ستون فقرات شاد و سالم


۴ عامل اصلی وجود دارد که نقش مهمی در سلامت ستون فقرات شما دارد تا گردن و کمر شما قوی، سالم، انعطاف پذیر و شاد بماند.

کلید عملیp #1: وضعیت.

نمودار نشان دهنده افزایش پوند فشار از ۱۰، ۲۷، ۴۰، ۴۹ و ۶۰ در گردن و قسمت فوقانی کمر با قرار گرفتن سر به سمت جلو و باعث ایجاد تنش و سوزش زیاد و ایجاد درد می شود.

می دانم که این اولین باری نیست که این را می شنوید، اما باید بارها و بارها گفته شود زیرا برای داشتن وضعیت مناسب برای ستون فقرات سالم بسیار مهم است و باید به نشستن، ایستادن، راه رفتن و خوابیدن توجه کرد. همیشه شروع به یادداشت برداری از وضعیت خود کنید، زیرا نمی توانیم چیزهایی را که نمی دانیم یا از آنها آگاه نیستیم تغییر دهیم.

به این فکر کنید…اگر در حالت نشسته خم شده اید، نیم تنه شما به پایین فرو می ریزد، کمر می چرخد ​​و شانه های شما به جلو می رود، فشار زیادی مستقیماً به کمر خود وارد می کنید که باعث درد و تنش می شود و به مرور زمان وضعیت بد مکرر ایجاد می شود. می تواند منجر به مشکلات دیسک، و سیاتیک، درد عصبی، رادیکولوپاتی، درد مزمن، اسکلروز، و موارد دیگر شود.

برای شروع، بهترین کاری که می توانید برای بهبود فورا وضعیت خود انجام دهید این است که بلند بنشینید زیرا این کار باعث افزایش انحنای طبیعی کمر برای کاهش فشار می شود، کمی شانه های خود را رها کنید، عضلات شکم خود را به سمت داخل بکشید (ناف به سمت پشت شما کشیده می شود). و ماهیچه ها را در تمام مدت منقبض نگه دارید زیرا این کار باعث تقویت ماهیچه های شکم شما می شود که همچنین شروع به حمایت از کمر برای ایجاد استقامت و تحمل برای کاهش خطر آسیب می کند. توجه داشته باشید که وقتی بیش از حد طولانی نشسته اید و شکم خود را سفت کرده اید، تقریبا غیرممکن است که بتوانید به هم ریخته و آویزان شوید. این وضعیت را در حالت نشستن، ایستادن و راه رفتن حفظ کنید و بدن خود را به خوبی انجام خواهید داد.

اگر به پهلو می خوابید، می توانید یک بالش بین پاهای خود قرار دهید تا وضعیت خوبی داشته باشید و ستون فقرات خود را در یک راستا قرار دهید تا از فشار بر اعصاب کمر و ناحیه لگن جلوگیری کنید. همچنین، در حالی که به پهلو دراز کشیده اید، بهتر است با دست بالایی روی پای خود بخوابید در حالی که دست دیگر می تواند زیر بالش باشد، اما هر دو دست را زیر بالش خود قرار ندهید زیرا می توانید به یکی از اعصاب خود فشار وارد کنید. گردن.
توجه به بالش‌ها نیز بسیار مهم است تا از وضعیت‌های تحریک‌کننده گردن که وضعیت و تراز شما را از بین می‌برند، جلوگیری کنید. به عنوان مثال، مطمئن شوید که اگر به پشت می‌خوابید، از بالش بلند و نازک استفاده نکنید، زیرا رشد سر جلویی گردن را می‌پیچد و ممکن است برای شما سردرد ایجاد کند.

عامل کلیدی شماره ۲: انعطاف پذیری و کشش

بسیار مهم است که بدن خود را انعطاف پذیر نگه دارید زیرا عضلات شما کشیده، انعطاف پذیر و آرام می شوند. با ستون فقرات انعطاف پذیر، آزادی حرکت و حرکت بیشتری را با سفتی کمتری که می تواند باعث درد و آسیب شود، به شما می دهد.

تحت هیچ شرایطی در حالی که هیچ یک از اعصاب و عضلات شما ملتهب یا متورم شده است ورزش یا کشش انجام ندهید، اما ممکن است بخواهید کمی آن را با داروهای ضدالتهاب، مسکن‌ها، کمپرس سرد آرام کنید یا به دنبال ماساژ درمانگر یا فیزیوتراپ باشید و استراحت کنید. . درد یک علامت هشدار دهنده است، پس لطفاً به یاد داشته باشید که مصرف مسکن ها در زمانی که واقعاً به آن نیاز دارید خوب است، اما مشکلی را درمان نمی کنند، علائم هشدار دهنده را پنهان می کنند، بنابراین انجام حرکات باید به طور فعال انجام شود.

در صورت لزوم، یک برنامه ورزشی خوب برای بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات شما ضروری است. ورزش‌های کششی ساده به صورت روزانه به بهبود تحرک و انعطاف‌پذیری مانند کشش‌های تک زانو تا سینه، کشش همسترینگ و کشش گوش به شانه کمک می‌کند.

ماساژ درمانی یک رژیم عالی است که می تواند با افزایش گردش خون، بهبود جریان خون سالم، افزایش اکسیژن، کاهش سفتی، و افزایش آرامش و انعطاف پذیری دائمی، به افزایش انعطاف ستون فقرات و عضلات کمک کند. حفظ یک برنامه منظم ماساژ حداقل یک بار در ماه یک برنامه نگهداری عالی برای حفظ انعطاف پذیری، شادی و آرامش عضلات است.

یوگا شکل دیگری از انضباط برای افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات است. اگر تازه شروع کرده اید، مطمئن شوید که وقتی یک برنامه یوگا را برای ثبت نام در کلاس مبتدی انتخاب می کنید، همیشه به سمت چیزی حرکت کنید که احساس راحتی می کند و در حد تحمل شماست. با درد رانندگی نکنید

استخر درمانی شکل دیگری از حرکت برای به دست آوردن انعطاف پذیری بدون فشار دادن به مفاصل است که می تواند باعث درد و محدودیت هایی در خارج از آب شود.

عامل کلیدی شماره ۳: تقویت

تقویت گردن، پشت و عضلات اطراف بدن برای به دست آوردن قدرت، ثبات و استقامت بسیار مهم است. ثبات برای دیدن نتایج مثبت بسیار مهم است، زیرا تمرینات باید در ابتدا هر روز انجام شوند تا به سطح نگهداری برسند و در نهایت دو یا سه بار در هفته انجام شوند.

کلید یک کمر سالم این است که آن را به طور موثر انعطاف پذیر و قوی نگه دارید، یا به خوبی توسط عضلات شکم و پشت حمایت شود. ممکن است مجبور شوید آن رسانه خوشحال کننده را در این بین پیدا کنید زیرا تجمع بیش از حد نیرو در یک منطقه منجر به بیرون کشیدن و توقف گروه دیگر می شود، بنابراین لطفاً این را به خاطر بسپارید.

به عنوان مثال تقویت عضلات وضعیتی انجام شده توسط تمریناتی برای کشیدن چانه، شیب شانه و تثبیت عضلات مرکزی انجام می شود که هم ترازی و قدرت را در برابر گرانش برای حفظ وضعیت مناسب و از بین بردن سوزش بهبود می بخشد. بدن شما شاد، شاد و شاد خواهد بود!

هر فرد در بسیاری از زمینه ها به طور منحصر به فرد متفاوت است. بنابراین هرگز فکر نکنید که آنچه برای دیگران کار می کند برای شما نیز مفید خواهد بود. ممکن است مجبور شوید اطلاعات شخص دیگری را بسازید و در برنامه خود روی آن کار کنید. کمک مورد نیاز خود را از یک متخصص بخواهید.

عامل کلیدی شماره ۴: هیدراته، هیدراته، هیدراته

نوشیدن هر روز آب و هیدراته ماندن برای حفظ سلامت و تناسب اندام بسیار مهم است. ممکن است بخواهید این قانون سرانگشتی را در نظر بگیرید، اما ممکن است برای همه مناسب نباشد زیرا واقعاً باید بدن خود را بشناسید. وزن بدن خود (۱۰۰ پوند) را بردارید و آن را به نصف (۵۰ پوند) تقسیم کنید. این مقدار آب مورد نیاز (۵۰ اونس) در روز (۶ تا ۷ فنجان) را به شما می دهد، به خصوص اگر مایعات را با دفع کنید. سخت کار کردن در محل کار یا ورزش کردن، زیرا می خواهید آب مصرفی خود را افزایش دهید.

متوجه تفاوت در احساس خود در مورد هیدراته نگه داشتن بدن خود خواهید شد.

ممنون که اجازه دادید با شما به اشتراک بگذارم. لطفا مشترک شوید، پست های من را به اشتراک بگذارید و لطفاً برای من نظر بگذارید، ارتباط برقرار کنید و آن را عمدا به یک روز عالی تبدیل کنید!

دیبز

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/