غذا خوردن برای سلامتی – راه درست برای زندگی

خوردن برای سلامتی به این معنا نیست که باید لاغر یا بیش از حد عضلانی باشید، بلکه به این معناست که به دلیل غذایی که می‌خورید احساس خوبی داشته باشید و در عین حال پرانرژی و سالم‌تر شوید. این نیازی به قوانین زیادی ندارد. در واقع شما قوانین اساسی را یاد می گیرید که می توانید در مورد غذا خوردن برای سلامتی به خوبی انجام دهید. باید راز هوشمندانه خوردن را به جای زیاد خوردن بدانید و این کلید زندگی سالم شما خواهد بود. در اینجا ما جنبه های مختلف کوچکی را مورد بحث قرار خواهیم داد که می توانید در زندگی خود برای اطمینان از زندگی بهتر استفاده کنید.

  1. اهمیت اعتدال – با اعتدال نیازی نیست که با چیزی مانند “غذای خارج از حد مجاز” یا حتی مقادیر زیاد غذا مقابله کنید. هنگامی که اعتدال را شناختید، تنها کاری که باید انجام دهید این است که وعده های کمتری بخورید و هرگز غذا را در حد مجاز نگه ندارید. شما باید همیشه هر چیزی که دوست دارید بخورید، اما تنها قانون این است که باید آن را در حد اعتدال بخورید و کنترل کافی داشته باشید تا خودتان را پر نکنید.
  2. روش صحیح غذا خوردن – اینکه چقدر دوباره می خورید تنها معیاری نیست که باید در حین تغذیه سالم رعایت کنید. همچنین باید روش صحیح خوردن غذای خود را بدانید. همیشه به یاد داشته باشید که جویدن سریع غذا می تواند به این معنی باشد که شما بسیار بیشتر از آنچه نیاز است می خورید، اما وقتی آهسته غذا می خورید، معده سریعتر پر می شود و وعده های غذایی کوچک را تضمین می کند. شما باید مطمئن شوید که صبحانه را از دست ندهید و همچنین باید از بدن خود بپرسید که آیا واقعاً گرسنه است هر زمان که هوس خوردن دارید یا خیر.
  3. میوه ها و سبزیجات – وقتی میوه ها و سبزیجات می خورید باید میوه های رنگارنگ بخورید. هر چه رنگ روشن تر باشد برای شما بهتر است. این بدان معنی است که مغذی تر است و بنابراین همیشه این قانون را در نظر داشته باشید.
  4. نباید از مصرف کربوهیدرات های سالم پرهیز کرد – شما باید خود را در مورد کربوهیدرات های سالم و نحوه مصرف فیبر بیشتر برای کمک به بدن خود آموزش دهید. این به شما در برابر سرطان ها، بیماری های قلبی و حتی دیابت کمک می کند.
  5. اهمیت پروتئین – برای اینکه بتوانید همیشه انرژی کافی داشته باشید به پروتئین نیاز دارید. پروتئین ها باید بخش عمده ای از وعده غذایی شما باشند و باید اطمینان حاصل کنید که تعادل مناسبی را ایجاد کنید تا مقدار زیادی یا خیلی کم از آن نداشته باشید.
  6. قند را محدود کنید – باید محدودیت قندی که می توانید داشته باشید را بدانید. در غیر این صورت شکر می تواند رژیم غذایی سالمی را که ممکن است داشته باشید را از بین ببرد.
  7. وعده های غذایی خود را برنامه ریزی کنید – برای اینکه به تغذیه سالم خود پایبند باشید، باید یک برنامه خوب در مورد نحوه برخورد با هر وعده غذایی داشته باشید. وعده های غذایی خود را آماده کنید تا بدانید که چه چیزی می خواهید بخورید.
  8. آب بنوشید، مقدار زیادی از آن – آب بسیار ضروری است و باید همیشه نوشیده شود. ۲ لیتر آب حداقل نیاز بدن است. هر چیزی بیش از این یک امتیاز است.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر