رژیم کتو؟ در اینجا ۱۰ غذایی که باید در آشپزخانه خود داشته باشید آورده شده است

رژیم کتوژنیک یک برنامه کاهش وزن بسیار موفق است. برای سوزاندن چربی به جای گلوکز از مواد پرچرب و کم کربوهیدرات استفاده می کند. بسیاری از مردم با رژیم اتکینز آشنا هستند، اما برنامه کتو کربوهیدرات ها را حتی بیشتر محدود می کند.

از آنجایی که اطراف ما توسط رستوران های فست فود و غذاهای آماده احاطه شده است، اجتناب از غذاهای پر کربوهیدرات می تواند چالش برانگیز باشد، اما برنامه ریزی خوب می تواند کمک کننده باشد.

منوها و میان وعده ها را حداقل از یک هفته قبل برنامه ریزی کنید تا فقط با انتخاب وعده های غذایی پر کربوهیدرات گرفتار نشوید. تحقیق در مورد دستور العمل های کتو به صورت آنلاین؛ برخی از موارد خوب برای انتخاب وجود دارد. در سبک زندگی کتو شیرجه بزنید، دستور العمل های مورد علاقه خود را پیدا کنید و به آن پایبند باشید.

چند چیز وجود دارد که جزء اصلی رژیم کتوژنیک است. اطمینان حاصل کنید که این موارد را در دست دارید:

  1. تخم مرغ – در املت، کیچ (بله، خامه برای کتو قانونی است!)، تنقلات آب پز سخت، پوسته پیتزای کم کربوهیدرات و موارد دیگر استفاده می شود. اگر به تخم مرغ علاقه دارید، شانس موفقیت زیادی در این رژیم دارید
  2. بیکن – آیا به دلیل نیاز دارم؟ صبحانه، چاشنی سالاد، تاپر برگر، BLT (البته بدون نان؛ یک BLT را در یک کاسه ریخته شده در مایونز امتحان کنید)
  3. پنیر خامه ای – ده ها دستور العمل، پایه پیتزا، غذاهای اصلی، دسر
  4. پنیر رنده شده – روی گوشت تاکو در ظرفی بریزید که در مایکروویو در چیپس ترتیلا، رویه سالاد، پیتزای کم کربوهیدرات و انچیلادا قرار داده شود.
  5. مقدار زیادی رومی و اسفناج – سبزیجات سبز را ذخیره کنید. هنگام اعتصاب گرسنگی به اندازه کافی برای یک سالاد سریع در دسترس داشته باشید
  6. شیرین کننده مایع EZ-Sweetz – به جای شکر از چند قطره استفاده کنید. این شیرین کننده مصنوعی طبیعی ترین و ساده ترین برای استفاده است که من پیدا کردم
  7. گل کلم – کیسه های تازه یا یخ زده، می توانید این سبزیجات کم کربوهیدرات را به تنهایی بخورید، در روغن زیتون ریخته و پخته شده، پوره شده در سیب زمینی تقلبی، خرد شده/ریز شده و به جای برنج در غذاهای اصلی، در پوسته پیتزای کم کربوهیدرات و کتو استفاده کنید. و خیلی بیشتر
  8. مرغ منجمد – یک کیسه بزرگ آماده داشته باشید. سریع یخ زدایی کنید و کبابی کنید، تفت دهید، با سبزیجات مخلوط کنید و با سس سیر در نان کم کربوهیدرات تزیین کنید، در مرغ پیکاتا، مرغ آلفردو، تاکو، انچیلادا، مرغ کره هندی و غیره استفاده کنید.
  9. گوشت چرخ کرده – یک همبرگر بزرگ درست کنید و روی آن همه چیز، از پنیر گرفته تا قارچ سرخ شده تا پیاز کبابی… بپزید و با چاشنی تاکو بپزید و در پوسته های تاکو پنیر پروولون استفاده کنید. در ظرفی از کاهو، آووکادو، پنیر و خامه ترش برای سالاد تاکو بدون تورتیلا بریزید.
  10. بادام ها (ساده یا طعم دار) – این یک میان وعده خوشمزه و سالم است. مطمئن شوید که هنگام غذا خوردن آنها را بشمارید، زیرا کربوهیدرات ها اضافه می شوند. طعم ها شامل هابانرو، نارگیل، نمک و سرکه و غیره است.

طرح کتو یک راه همه کاره و جالب برای کاهش وزن است، با تعداد زیادی غذاهای خوشمزه. این ۱۰ مورد را در یخچال، فریزر و انباری خود نگه دارید تا در کمترین زمان ممکن غذاها و میان وعده های کتوژنیک خوشمزه را تهیه کنید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر