رژیم کم کربوهیدرات با پروتئین بالا – حقایق در مورد رژیم غذایی اتکینز

کاهش وزن سریع، با بیش از ۳ پوند در هفته پس از ۲ هفته اول، می تواند خطر ابتلا به سنگ کیسه صفرا را افزایش دهد.

رژیم‌هایی که کمتر از ۸۰۰ کالری در روز دارند، می‌توانند منجر به ریتم غیرطبیعی قلب شوند که می‌تواند کشنده باشد.

تحقیقات نشان داده است که کاهش ۱/۲ تا ۲ پوند در هفته با خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل و وارد کردن فعالیت بدنی در زندگی روزمره بهترین راه برای کاهش وزن و حفظ آن است.

یک برنامه غذایی سالم همراه با فعالیت بدنی خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، فشار خون بالا و بیماری قلبی را کاهش می دهد.

متأسفانه، اثرات طولانی مدت رژیم کم کربوهیدرات و پروتئین بالا، که به عنوان رژیم اتکینز نیز شناخته می شود، ناشناخته است.

دریافت کالری روزانه از غذاهای پر پروتئین مانند پنیر، گوشت و تخم مرغ یک رژیم غذایی متعادل نیست. شما ممکن است کلسترول و چربی بیش از حد مصرف کنید که می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد.

و مصرف سبزیجات، غلات کامل یا میوه ها ممکن است کافی نباشد، که می تواند منجر به یبوست شود و به دلیل کمبود فیبر ایجاد می شود.

این رژیم غذایی کم کربوهیدرات و پروتئین بالا همچنین می تواند باعث ایجاد احساس خستگی، ضعف و حالت تهوع در شما شود.

مشکل دیگر این رژیم این است که شما کمتر از ۱۳۰ گرم کربوهیدرات می خورید که می تواند منجر به تجمع اجسام کتون در خون شود. کتون ها اساساً تا حدی چربی تجزیه می شوند. تجمع کتون ها به نام کتوز می تواند باعث شود بدن شما مقادیر زیادی اسید اوریک تولید کند که می تواند منجر به نقرس (تورم دردناک مفاصل) و سنگ کلیه شود.

کتوز می تواند برای زنان باردار، افراد مبتلا به بیماری کلیوی یا دیابت بسیار خطرناک باشد. اگر از هر یک از این بیماری ها رنج می برید، قبل از ایجاد هر گونه تغییر در رژیم غذایی خود باید با پزشک خود مشورت کنید.

رژیم‌های کم کربوهیدرات و پروتئین بالا به دلیل انتخاب‌های غذایی محدود، کالری کمی دارند و در نتیجه باعث کاهش وزن کوتاه‌مدت می‌شوند.

یک راه موثرتر پیروی از یک رژیم غذایی با کالری محدود است که حاوی مقدار توصیه شده پروتئین، کربوهیدرات و چربی است که به شما امکان کاهش وزن را می دهد. زمانی که گزینه های غذایی بیشتری وجود دارد، می توانید به یک برنامه غذایی پایبند باشید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر