غذاهای پر کالری سالم برای افزایش وزن

بدون شک افزایش وزن به اندازه کاهش وزن سخت است. داشتن بدنی خوب و وزن مناسب برای داشتن زندگی طولانی و سالم مهم است. و اگر شما از آن دسته افراد لاغری هستید که در تلاش برای افزایش وزن اضافی هستید، این مقاله برای شما مناسب است. در اینجا ما لیستی از غذاهایی را به اشتراک می گذاریم که می توانید آنها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا وزن شما را در کمترین زمان افزایش دهد بدون اینکه اثرات نامطلوبی بر سلامت شما بگذارد. بنابراین، بیایید نگاهی بیندازیم.

  • اسموتی های پروتئینی: اگر می خواهید وزن اضافه کنید، باید میزان پروتئین را در رژیم غذایی خود افزایش دهید (طبق توصیه متخصص تغذیه). و نوشیدن اسموتی های پروتئینی ساده ترین و خوشمزه ترین خوراکی هایی است که می توانید به خودتان بدهید که نه تنها به شما کمک می کند تا به هدف افزایش وزن خود برسید، بلکه هوس های شما را نیز ارضا می کند. سعی کنید اسموتی های پروتئینی خانگی را با چند میوه طبیعی درست کنید تا فواید آن را داشته باشید.
  • محصولات لبنی: شیر، پنیر، تخم مرغ، ماست، کره و چند مورد از محصولات لبنی هستند که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اینها کالری بالایی دارند و به شما کمک می کنند بدون زحمت وزن اضافه کنید. بنابراین، مطمئن شوید که آنها را به مقدار مناسب با توصیه های متخصص در نظر بگیرید تا از مزایای واقعی آنها استفاده کنید.
  • برنج: برنج یک غذای کم کربوهیدرات است که باز هم یکی از ساده ترین راه ها برای افزایش وزن بدون تلاش زیاد است. اگر می خواهید نتایج سریع را ببینید، مطمئن شوید که به طور منظم یک کاسه برنج می خورید.
  • آجیل و کره آجیل: آجیل و کره آجیل مانند کره بادام زمینی بدون شک یک غذای پرکالری است که اگر به دنبال افزایش وزن سالم هستید، بهترین راه برای اضافه کردن به رژیم غذایی است. اینها سالم هستند و دارای مواد مغذی کافی برای عملکرد صحیح بدن شما هستند.
  • کربوهیدرات های نشاسته ای: کربوهیدرات های نشاسته ای به شما کمک می کند تا وزن سالمی به دست آورید. سیب زمینی، کینوا، جو، ذرت، لوبیا و حبوبات، کدو حلوایی، گندم سیاه و غیره را شامل می شود و در عرض چند روز نتایجی را خواهید دید که مطمئناً شما را شگفت زده می کند.
  • شکلات تلخ: چگالی کالری بالایی دارد و بنابراین ممکن است اثرات مثبتی بر هدف افزایش وزن شما داشته باشد. مطمئن شوید که مقدار سالم اضافه کرده اید و اگر مشکل سلامتی دیگری دارید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

خوردن کالری بیشتر از نیاز بدن تنها راز افزایش وزن است، این را در ذهن خود نگه دارید و یک برنامه غذایی سالم را اتخاذ کنید که به شما کمک می کند تا در کوتاه ترین زمان به هدف خود برسید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر