رژیم های کم کربوهیدرات کم تا بدون کربوهیدرات

رژیم کم کربوهیدرات رژیمی است که در آن شما عمدتاً پروتئین مصرف می‌کنید و سبزیجات، میوه‌ها و غلات را کم یا اصلاً مصرف نمی‌کنید. اولین رژیم غذایی محبوب، اتکینز در دهه ۱۹۹۰ محبوبیت پیدا کرد. ادعا می شود که این رژیم یک رژیم غذایی عالی است زیرا می توانید همه چیزهایی را که دوست دارید بخورید و همچنان وزن کم کنید. استیک و تخم مرغ، خامه فرم گرفته هر چیز سرشار از پروتئین و چربی بالا. حالا به من بگو، آیا این سالم به نظر می رسد؟

اتکینز ادعا کرد که افرادی که از رژیم غذایی او استفاده می کردند در واقع سلامت خود را بهبود می بخشند، اما شواهد کمی برای اثبات این موضوع وجود دارد. خوردن کمتر از ۴۰ گرم کربوهیدرات در روز بدن شما را دچار کتوزیس می کند. ادرار و نفس شما بو می دهد. کمبود فیبر ممکن است باعث یبوست شود. سطح بالای پروتئین بر کلیه ها و کبد شما فشار وارد می کند. کمبود فیبر همچنین می تواند منجر به مشکلات سلامتی جدی تری مانند سرطان روده بزرگ و سطوح خطرناک کلسترول شود.

به نظر می رسد مطالعه ای که اخیرا توسط هالی تیلور، روانشناس دکترا انجام شده است، ثابت می کند که کمبود کربوهیدرات ها می تواند شما را مبهم و فراموشکار کند. یک هفته پس از شروع یک رژیم کاهش وزن با کربوهیدرات‌های فشرده، شرکت‌کنندگان در دانشگاه تافت در آزمون‌های حافظه نسبت به شرکت‌کنندگانی که از رژیم غذایی کم کالری و پر کربوهیدرات پیروی می‌کردند، عملکرد ضعیفی داشتند. هفته‌ها پس از پایان رژیم غذایی رژیم‌های کم کربوهیدرات، عملکرد آنها در تست‌های حافظه بهبود یافت.

با همه تبلیغاتی که آنها به شما این باور را می دهند که رژیم کم کربوهیدرات معجزه کاهش وزن است که به دنبال آن هستید. آنها محصولات خاص را در فروشگاه مواد غذایی می فروشند. بنابراین نه تنها رژیم غذایی به سلامتی شما آسیب می رساند، بلکه به جیب شما نیز آسیب می رساند. استیک ۴.۰۰ دلار در هر پوند، کلم بروکلی .۴۹ دلار در هر پوند است. میله های پروتئینی “ویژه” ۱.۰۰ دلار + است.

کلید کاهش وزن این است که کالری کمتری نسبت به کالری که می سوزانید مصرف کنید. کلید سلامتی این است که تعادل خوبی از پروتئین، میوه ها، سبزیجات و غلات کامل مصرف کنید. کلید سلامتی این است که هر هفته ۳ ساعت ورزش کنید. همه اینها را با هم اضافه کنید و برنامه کاهش وزن معجزه آسایی را که به دنبالش هستید خواهید داشت.

پس از کجا شروع کنید ابتدا باید تصمیم بگیرید که از شر چربی های خود خلاص شوید و سالم بمانید. هنگامی که تصمیم گرفتید، قدم بعدی این است که از آنچه در حال حاضر می خورید آگاهی کسب کنید. چند کالری در روز مصرف می کنید؟ برای یک روز از هر چیزی که می خورید دفترچه یادداشت کنید، مقدار کالری را مشخص کنید و سپس از اینجا به بعد هر روز ۵۰۰ کالری کمتر بخورید. ۳ بار در هفته ۱ ساعت در محله خود پیاده روی کنید. کاهش وزن سالم حدود ۲ پوند در هفته است.

اگر فکر می کنید این خوب است، اما من به جهت گیری بیشتری نیاز دارم، پس به وب سایت من نگاه کنید تا مروری بر یک رژیم غذایی عالی برای پیروی آسان http://www.myweight-loss-review.net/ ببینید. تنها چیزی که شما را از هدف کاهش وزن باز می دارد تصمیم شماست. امروز آغاز کن. کاری را که امروز می توانید انجام دهید به فردا موکول نکنید. اقدام به برای سلامتی خود تصمیم بگیرید

بزودی با شما حرف میزنم

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر