رژیم غذایی شیک پروتئین – ۳ شیک رژیمی کم کربوهیدرات و پروتئین بالا برای کاهش وزن

پروتئین به راحتی به چربی تبدیل نمی شود و بدن به راحتی از آن به عنوان منبع سوخت استفاده نمی کند. بنابراین وقتی رژیم کم کربوهیدرات دارید، بدن شما باید برای سوزاندن پروتئین برای سوخت بیشتر تلاش کند. برای جلوگیری از استفاده از توده عضلانی به عنوان سوخت برای بدن، باید پروتئین زیادی مصرف کنید.

یک رژیم غذایی با پروتئین بالا برای عضله سازی و ثابت نگه داشتن سطح قند طراحی شده است. این رژیم بسیار محبوب است زیرا کالری ندارد و بسیاری از غذاهایی که بسیاری از افراد تمایل به خوردن آنها را دارند در این رژیم مجاز است.

اگر ۵ وعده در روز می خورید، ۲ وعده باید شیک پروتئینی باشد و ۳ وعده باقی مانده وعده های غذایی واقعی شما هستند. یک فرد بالغ به ۴۵ تا ۵۵ گرم پروتئین در روز نیاز دارد تا بسته به سلامت کلی خود سالم بماند. یک فرد باید بلافاصله پس از تمرین یک شیک پروتئینی بنوشد. این به شما کمک می کند تا عضلات خود را سریع ترمیم کنید.

هر شیک رژیمی با پروتئین بالا و کم کربوهیدرات باید حاوی:

· ویتامین ها و مواد معدنی باید بیشتر جذب شوند.

· مقدار زیادی پروتئین نیز باید گنجانده شود (حدود ۲۰ گرم).

· فیبر رژیمی باید در آن گنجانده شود، اما فقط به مقدار بسیار کم، یعنی فقط ۳ گرم.

· ۴ گرم کربوهیدرات نیز باید در رژیم غذایی گنجانده شود.

· باید ۱۰۰% بدون قند باشد یعنی شاخص گلیسمی پایینی داشته باشد.

· کاهش سطح کلسترول.

· آمینوژن باید گنجانده شود که به جذب بهتر کمک می کند.

برخی از شیک های پروتئین بالا با دستور العمل های کم کربوهیدرات عبارتند از:

۱ آب پرتقال تازه برای آب (حدود ½ فنجان)

· ½ موز تازه

· ۶ عدد توت فرنگی تازه

· ۱ قاشق چایخوری شیر خشک بدون چربی

در مخلوط کن یا غذاساز، مواد را پوره کنید تا خوب با هم ترکیب شوند و سرو کنید.

دیگر این است:

· ۱ زردآلو تازه خرد شده

· ¼ فنجان آناناس تازه خرد شده

· ½ موز تازه

· ۶ عدد توت فرنگی تازه

· ۱ قاشق چایخوری شیر خشک بدون چربی

· ۱ ۱/۲ فنجان آب

در مخلوط کن یا غذاساز، مواد را پوره کنید تا خوب مخلوط شوند و سرو کنید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر