان نوشیدنی غیر گازدار بسیار مهم است. البته آب بهترین انتخاب است.

o خود به خود از کربوهیدرات ها دوری کنید. در عوض، سعی کنید کربوهیدرات های خود را با چربی و/یا پروتئین ترکیب کنید

o اطمینان حاصل کنید که کربوهیدرات هایی را که روزانه مصرف می کنید خالی کنید. این تضمین می کند که میزان قند خون و حداکثر انسولین خود افزایش کمتری داشته باشید، به جای اینکه تمام کربوهیدرات های خود را در یک جلسه مصرف کنید.

o مطمئن شوید که به طور منظم ورزش می کنید، تا به شما کمک کند تا در اوج عملکرد خود ادامه دهید.

o سعی کنید مصرف کربوهیدرات خود را آنقدر کم نکنید که دچار کتوزیس شوید. اکثر داروخانه ها نوارهایی را می فروشند که می توانید ادرار خود را آزمایش کنید تا ببینید سطح کتون شما در کجاست. خوردن کمتر از ۴۰ گرم کربوهیدرات در روز می تواند باعث شروع کتوز شود.

o حتماً غذاهایی را انتخاب کنید که شاخص گلیسمی کمتری دارند، زیرا قند خون را آهسته‌تر افزایش می‌دهند.

o از کربوهیدرات هایی که باعث میل بیشتر و/یا گرسنگی می شوند مانند پاستا دوری کنید.

o مکمل های معدنی و ویتامینی پیشنهادی:

o روزانه یک مولتی ویتامین با مواد معدنی مصرف کنید و اگر قصد بارداری دارید، مطمئن شوید که حاوی اسید فولیک حداقل ۴۰۰ میکروگرم باشد.

سعی کنید روزانه دو تا سه ۵۰۰ میلی گرم کلسیم مصرف کنید. مهم است که آنها را از هم جدا کنید زیرا بدن شما فقط می تواند در یک زمان مقدار زیادی جذب کند.

o برای داشتن قلب سالم مصرف چربی های اشباع شده را به حداقل برسانید.

مانند شروع هر رژیم غذایی جدید، حتماً با توصیه پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که آنچه را که برای شما و شرایط شما مناسب است انجام می دهید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر