رژیم کتوژنیک – بهترین رژیم غذایی چربی سوز

برای بهترین رژیم غذایی برای چربی سوزی سریع با استفاده از متابولیسم طبیعی بدن، یک برنامه غذایی کتوژنیک را در نظر بگیرید. رژیم غذایی بیشترین تأثیر را بر تولید هورمون‌های کلیدی بدن دارد که متابولیسم را تنظیم می‌کنند و به بدن اجازه می‌دهند برای انرژی، چربی بسوزانند و توده عضلانی را بدون نیاز به ورزش زیاد حفظ کنند.

برنامه غذایی کتوژنیک چیست؟

اساساً این رژیم غذایی است که بدن را در حالت کتوز قرار می دهد. کتوز یک حالت متابولیک طبیعی و سالم است که در آن بدن به جای استفاده از گلوکز (قند حاصل از کربوهیدرات های موجود در رژیم غذایی استاندارد آمریکایی – SAD) چربی ذخیره شده خود را می سوزاند (تولید کتون می شود).

از نظر متابولیک، غذاهای کتوژنیک بسیار قدرتمند هستند. مزیت شگفت انگیز این است که این غذاها همچنین غذاهای خوشمزه، طبیعی و کاملی هستند که برای شما بسیار سالم هستند.

پس چه غذاهایی توصیه می شود؟

برخی از طعم‌دهنده‌ترین و سیرکننده‌ترین غذاها بخشی از این برنامه هستند، از جمله گوشت‌های بدون چربی مانند گوشت گاو و مرغ، منابع سالم پروتئین، و چربی‌های باکیفیت مانند تخم مرغ، کره، روغن زیتون، روغن نارگیل و آووکادو. همچنین سبزیجات دارای برگ سبز خوش طعم مانند کلم پیچ، برگ شاخ و برگ و اسفناج و همچنین سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی، کلم و گل کلم را بگنجانید.

این غذاها را می‌توان با دانه‌ها، آجیل‌ها، جوانه‌ها و طیف گسترده‌ای از غذاهای شگفت‌انگیز دیگر ترکیب کرد که منجر به فواید سلامتی باورنکردنی می‌شود که به بدن شما پروتئین، چربی‌های سالم و مواد مغذی مورد نیاز خود را می‌دهد و در عین حال وعده‌های غذایی تقویت‌کننده متابولیسم را برای پخت و پز آسان در خانه یا در خانه فراهم می‌کند. در حال حرکت

کدام غذاها را باید محدود کرد؟

در یک برنامه غذایی کتوژنیک، غذاهای اصلی که باید از آنها پرهیز کرد، غذاهای پر کربوهیدرات، قند و انواع نامناسب چربی است. این غذاها می توانند برای بدن سمی باشند و سطوح بیش از حد گلوکز ایجاد کنند که بدن آن را به چربی ذخیره شده تبدیل می کند. این غذاها سطح انسولین و قند خون را در بدن افزایش می دهند و از چربی سوزی جلوگیری می کنند حتی زمانی که انرژی زیادی برای ورزش صرف می کنید. برای اجتناب از این غذاها، مصرف غلات، غذاهای فرآوری شده، روغن های گیاهی (کانولا، ذرت، سویا و غیره)، شیر، مارگارین و سایر غذاهای پر کربوهیدرات و قند بالا را محدود کنید.

اما آیا چربی برای شما مضر نیست؟

برای چندین دهه به ما گفته می‌شود که کالری‌های حاصل از چربی‌ها باید برای کاهش وزن کاهش یابد، اما این یک ساده‌سازی بیش از حد عظیم است (هنوز توسط دولت و صنایع غذایی مورد حمایت قرار می‌گیرد) که دیگر با درک مدرن ما از تغذیه انسان سازگار نیست. واقعیت این است که برخی از چربی ها برای شما خوب نیستند (آنهایی که غنی از اسیدهای چرب امگا ۶ هستند) زیرا بدن شما برای پردازش آنها مشکل دارد. سایر چربی ها، به ویژه تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط ​​(MCTs)، برای کاهش وزن، تشکیل سلول های مغزی و مواد مغذی بسیار مفید هستند. این چربی‌های اشباع سالم باید افزایش یابد تا انرژی مورد نیاز بدن در طول کتوز فراهم شود و در عین حال چربی‌های ترانس مضر موجود در بسیاری از غذاهای فرآوری‌شده را محدود کند.

مزایای برنامه غذایی کتوژنیک چیست؟

چربی های ذخیره شده را بسوزانید – با حذف مقادیر بالای کربوهیدرات های موجود در رژیم غذایی که گلوکز (قند) تولید می کنند، یک برنامه غذایی کتوژنیک به بدن دستور می دهد تا با تبدیل آن چربی به اسیدهای چرب و اجسام کتون در کبد، چربی ذخیره شده را بسوزاند. این اجسام کتون جایگزین نقش گلوکزی می شوند که توسط کربوهیدرات ها در رژیم غذایی پر شده است. این منجر به تجزیه سریع مقدار چربی ذخیره شده در بدن می شود.

حفظ توده عضلانی – با گنجاندن چربی های مناسب در رژیم غذایی خود، یک برنامه غذایی کتوژنیک انرژی مورد نیاز بدن را برای تبدیل ذخایر چربی موجود به قندها و کتون های مفید (از طریق گلوکونئوژنز) فراهم می کند، که منبع ضروری انرژی برای مغز، ماهیچه ها هستند. و دل . این مزیت اضافی حفظ توده عضلانی است زیرا چربی سالم در رژیم غذایی انرژی مورد نیاز بدن را بدون نیاز به استفاده از پروتئین ماهیچه ای برای تولید قند بیشتر می دهد. این بهترین هر دو دنیا را به شما می دهد – چربی بسوزانید در حالی که توده عضلانی را حفظ می کنید!

چربی های اضافی را از بین ببرید – حتی بهتر از آن، اگر بدن شما با تبدیل چربی موجود، اجسام کتون زیادی ایجاد کند، آن کتون ها به سادگی به عنوان یک محصول زائد از بین می روند، به این معنی که اساساً چربی های ناخواسته بدن را از دست خواهید داد!

کاهش اشتها – در نهایت، با تنظیم هورمون های متابولیک قدرتمند در بدن، یک برنامه غذایی کتوژنیک در واقع اشتهای شما را کاهش می دهد. با کاهش مقاومت بدن به انسولین و افزایش کتون ها، این رژیم در واقع باعث می شود کمتر احساس گرسنگی کنید، که مزیت شگفت انگیزی نسبت به سایر رژیم های کاهش وزن کم کالری و کربوهیدرات بالا است که با انتظار گرسنگی مداوم همراه است.

از همین امروز شروع به سوزاندن چربی بدون ورزش کنید! با پیروی از یک برنامه غذایی کتوژنیک، متابولیسم خود را به طور طبیعی کنترل کنید. بدن شما برای این سبک غذا خوردن طراحی شده است. وضعیت متابولیک شما را می توان با مصرف غذاهای (خوشمزه) که اجداد ژنتیکی ما در آن رشد می کردند، بهینه کرد، و این شامل غذاهای پر کربوهیدرات و فرآوری شده مملو از قند و چربی های بد نمی شود. این شامل یک رژیم غذایی مجلل و کامل بر اساس غذاهای غنی دوران پارینه سنگی، از جمله گوشت بدون چربی، سبزیجات، آجیل و دانه ها، و چربی های سالم است که بدن شما بابت آنها از شما تشکر خواهد کرد.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر