رژیم کتوژنیک – رژیم غذایی نهایی برای کاهش چربی

رژیم کتو رژیم کتو چیست؟ به عبارت ساده، زمانی که بدنتان را وادار می‌کنید که از BODYFAT خودتان به‌جای کربوهیدرات‌ها به عنوان منبع اصلی انرژی استفاده کند. رژیم کتو یک روش بسیار محبوب برای کاهش سریع و کارآمد چربی است.

علم پشت آن

برای اینکه بدن خود را در حالت کتوژنیک قرار دهید، باید یک رژیم غذایی پرچرب و کم پروتئین بدون کربوهیدرات یا تقریباً هیچ کربوهیدراتی مصرف کنید. این نسبت باید حدود ۸۰ درصد چربی و ۲۰ درصد پروتئین باشد. این دستورالعمل برای ۲ روز اول خواهد بود. هنگامی که در حالت کتوژنیک قرار گرفتید، باید مصرف پروتئین را افزایش دهید و چربی را کاهش دهید، این نسبت حدود ۶۵ درصد چربی، ۳۰ درصد پروتئین و ۵ درصد کربوهیدرات است. پروتئین برای حفظ بافت ماهیچه ای افزایش می یابد. هنگامی که بدن شما کربوهیدرات دریافت می کند، باعث افزایش انسولین می شود، به این معنی که لوزالمعده انسولین آزاد می کند (به ذخیره گلیکوژن، اسیدهای آمینه و کالری اضافی به عنوان چربی کمک می کند). بنابراین عقل سلیم به ما می گوید که وقتی کربوهیدرات ها را حذف می کنیم، انسولین کالری اضافی را به عنوان چربی ذخیره نمی کند. کامل.

اکنون بدن شما کربوهیدرات ها را به عنوان منبع انرژی ندارد، بدن شما باید منبع جدیدی پیدا کند. چربی. اگر می خواهید چربی بدن خود را از دست بدهید، این کاملاً کار می کند. بدن چربی های بدن را تجزیه می کند و به جای کربوهیدرات از آن به عنوان انرژی استفاده می کند. این حالت کتوز نامیده می شود. این حالتی است که می خواهید بدنتان در آن باشد. اگر می خواهید در عین حفظ عضلات، چربی بدن خود را از دست بدهید، کاملا منطقی است.

اکنون به بخش رژیم غذایی و نحوه برنامه ریزی آن می پردازیم. شما باید حداقل یک گرم پروتئین به ازای هر پوند توده بدون چربی مصرف کنید. این به بازیابی و ترمیم بافت عضلانی پس از ورزش و موارد مشابه کمک می کند. آیا رابطه را به خاطر دارید؟ ۶۵ درصد چربی و ۳۰ درصد پروتئین. خوب، اگر وزن شما ۱۵۰ پوند توده بدون چربی است، یعنی ۱۵۰ گرم پروتئین در روز. X4 (مقدار کالری در هر گرم پروتئین)، یعنی ۶۰۰ کالری. بقیه کالری شما باید از چربی باشد. اگر میزان کالری مصرفی شما ۳۰۰۰ باشد، باید حدود ۵۰۰ کالری کمتر بخورید، به این معنی که برای ۲۵۰۰ کالری مورد نیاز روزانه، حدود ۱۹۰۰ کالری باید از چربی حاصل شود! شما باید چربی بخورید تا بدن خود را تامین کنید، که به نوبه خود چربی بدن را نیز می سوزاند! این قانون این رژیم است، شما باید چربی بخورید! مزیت مصرف چربی های غذایی و رژیم کتو این است که احساس گرسنگی نمی کنید. هضم چربی آهسته است، که به نفع شما عمل می کند و به شما کمک می کند احساس «سیری» کنید.

شما این کار را از دوشنبه تا جمعه انجام می دهید و سپس در آخر هفته ها کربوهیدرات را انجام می دهید. مصرف کربوهیدرات بعد از آخرین تمرین روز جمعه شروع می شود. شما باید بعد از تمرین یک کربوهیدرات مایع همراه با شیک آب پنیر خود مصرف کنید. این به ایجاد یک موج انسولین کمک می کند و به دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدن برای ترمیم و رشد ماهیچه ها و دوباره پر کردن ذخایر گلیکوژن کمک می کند. در طول این مرحله (کربوهیدرات بالا) شما هر چه می خواهید می خورید – پیتزا، پاستا، چیپس، بستنی. هر چیزی. این برای شما مفید خواهد بود زیرا به بدن شما برای هفته آینده سوخت می رساند و نیازهای غذایی بدن شما را بازیابی می کند. هنگامی که یکشنبه شروع می شود، به رژیم کم کربوهیدرات، کم چربی و پروتئین کم باز می گردد. نگه داشتن بدن در حالت کتوز و سوزاندن چربی برای انرژی راه حل عالی است.

یکی دیگر از مزایای کتوز این است که وقتی وارد کتوز می شوید و شروع به سوزاندن چربی می کنید، کربوهیدرات بدن شما تمام می شود. هنگامی که خود را با کربوهیدرات پر کردید، مثل همیشه سیر خواهید شد (با چربی بدن کمتر!)، که برای آن مناسبت های آخر هفته مانند رفتن به ساحل یا مهمانی ها عالی است!

حالا بیایید رژیم غذایی را خلاصه کنیم.

-باید با حذف کربوهیدرات ها از رژیم غذایی در حین مصرف پروتئین پرچرب، متوسط/کم وارد حالت کتوز شود.

– اگر می‌دانید منظورم را می‌دانید، باید نوعی فیبر دریافت کنید تا سوت‌هایتان مثل همیشه واضح باشد.

– پس از کتوز، مصرف پروتئین باید حداقل یک گرم پروتئین به ازای هر پوند توده بدون چربی باشد.

-تقریبا همین است! نخوردن کربوهیدرات در تمام هفته به تعهد نیاز دارد، زیرا بسیاری از غذاها حاوی کربوهیدرات هستند، اما به یاد داشته باشید که برای تعهد خود پاداش زیادی دریافت خواهید کرد. شما نباید هفته‌ها در کتوز باقی بمانید، زیرا این خطرناک است و باعث می‌شود بدن شما از پروتئین برای انرژی استفاده کند، که نه. امیدوارم این کمک کرده باشد و در رژیم غذایی شما موفق باشید!

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر