غذاهای رژیمی سریع و موثر که به کاهش وزن شما کمک می کند

ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی ترکیب های مختلفی از غذاها را ایجاد کرده اند که به کاهش وزن کمک می کند. اثربخشی بسیاری از این رژیم ها ثابت شده است. داشتن یک رژیم غذایی متعادل، سالم و مغذی برای همه ضروری است. این نه تنها برای حفظ تناسب اندام مفید است، بلکه به خلاص شدن از شر چربی های ناخواسته نیز کمک می کند. در زیر برخی از رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن آورده شده است، اما قبل از اینکه هر یک از این رژیم ها را امتحان کنید، با متخصص مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.

رژیم غذایی با شاخص گلیسمی پایین برخی از مواد غذایی با شاخص گلیسمی پایین عبارتند از: جو، جو، گندم کامل، لوبیا، کلم بروکلی، کاهو و فلفل. میوه هایی نیز وجود دارند که محتوای گلیسمی کمی دارند، اینها سیب، توت، گیلاس، پرتقال و گلابی هستند. محصولات لبنی مانند پنیر و تخم مرغ نیز دارای محتوای گلیسمی پایینی هستند. رژیم غذایی با گلیسمی پایین فواید زیر را به همراه دارد:

  • یک رژیم غذایی موثر برای زنان باردار که باید با دیابت بارداری مقابله کنند.
  • یک رژیم غذایی موثر برای مبتلایان به دیابت.
  • اگر مادر باردار رژیم غذایی با شاخص گلیسمی پایین داشته باشد، یک نوزاد سالم مطمئن است.
  • به زنان چاق اجازه می دهد تا وزن بدن خود را کنترل کنند.
  • چربی های اضافی را می سوزاند.

رژیم غذایی مدیفست – رژیم مدیفاست یک برنامه غذایی ۵ وعده ای است که شامل غذاهای کم کربوهیدرات است. غذاهای کم کربوهیدرات شامل سبزیجات، غذاهای دریایی و محصولات طیور است. همچنین می توانید سوپ و میان وعده های سالم مصرف کنید. با این حال توجه داشته باشید که به بیماران سرطانی و زنان باردار توصیه می شود که از رژیم غذایی مدیفاست خودداری کنند.

رژیم کم کربوهیدرات خوردن وعده های غذایی با محتوای کربوهیدرات کم می تواند بدن شما را تناسب اندام نگه دارد. سبزیجات، شیر و سینه مرغ از جمله غذاهایی هستند که کربوهیدرات کمی دارند اما دارای ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای بدن شما هستند. قبل از رفتن به یک رژیم کم کربوهیدرات، باید با پزشک خود مشورت کنید. رژیم ساحلی جنوبی نمونه ای از رژیم غذایی کم کربوهیدرات است که به دلیل اثربخشی در کاهش وزن محبوبیت پیدا کرده است.

رژیم غذایی منطقه رژیم غذایی منطقه بر حفظ تعادل هورمون های شما تمرکز دارد. یک هورمون متعادل برای سلامتی بدن شما مهم است. با یک رژیم غذایی منطقه ای، غذاهایی با کربوهیدرات کم یا پروتئین بالا مصرف خواهید کرد. این یک رژیم متعادل متشکل از پروتئین هایی مانند گوشت بدون چربی است. کربوهیدرات هایی مانند میوه ها، سبزیجات و مواد غذایی با شاخص گلیسمی پایین؛ و چربی ها

رژیم غذایی ۱ بلوکی از ۱ انتخاب غذای پروتئینی، غذاهای کربوهیدراتی و غذاهای چرب تشکیل شده است. رژیم غذایی منطقه ۲ بلوکی شامل ۲ انتخاب از هر گروه غذایی است. یک رژیم غذایی ۳ بلوکی شامل ۳ انتخاب از هر گروه غذایی است. تا زمانی که به رژیم غذایی متعادلی از پروتئین ها با کربوهیدرات ها و چربی ها پایبند باشید، می توانید گروه های غذایی را بین بلوک ها جایگزین کنید.

رژیم غذایی دیابتی افراد دیابتی باید غذاهایی با گلوکز پایین بخورند که اساساً به معنای رژیم کم کربوهیدرات است. در حالی که یک رژیم کم کربوهیدرات سطح انسولین دیابتی را در حد نرمال نگه می دارد، رژیم غذایی خوبی برای کاهش وزن نیز می باشد.

رژیم اتکین – رژیم اتکینز نیز یک رژیم کم کربوهیدرات است که در چهار مرحله وجود دارد:

  • القاء مصرف کربوهیدرات خود را به ۲۰ گرم در روز محدود کنید و مقدار زیادی آب بنوشید.
  • کاهش وزن مداوم مصرف کربوهیدرات روزانه چند افزایش می یابد.
  • قبل از نگهداری مصرف کربوهیدرات ۱۰ گرم در روز افزایش می یابد.
  • نگهداری مادام العمر با تمام ۳ مرحله ادامه دهید.

رژیم غذایی سوپ کلم این شامل خوردن سوپ کلم به مدت ۱ هفته کامل همراه با غذاهای خاص کم کربوهیدرات در روز است.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر