رژیم کتوژنیک

برای بسیاری از افراد، رژیم کتوژنیک یک گزینه عالی برای کاهش وزن است. این به طور گسترده ای متفاوت است و به شخص در رژیم غذایی اجازه می دهد رژیم غذایی متشکل از غذاهایی داشته باشد که شما ممکن است انتظار نداشته باشید.

رژیم کتوژنیک یا کتو، رژیمی است که کربوهیدرات بسیار کم و چربی بالایی دارد. مانند بسیاری از رژیم‌های غذایی موجود، می‌توانید روز خود را با بیکن و تخم‌مرغ فراوان شروع کنید، سپس بال مرغ برای ناهار و استیک و کلم بروکلی برای شام. این ممکن است برای خیلی ها خیلی خوب به نظر برسد. خوب، در این رژیم، این یک روز عالی برای خوردن است، و شما قوانین را با این برنامه غذایی کاملاً رعایت کرده اید.

خوردن مقدار بسیار کمی کربوهیدرات بدن شما را در حالت کتوز قرار می دهد. این بدان معناست که بدن شما برای تامین انرژی، چربی می سوزاند. چقدر باید کربوهیدرات بخورید تا دچار کتوز شوید؟ خوب، از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما ماندن زیر ۲۵ کربوهیدرات خالص یک شرط مطمئن است. بسیاری پیشنهاد می کنند که در طول “فاز القاء”، یعنی زمانی که بدن خود را در حالت کتوز قرار می دهید، کمتر از ۱۰ کربوهیدرات خالص باقی بمانید.

اگر مطمئن نیستید که کربوهیدرات خالص چیست، اجازه دهید به شما کمک کنم. کربوهیدرات خالص مقدار کربوهیدراتی است که می خورید منهای مقدار فیبر. بنابراین، اگر روزانه ۳۵ گرم کربوهیدرات خالص و ۱۳ گرم فیبر داشته باشید، کربوهیدرات خالص روزانه شما ۲۲ خواهد بود. به اندازه کافی آسان است، درست است؟

پس چه چیز دیگری در مورد کتو به جز کاهش وزن مفید است؟ خوب، بسیاری از مردم در مورد بهبود وضوح ذهنی خود در حین رژیم صحبت می کنند. مزیت دیگر افزایش انرژی است. یکی دیگر کاهش اشتها است.

یکی از مواردی که هنگام شروع رژیم کتوژنیک باید نگران آن بود چیزی به نام “آنفولانزای کتو” است. همه این را تجربه نمی کنند، اما ممکن است دشوار باشد. احساس بی حالی خواهید کرد و ممکن است سردرد داشته باشید. زیاد طول نمی کشد. اگر چنین احساسی دارید، مطمئن شوید که مقدار زیادی آب دریافت کرده و برای عبور از آن استراحت کنید.

اگر این به نظر می رسد مانند نوع رژیم غذایی که شما به آن علاقه دارید، پس منتظر چه چیزی هستید؟ ابتدا داخل کتو شیرجه بزنید. نتایجی را که در این مدت کوتاه بدست می آورید باور نخواهید کرد.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر