سوپ کدو تنبل خامه ای در 10 دقیقه!


اگر به دنبال یک سوپ کدو تنبل خامه ای و کم کربوهیدرات برای اضافه کردن به لیست دستور العمل های کتو هستید ، این همان است!

تهیه آن حتی برای مبتدیان آسان است و چربی ها ، ویتامین ها و مواد معدنی سالم را در رژیم غذایی شما قرار می دهد بدون این که شما را از کتوز خارج کند. از همه بهتر ، شما احتمالاً اکثر مواد لازم را در انبار خود دارید.

یک غذای خوشمزه و متنوع

سوپ کدو نوعی سوپ است که می توانید در طول سال سرو کنید. ما آن را به عنوان یک گزینه سرد در روزهای گرم تابستان تقریباً به همان اندازه دوست داریم که از طعم غنی و بافت غلیظ برای گرم کردن ما در زمستان لذت می بریم.

ما این سوپ را به عنوان اولین غذای خود برای مهمانان سرو کرده ایم و خودمان آن را برای ناهارهای سریع با سالاد کنار یا نیمی از ساندویچ کتو با کربوهیدرات کم خورده ایم. حتی می توانید با اضافه کردن مقداری سوسیس داغ و قارچ خرد شده آن را به یک وعده غذایی مستقل تبدیل کنید. در هر صورت ، این رژیم غذایی خوشمزه و دلچسب برای هر رژیم کم کربوهیدرات خواهد بود.

آیا کدو برای کتو مناسب است؟

رژیم گیرندگان کتو می توانند خوشحال شوند: افزودن کدو به رژیم کتو کاملاً قابل قبول است. کدو تنبل به طور طبیعی سرشار از کربوهیدرات است ، اما برخی از کربوهیدرات ها از فیبر رژیمی تامین می شود. میزان قند بسیار کم است و کربوهیدراتهای خالص کمی وجود دارد که به شما در حفظ کتوز کمک کند.

کدو تنبل نه تنها بار گلیسمی پایینی دارد ، بلکه بسیار مغذی است. سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی از جمله ویتامین A است.

روی هم رفته ، کدو تنبل یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات است که طعم و تغذیه را افزایش می دهد و به شما کمک می کند تا در کتوز بمانید. این ماده حاوی مقداری شکر و کربوهیدراتهای پیچیده است ، بنابراین فقط مطمئن شوید که هنگام رعایت رژیم کتو میزان سوپ کدو کدو را که می خورید به دقت کنترل کنید.

قوطی پوره کدو تنبل که در دستور العمل های کتو استفاده می شود

چند کربوهیدرات در سوپ کدو کدو وجود دارد؟

سوپ کدو تنبل به طور طبیعی دارای نشاسته و قند کمی است و بیشتر کربوهیدرات ها از فیبر رژیمی تامین می شود. منبع اصلی کربوهیدرات در این سوپ کدو پوره کدو تنبل است که از آن استفاده می کنید ، بنابراین پیگیری میزان مصرف کربوهیدرات در هر وعده بسیار آسان خواهد بود.

این دستور غذا نیاز به یک فنجان پوره کدو تنبل دارد که شامل 10 گرم کربوهیدرات کل ، 3 گرم فیبر غذایی و 5 گرم شکر است. در این دستور کامل می توانید از کدو تنبل 7 گرم کربوهیدرات خالص انتظار داشته باشید.

کرم مورد استفاده ما در مجموع حدود 5 گرم کربوهیدرات خالص داشت.

در کل ، می توانید انتظار داشته باشید که این دستور آش سوپ کدو حاوی 24 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم شکر ، 3 گرم فیبر غذایی ، 5 گرم الکل قند و حدود 18 گرم کربوهیدرات خالص باشد. ما معمولاً این دستور غذا را به دو وعده تقسیم می کنیم و هنوز مقدار کمی از آن را دریافت می کنیم ، بنابراین هر وعده حاوی 9 گرم کربوهیدرات خالص است. برای سوپ این خوشمزه بد نیست!

دانه کدو تنبل در بالای یک کاسه سوپ

مواد لازم در سوپ کدو کدو

یکی از بهترین قسمت های این سوپ کدو کدو این است که مواد اولیه آن ساده است ، و احتمالاً حتی مجبور نخواهید بود قبل از غرق شدن در آشپزی برای خرید غذا بروید.

در زیر لیستی از همه چیزهایی است که شما نیاز دارید:

1 پیمانه پوره کدو حلوایی

2.5 فنجان آب مرغ یا آب مرغ

1/2 فنجان کرم یا کرم سنگین

1/4 قاشق غذاخوری پودر سیر

1/4-1/2 قاشق چایخوری نمک (به مزه)

1/4 قاشق چایخوری فلفل

1/4 قاشق چایخوری پودر زنجبیل

1/4 قاشق چایخوری آویشن

ترکیبات و جایگزینی های اختیاری

اگر چیزی در مورد این سوپ کدو کدو دوست داریم – البته غیر از طعم آن! – این واقعیت است که می توان آن را تغییر داد و سفارشی کرد تا مطابق میل شما ، زمان سال و نحوه خدمت رسانی به آن باشد. در زیر برخی از تغییرات اختیاری است که می توانید در سوپ کدو تنبل کتو دوست خود ایجاد کنید.

قارچ

ما هرگز با رژیم غذایی کتو که عاشق قارچ نبود برخورد نکرده ایم و این سوپ کدو کدو فرصتی مناسب برای افزودن مقداری به رژیم غذایی شما است! سوپ کدو تنبل به طور طبیعی خاکی و خوشمزه است و قارچ خرد شده فقط بر پیچیدگی می افزاید و بافت و گوشتی بسیار فریبنده ارائه می دهد.

اگر قارچ را اضافه می کنید ، می توانید آنها را قبل از افزودن سایر مواد در قابلمه با سیر و مقداری روغن زیتون یا جایگزین روغن زیتون تفت دهید. آنقدر بپزید تا نرم شوند ، سپس بقیه مراحل را ادامه دهید.

سوسیس

اگر به دنبال افزودن کمی پروتئین و دلپذیری به سوپ کدو کدو هستید ، مقداری خرد شده سوسیس را به این ترکیب اضافه کنید. از جمله سوسیس یا سوسیس و قارچ ، این سوپ فوراً به یک غذای اصلی تبدیل می شود.

شور بودن سوسیس بافت خامه ای سوپ را از بین می برد و به نظر می رسد طعم کدو تنبل و سوسیس برای یکدیگر ساخته شده است. این غذا را در روز شکرگزاری ، کریسمس ، تعطیلات دیگر ، یا هر روز هفته ای قدیمی سرو کنید ، و هر مهمانی از شما درخواست بیشتری خواهد داشت!

گزینه مورد علاقه ما این است که ابتدا سوسیس و قارچ سوسیس را در قابلمه بپزید ، قبل از اضافه کردن خامه سنگین و سایر مواد. فقط مطمئن شوید که گوشت قبل از افزودن سایر مواد کاملاً پخته شده است و مطمئن شوید که قارچ ها خوب و نرم هستند.

آیا به دنبال یک غذای رایگان برای سرو در کنار این سوپ دلپذیر هستید؟ مک و پنیر گل کلم ما را به عنوان یک پیش غذا آسان امتحان کنید.

ناگتز

پپیتاها ، که بیشتر به عنوان تخمه کدو شناخته می شوند ، می توانند به عنوان یک تزئین خوب به سوپ کدو کتو اضافه شوند. نه تنها غذای شما را حرفه ای و فریبنده جلوه می دهد ، بلکه پپیتا نیز یک ترد رضایت بخش به قاشق سوپ خوشمزه شما می افزاید.

توصیه می کنیم دانه های کدو تنبل کمی شور و بو داده داشته باشید. اینها به خامه بودن و طعم خاکی پیچیدگی می بخشد.

بیکن

هر رژیم غذایی کتو عاشق بیکن است ، و ما خود را در حال افزودن این گوشت بدون چربی و بدون کربوهیدرات به حداقل یک وعده غذایی در روز می بینیم! چه راهی بهتر از سوپ کدو تنبل خوشمزه و مغذی برای رفع بیکن وجود دارد؟

ما دریافته ایم که بهترین راه برای افزودن بیکن به این دستور ، سرخ کردن آن از قبل است. ما دوست داریم بیکن خوب و ترد شود تا کمی ترد به سوپ اضافه شود. هنگامی که سرخ شد و آماده استفاده شد ، می توانید در حین آماده سازی سوپ کدو حلوایی بگذارید خنک شود.

توصیه می کنیم بیکن ترد را خرد کرده و درست قبل از سرو آن را به عنوان چاشنی به بالای سوپ اضافه کنید. گوشت نمک یک افزودنی خوش آمدید به ظرف خامه ای خواهد بود و کرانچ بافت مطلوبی را ارائه می دهد که نمی توان آن را کوبید.

شیر نارگیل

اگر از رژیم غذایی کتو بدون لبنیات استفاده می کنید ، می توانید این سوپ کدو کتو را با جایگزینی شیر نارگیل یا خامه نارگیل به جای خامه معمولی به مقدار مساوی تهیه کنید.

ما توصیه می کنیم از شیر نارگیل بر روی خامه نارگیل استفاده کنید ، زیرا بافت آن بهتر است و طعم نارگیل زیاد نیست. با این حال ، اگر بدنبال بافتی واقعاً خامه ای هستید ، می توانید کمی خامه نارگیل به علاوه نصف قوطی شیر نارگیل اضافه کنید.

بهترین گزینه ای که پیدا کردیم ، شیر نارگیل شیرین نشده است. این باعث می شود برخی چربی های سالم ، ویتامین ها و بافت غلیظ بدون افزودن کربوهیدرات یا قند زیاد به بدن شما برسد. این یک راه عالی برای رژیم های کتو بدون لبنیات است که در کتوز باقی بمانند و همچنان از این دستور شگفت انگیز لذت ببرند.

طرز تهیه این سوپ کدو تنبل با کدو تازه بو داده

یکی دیگر از جایگزین های مورد علاقه ما کدو تنبل تازه است. اگر در حال تهیه این سوپ در پاییز یا اوایل زمستان هستید ، مشکلی برای یافتن کدو تنبل واقعی برای استفاده ندارید ، و انجام این کار پیچیدگی را به فرایند پخت و پز و همچنین سرگرمی اضافه می کند!

شما می خواهید از کدو تنبل شکر برای این دستور غذا استفاده کنید ، زیرا کمی شیرینی طبیعی به شما می دهد بدون این که مقدار کربوهیدرات شما را زیاد کند. فر را روی 350 درجه (F) گرم کنید. در حالی که فر شما داغ می شود ، کدو تنبل را از وسط نصف کنید تا ساقه بین دو نیمه تقسیم شود.

کمی وقت بگذارید تا تمام دانه های کدو تنبل و قسمت رشته ای داخل آن را بردارید. این فرآیند مشابهی است که چگونه کدوی اسپاگتی را تمیز می کنید. اطمینان حاصل کنید که کامل هستید ، زیرا دانه های پخته شده و روده کدو تنبل می توانند طعم نامطلوبی را به سوپ شما اضافه کنند.

از یک قلم مو استفاده کنید تا روغن دلخواه خود را در قسمت داخلی کدو بمالید و سپس آنها را رو به پایین روی یک ورقه پخت با روغن کمی قرار دهید. حدود 50 دقیقه بپزید.

پس از پخت و نرم شدن کدو تنبل به اندازه کافی که بتوانید چنگال را بدون دردسر زیاد روی پوست بکشید ، از فر خارج کرده و بگذارید 10-15 دقیقه بماند. شما می خواهید کدو تنبل آنقدر خنک باشد که بدون مشکل حمل شود اما همچنان گرم باشد تا بتوانید قسمت داخلی آن را به راحتی له کنید.

پوست کدو تنبل را جدا کرده و دور بیندازید. باقیمانده را له کرده و حدود 1 تا 1 و نیم فنجان را برای این دستور غذا کنار بگذارید. به سادگی پوره کدو تازه را به جای پوره کنسرو شده اضافه کنید.

دستور العمل های کدو کدو مورد علاقه ما

میله کدو کدو – این دستور پخت کدو مورد علاقه ما در پاییز بوده است. نوارهای خوش طعم با خوشمزه ترین پنیر خامه ای پوشانده شده اند.

کلوچه کدو تنبل – ما عاشق پختن این غذا در آخر هفته هستیم. پنکیک برای شروع عالی است ، اما افزودن کمی طعم کدو همیشه برنده است.

پای کدو ساده کتو – اگر می خواهید در این تعطیلات به رژیم خود پایبند باشید ، به یک دستور پای کدو تنبل خوب نیاز دارید!

نان کدو کدو – این نان کدو معمولی شما نیست. ما این نان مرطوب و خوش طعم را با روبان چیزکیک پر کرده ایم تا آن را به بهترین شیرینی پاییزی تبدیل کنیم.

آماده پختن هستید؟

با گزینه های آب دهان فوق ، ما مطمئن هستیم که شما آماده شیرجه زدن و شروع این غذا هستید! در زیر مراحل فوق العاده ساده ای برای تهیه این دستور سوپ کدو کتو روی میز آورده شده است.

یک کاسه بزرگ سوپ کدو کدو با دانه های کدو در بالا
کاسه سوپ کدو کدو روی میز

دستور تهیه سوپ کدو حلوایی آسان

این دستور تهیه سوپ کدو گرم و خوشمزه برای پاییز مناسب است. هنگامی که دستور العمل هایی مانند این را دارید ، حفظ کربوهیدرات کم در تعطیلات آسان است.

دستورالعمل ها:

  • در قابلمه یا قابلمه ای متوسط ​​پوره کدو ، آب مرغ ، خامه ، نمک ، فلفل ، سیر ، زنجبیل و آویشن را با هم مخلوط کنید.

  • به مدت 10-15 دقیقه یا تا زمانی که سوپ گرم و معطر شود ، روی حرارت متوسط ​​بپزید. قبل از سرو حتما سطح نمک را بچشید.

  • از روی حرارت بردارید و قبل از سرو اجازه دهید 5 دقیقه خنک شود. روی آن مقداری خامه و تخمه کدو سرخ شده (اختیاری) اضافه می شود.

ارزش غذایی

دستور تهیه سوپ کدو حلوایی آسان

مقدار در هر وعده

کالری 265
کالری از چربی 207

٪ ارزش روزانه*

چاق 23 گرم35٪

چربی اشباع شده 14 گرم70٪

چربی اشباع نشده 1 گرم

چربی اشباع نشده 7 گرم

کلسترول 82 میلی گرم27٪

سدیم 1686 میلی گرم70٪

پتاسیم 545 میلی گرم16٪

کربوهیدرات ها 14 گرم

فیبر 4 گرم16٪

شکر 4 گرم

پروتئین 4 گرم

ویتامین A 19959IU399٪

ویتامین سی 26 میلی گرم32٪

کلسیم 91 میلی گرم

اهن 2 میلی گرم11٪

* درصد ارزش روزانه بر اساس رژیم 2000 کالری است.




این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *