رژیم لاغری علمی و موثر با کاهش 10 کیلو در 14 روز


لاغر شدن یکی از مسئله هایی است که در دوره خاصی غالب افراد به دنبال آن می روند. داشتن رژیم غذای علمی که برای سلامتی مضر نباشد یکی از مهمترین نکاتی است که باید در نظر گرفت.

رژیم لاغری علمی و موثر با کاهش 10 کیلو در 14 روز

اکثر رژیم های توصیه شده، غالبا مصرف آب را محدود می کنند. در حالی که مصرف آب کافی یکی از مهمترین مسائل در حفظ سلامتی می باشد. در رژیم لاغری توصیه شده مصرف 8 لیوان آب در طول روز بلامانع است.

از نکات مهمی که در این رژیم لاغری باید به آن دقت شود، این است که این رژیم باید به همان صورت که گفته می شود به طور دقیق رعایت شود.

ورزش های لاغری یکی از روش های کم کردن وزن می باشد، ولی در ورزش کردن نیز حتما باید تغذیه به شیوه مناسب باشد چرا که ممکن است نه تنها وزن کم نشود، بلکه اضافه وزن اتفاق افتد.

در رژیم لاغری بیان شده، انجام برخی از ورزش های هوازی برای تاثیر بیشتر توصیه شده است. این رژیم وزن شما را تا پایان یکسال ثابت نگه می دارد و در پایان رژیم می توانید از مواد دلخواه استفاده کنید. علاوه بر این این رژیم لاغری به طور غیر قابل باوری می تواند حدود 10 کیلو در 14 روز، وزن را کم کند.

ورزش پیشنهادی : روزی 6 نوبت و در هر نوبت 11 مرتبه نفس عمیق بکشید، این تمرین معادل 3 کیلومتر دویدن می تواند چربی شما را از بین ببرد و علاوه بر آن بر سلامتی بدن نیز مفید است.

رژیم روز اول:

صبحانه : 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند

ناهار : 3 عدد تخم مرغ آب پز + اسفناج بخار پز + 1 عدد گوجه فرنگی خام متوسط

شام : 300 گرم گوشت بخار پز یا کبابی + کاهو + آب لیمو تازه

رژیم لاغری

رژیم روز دوم:

صبحانه : 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند

ناهار : نصف سینه مرغ بخار پز  +يك ليوان ماست كم چربي

شام : 300 گرم گوشت بخار پز يا كبابي + كاهو + آب ليمو تازه

رژیم روز سوم:

صبحانه : 2 عدد خرما به همراه 1 فنجان چای

ناهار : نصف سینه مرغ آب پز + کاهو + آبلیمو تازه

شام : سالاد کرفس + 1 عدد گوجه فرنگی متوسط + آب لیمو تازه

رژیم لاغری

رژیم روز چهارم :

صبحانه : 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار : 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام : 3 عدد تخم مرغ آب پز + هویج رنده شده + 200 گرم پنیر کم نمک

رژیم روز پنجم :

صبحانه : فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار : 1 عدد ماهی کامل بخار پز + 1 قاشق چای خوری کره + آبلیمو تازه

شام : 300 گرم گوشت کبابی + کاهو + کرفس

رژیم روز ششم:

صبحانه : 2 عدد خرما به همراه 1 فنجان چای

ناهار : نصف سینه مرغ بخار پز  +يك ليوان ماست كم چربي

شام : 1 بشقاب سوپ خوری عدسی +كاهو + آب ليمو +روغن زيتون

رژیم روز هفتم:

صبحانه : فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار : 1 لیوان سوپ مرغ + کاهو

شام : 1 ظرف میوه خوری سالاد كلم  + 1 عدد گوجه فرنگي + سس آبليمو + 1 عدد ميوه

رژیم کاهش وزن

رژیم روز هشتم :

صبحانه : 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند

ناهار : بورانی اسفناج + کاهو + آبلیمو تازه

شام : 300 گرم گوشت بخار پز  + كاهو  + آب ليمو تازه + 1 عدد ميوه

رژیم روز نهم :

صبحانه : 1 لیوان شیر

ناهار : بورانی کدو + کاهو + آب لیمو تازه

شام : سالاد کاهو + آب لیمو تازه + گوجه فرنگی و خیار + 1 عدد میوه

رژیم روز دهم:

صبحانه : فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار : 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام : 1 عدد تخم مرغ آب پز + 1 عدد هویج پخته شده و رنده شده + 200 گرم پنیر کم نمک

رژیم روز یازدهم:

صبحانه : فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار : 1 عدد ماهی کامل بخار پز + 1 قاشق چای خوری کره + آبلیمو تازه

شام : 300 گرم بورانی اسفناج  + كاهو + كرفس

رژیم روز دوازدهم :

صبحانه : 2 عدد خرما به همراه 1 فنجان چای سبز

ناهار : 3 عدد تخم مرغ آب پز + 1 عدد هویج پخته شده و رنده شده

شام : عدسی + کاهو + آبلیمو تازه

رژیم روز سیزدهم :

صبحانه : 1 لیوان شیر

نهار: بورانی کدو + سالاد كاهو (خيار –گوجه فرنگي-سس آبليمو)

شام : سوپ مرغ + 3 عدد نان تست + 3 عدد میوه

کاهش وزن

رژیم روز چهاردهم:

صبحانه : 1 فنجان چای سبز + 1 ورق نان تست + عسل

ناهار : 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام : سالاد کرفس + سالاد كاهو + 1 عدد خيار شور + 3 ورق نان تست

اجرای مو به موی این رژیم لاغری شما را به وزن ایده آل خواهد رساند. توجه کنید که که ورزش و تحرک زیاد نیز ضمن کمک به لاغر شدن شما موجب سلامتی و حفظ تناسب اندام می گردد.

منبع : آرگا

برچسب :
رژیم لاغری


این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *