لیست غذاهای پر پروتئین

غذاهای با پروتئین بالا برای بسته بندی عضلات اضافی عالی هستند. برای اطمینان از اینکه رژیم غذایی شما با پروتئین های عضله ساز پر شده است، بسیار مهم است که در طول برنامه غذایی روزانه خود چه غذاهایی با پروتئین بالا مصرف کنید. برای کمک به شما در انتخاب بهترین غذاهای با پروتئین بالا برای رژیم غذایی خود، فهرستی از برخی از پر پروتئین ترین غذاهایی را که می توانید در خواربارفروشی متوسط ​​خود پیدا کنید، گردآوری کرده ایم.

متوجه خواهید شد که این لیست طیف گسترده ای از غذاهای با پروتئین بالا را پوشش می دهد. این کار به عمد انجام شد تا بتوانید انواع غذاها را با هم مقایسه کنید و گزینه های بیشتری برای افزودن به وعده های غذایی روزانه خود داشته باشید.

لیست:

(تمام تخمین های تغذیه بر اساس وعده های تکی استاندارد است)

کره بادام زمینی (۲ قاشق غذاخوری)

پروتئین – ۸ گرم

کالری – ۱۸۸

چربی – ۱۶ گرم

بادام خام (۱۹ عدد)

پروتئین – ۷ گرم

کالری – ۱۸۰

چربی – ۱۴ گرم

کره بادام (۱ قاشق غذاخوری)

پروتئین – ۲ گرم

کالری – ۱۰۱

چربی – ۹ گرم

سینه مرغ بدون پوست (۱ فنجان)

پروتئین – ۳۸ گرم

کالری – ۲۵۸

چربی – ۱۰.۴

گوشت چرخ کرده (۹۰٪ بدون چربی، ۳ اونس)

پروتئین – ۲۳ گرم

کالری – ۱۸۲

چربی – ۹ گرم

بوقلمون آسیاب شده (۳ اونس)

پروتئین – ۲۲ گرم

کالری – ۱۹۳

چربی – ۱۱ گرم

ماهی سالمون (نیم فیله)

پروتئین – ۳۹ گرم

کالری – ۳۶۷

چربی – ۲۲ گرم

ماهی تن (کنسرو، ۱ فنجان)

پروتئین – ۳۹ گرم

کالری – ۱۷۹

چربی – ۱ گرم

اغذیه فروشی ترکیه (۱ اونس)

پروتئین – ۴ گرم

کالری – ۳۱

چربی – ۱ گرم

یافته ها:

غذاهای با پروتئین بالا به طور قابل توجهی از نظر محتوای پروتئین، چربی و کالری در هر وعده متفاوت است. برخی از بهترین غذاهای با پروتئین بالا دارای تعداد چربی بالایی هستند. با این حال، مهم است که در نظر داشته باشید که همه چربی ها برای شما مضر نیستند و برخی از آنها می توانند برای رژیم غذایی شما بسیار مفید باشند – حتی اگر کاهش وزن اولویت اصلی شما باشد. به عنوان مثال، بادام سرشار از اسیدهای چرب امگا سه است اما چربی اشباع کمی دارد.

به طور کلی، اگر به دنبال راهی کارآمد برای افزایش تعداد پروتئین خود هستید، اما کالری و چربی دریافتی خود را به حداقل برسانید، ماهی و گوشت بدون چربی گزینه موثری هستند. کنسرو ماهی تن (با نگه داشتن مایونز) در صدر فهرست به عنوان کارآمدترین منبع پروتئین قرار دارد. سینه‌های مرغ بدون پوست، بوقلمون، بوقلمون چرخ‌کرده و گوشت چرخ‌کرده گاو بدون چربی نیز غذاهایی با پروتئین بالا هستند.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر