رژیم کتوژنیک

در حالی که هیچ مکانی به اندازه دهه ۹۰ شناخته شده نبود، زمانی که رژیم اتکینز اجتناب ناپذیر به نظر می رسید، رژیم های کتوژنیک کم نشاسته هنوز عمیقاً در بسیاری از بخش ها به عنوان رژیم های کاهش وزن قانع کننده و قابل اجرا در نظر گرفته می شوند. نکات زیر به شما کمک می کند تا موفقیت خود را در رژیم کتوژنیک به حداکثر برسانید.

۱.) مقدار زیادی آب بنوشید.

در حالی که رژیم کتوژنیک دارید، بدن شما در حفظ آب مورد نیاز خود با مشکل جدی مواجه است، بنابراین هیدراته ماندن مناسب بسیار مهم است. بسیاری از متخصصان به مردان توصیه می کنند که حداقل ۳ لیتر در روز از نوشیدنی های خنک کننده استفاده کنند، برای زنان این مقدار ۲.۲ لیتر در روز است. یک شاخص خوب برای هیدراتاسیون مناسب رنگ ادرار شما است. اگر ادرار شما شفاف یا زرد روشن است، احتمالاً به درستی هیدراته شده اید. هر جا می روی یک پارچ آب با خودت ببر!

۲.) چربی را نادیده نگیرید!

اساساً بدن ما برای عملکرد به سوخت نیاز دارد. هنگامی که مصرف کربوهیدرات خود را کاهش می دهیم، به خصوص تا حدی که باعث ایجاد کتوز شود، بدن ما به منبع انرژی دیگری نیاز دارد. از آنجایی که پروتئین منبع انرژی کارآمدی نیست، بدن ما به چربی روی می آورد. هر چربی که در کتوز می خورید برای شادابی استفاده می شود و ذخیره چربی در کتوز را بسیار دشوار می کند. چربی های سالم و غیراشباع را هر چند وقت یکبار که در این شرایط معقول است انتخاب کنید: غذاهایی مانند آووکادو، زیتون، آجیل و دانه ها عالی هستند.

۳.) حد کربوهیدرات خود را پیدا کنید.

بیشتر بدن ما غیرقابل انکار است. برخی از رژیم گیرندگان باید به یک رژیم سخت کم کربوهیدرات که شامل کمتر از ۲۰ گرم کربوهیدرات در روز است پایبند باشند. سایر رژیم گیرندگان متوجه خواهند شد که می توانند در حالی که ۵۰، ۷۵ یا ۱۰۰ گرم نشاسته مصرف می کنند، در کتوز باقی بمانند. بهترین راه برای فهمیدن بدون شک، آزمایش است. کتوستیکس یا هر برند دیگری از نوارهای آزمایش ادرار کتون را بخرید و محدودیت قند خود را کشف کنید. اگر متوجه شدید که بویی از فضای کانولوشن دارید، پایبندی به رژیم غذایی خود را بسیار کم دردسر می کند.

۴.) در مورد الکل درخشان باشید.

یکی از بخش‌های مهم روال رژیم کتوژنیک این است که می‌توانید الکل بنوشید، بدون اینکه کاهش وزن خود را از مسیر دور خارج کنید. می توانید در کنار خرس متناوب کم کربوهیدرات، الکل های شیرین نشده مانند ودکا، رم، تکیلا، جین، بوربون، اسکاچ، کنیاک و مشروبات الکلی بنوشید. از مخلوط کن های کم کربوهیدرات استفاده کنید و مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته بمانید، زیرا اثرات پس از آن در طول کتوز بسیار وحشتناک است. به یاد داشته باشید که کالری هنوز هم مهم است، پس زیاده روی نکنید. همه با کمی خویشتن داری

۵.) بردبار باشید.

در حالی که رژیم کتوژنیک برای کاهش وزن سریع، به ویژه در مراحل اولیه رژیم شناخته شده است، کاهش وزن به طور قابل اعتمادی یک فرآیند متوسط ​​و طولانی است. اگر ترازو برای چند روز کاهش وزن یا افزایش وزن جزئی را نشان نداد سعی کنید مهر و موم را باد نزنید. وزن شما هر روز (و در طول روز) بر اساس اجزای مختلف تغییر می کند. به یاد داشته باشید که از اندازه گیری هایی مانند تناسب لباس یا اندازه گیری های بدن خود استفاده کنید تا پیشرفت خود را فراتر از آن چیزی که ترازو نشان می دهد ببینید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر