رژیم غذایی کتوژنیک چرخه ای نهایی

معرفی

از آنجایی که رژیم‌های کتوژنیک به خبر بزرگی در میان غیرنظامیان تبدیل شده‌اند، رژیم‌های کتوژنیک چرخه‌ای (CKD) خبر بزرگی در میان ورزشکاران است. رژیم‌های کتوژنیک در مقایسه با رژیم‌های کربوهیدراتی یا گلوکونوژنیک (پر پروتئین) از دست دادن چربی فوق‌العاده سریع همراه با حفظ عضلات بهتر را ارائه می‌کنند. اگر درست انجام شود، رژیم های کتوژنیک کاملاً بهترین رژیم ها برای کاهش چربی و انرژی بالا و پایدار هستند. آنچه در مورد آنها می گوییم را اینجا بخوانید.

در حال حاضر اطلاعات زیادی در مورد CKD اولیه و دلیل آن وجود دارد که خارج از محدوده این مقاله است. اگر علاقه دارید http://www.ckd.com یک شروع عالی است. آنچه در اینجا به آن علاقه داریم این است که چگونه CKD را بهتر کنیم.

مروری بر CKD

CKD بر اساس یک دوره کتوز و به دنبال آن یک دوره بارگیری کربوهیدرات است. تئوری پشت CKD این است که شکستن کتوز هر ۵ تا ۱۰ روز برای ۱ تا ۳ روز مصرف کربوهیدرات بالا باعث می شود:

گلیکوژن عضلانی را بازیابی کنید

بازگرداندن عملکرد باشگاه

هر ماهیچه از دست رفته را بازسازی کنید (و امیدوارم عضله جدیدی اضافه کنید)

به عنوان یک امتیاز، با بارگیری کربوهیدرات ها از یک پایه تخلیه شده، می توان ماهیچه های خود را با گلیکوژن اشباع کرد. یعنی ماهیچه‌های تقریباً خالی از گلیکوژن (و آب) آنقدر تشنه گلوکز هستند که می‌توان آنها را فریب داد تا قبل از اینکه متوجه شوند چه اتفاقی افتاده است تا ۵۰٪ گلیکوژن (و آب) بیشتری مصرف کنند. در این حالت فوق گلیکوژنه، ماهیچه های ما دائماً “پمپ” و متورم به نظر می رسند و احساس می کنند. و تورم یک سلول عضلانی تا حد مجاز یک محرک قوی برای رشد عضله است.

مشکلات CKD

در حالی که CKD اصلی ۵ روزه کتو/۲ روزه کربوهیدرات برای از دست دادن چربی به خوبی کار می کند، تنها تعداد کمی از استعدادهای ژنتیکی می توانند عضله آن را به دست آورند. و حتی آنها در رژیم غذایی دیگری بهتر عمل می کردند. مشکلات این است که، حتی با استفاده از “مکمل” دفع گلوکز:

دوره صفر کربوهیدرات قبل از رسیدن به کتوز کاملاً کاتابولیک است

برای اکثر افرادی که رژیم دارند ۲ تا ۳ روز کاتابولیک طول می کشد تا به کتوزیس برسند و تنها ۲ تا ۳ روز از دست دادن سریع چربی باقی می ماند.

تعداد کمی از مردم می توانند تنها در ۲ روز و بدون ریختن کربوهیدرات های اضافی به ذخایر چربی به جبران فوق العاده گلیکوژن برسند.

سنتز پروتئین زمان می برد و چند ساعت انبساط بیش از حد سلول های عضلانی به اندازه کافی از این مکانیسم قدرتمند استفاده نمی کند.

خوب نیست…؟

در حالی که مشکلات فوق را می توان تا حدی با سیکل طولانی تر CKD برطرف کرد – مثلاً کتوژنیک ۷-۱۱ روزه با بارگیری کربوهیدرات ۳ روزه – دوره های آنابولیسم هنوز برای به دست آوردن عضله قابل توجه بسیار کوتاه است اما به اندازه ای طولانی است که مقدار قابل توجهی چربی بازگردانده شود. ما واقعاً راهی برای استفاده از شرایط پر کربوهیدرات برای چند روز دیگر بدون افزایش چربی می خواهیم.

ادامه بار کربوهیدرات زمانی که ماهیچه ها از قبل فوق العاده جبران شده اند اضافی است – کربوهیدرات های اضافی به چربی تبدیل می شوند. افزایش کالری در چند روز اول کتوز ضد کاتابولیک است اما از محیط آنابولیک منحصر به فردی که با کربوهیدرات ها ایجاد کرده ایم استفاده نمی کند.

خوشبختانه، دفعات متابولیکی CKD یک فرصت طبیعی دیگر برای رشد عضلات ایجاد می کند.

مصرف پروتئین

مرحله کتوژنیک نیاز به مصرف ۷۰-۸۰٪ چربی دارد (در غیر این صورت رژیم غذایی گلوکونئوژنیک خواهد بود) و بار کربوهیدرات به مصرف ۶۰-۷۵٪ کربوهیدرات نیاز دارد. بنابراین مصرف پروتئین در طول یک CKD فقط متوسط ​​تا کم است (

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر