مرغ کتو پارمسان 30 دقیقه ای


برو به دستور غذا

IMG_0320 copy.jpg

مرغ پارمزان به طور ذاتی کتو به نظر می رسد ، اما بیشتر دستور العمل ها در واقع حاوی کربوهیدرات های پنهان هستند. این مرغ کتو پارمسان کم کربوهیدرات را بخوانید که تمام خانواده را خوشحال می کند.

این که آیا از محل کار ، سالن ورزش یا کارهای دیگر به خانه می آیید – خوردن یک وعده غذایی که می توانید ظرف 30 دقیقه آن را جوشانده باشید ، می تواند عصر را درست یا مختصر کند. این پارمسان مرغ تابه ای بر روی سطح قرار می گیرد و آماده استفاده در سریع ترین زمان است-نیازی به نان با کربوهیدرات بالا نیست.

از این غذا به همراه سبزیجات پخته – کلم بروکلی ، لوبیا سبز ، زودل (رشته فرنگی کدو سبز) یا برنج گل کلم لذت ببرید.

IMG_0326 copy.jpg

این پارمسان مرغ کتو به شرح زیر است:

  • مرزه
  • ترد
  • خوشمزه – لذیذ
  • رضایت بخش

IMG_0293 copy.jpg

مواد اصلی عبارتند از:

  • سینه مرغ
  • پنیر پارمسان
  • آرد بادام

مواد اضافی اختیاری:

  • پنیر موزارلا
  • پارمزان سیر
  • پونه کوهی

IMG_0321 copy.jpg

3 فایده این دستور العمل مرغ پارمزان

کربوهیدرات ها را کنار می گذارد

یک دستور مرغ سنتی پارمسان شامل نوارهای مرغ است که در آرد سوخاری یا آرد پانکو می پیچند تا بافت تردی را همراه با طعم پنیری ایجاد کنند.

در آزمون کتو شرکت کنید

میان وعده ها و مکمل های مناسب کتو را پیدا کنید
برای اهداف منحصر به فرد شما

شرکت در مسابقه

فقط با سه تا کربوهیدرات خالص در هر وعده ، بارزترین مزیت سلامتی این دستور غذا این است که آرد گندم را حذف کرده و آن را با آن جایگزین می کند آرد بادام با انجام این کار ، در حالی که طعم و بافت خوشمزه سنتی را حفظ می کنید ، کربوهیدرات ها را به میزان قابل توجهی کاهش می دهید پنیر پارمزان جوجه.

فاقد گلوتن

جدا از برش کربوهیدرات ، حذف آرد گندم و جایگزینی آن با آرد بادام این دستور همچنین فاقد گلوتن است. بسیاری از مردم با گلوتن حساسیت یا حساسیت دارند و برخی تحقیقات نشان می دهد که ممکن است به اختلالات خلقی مانند افسردگی و اضطراب کمک کند.[*]به

بسته بندی شده با پروتئین

در حالی که چربی سنگ بنای رژیم کتو است ، پروتئین ثانیه نزدیک است این دستور 33 گرم پروتئین در هر وعده و نه فقط هر پروتئین را فراهم می کند – پروتئین حیوانیبه

مصرف پروتئین از حیوانات ، برخلاف گیاهان ، تضمین می کند که شما تمام اسیدهای آمینه ضروری مورد نیاز بدن خود را برای عملکرد مطلوب دریافت می کنید. اگر اهدافی در اطراف دارید ، این امر دو چندان اهمیت دارد رشد یا نگهداری عضلات[*]به

ورق تابه مرغ پارمزان

هوس ایتالیایی؟ این وعده غذایی تابه ای تنها در 30 دقیقه روی میز است.

IMG_0315 copy.jpg

ابتدا فر را با دمای 400 درجه گرم کنید و یک ورق پخت را با کاغذ روغنی بپوشانید.

بعد ، در یک ظرف یا کاسه کم عمق ، آرد بادام ، پنیر پارمزان ، نمک ، فلفل سیاه آسیاب شده ، پودر سیر و چاشنی ایتالیایی را اضافه کنید. مخلوط کنید تا همه مواد خوب ترکیب شوند.

IMG_0294 copy.jpg

در یک کاسه کوچک جداگانه ، یک تخم مرغ را خرد کرده و خوب هم بزنید.

IMG_0297 copy.jpg

سینه مرغ یا کتلت مرغ بدون پوست خود را از بسته بندی خارج کرده و آنها را در تخم مرغ بپوشانید ، سپس آنها را در مخلوط آرد بادام آغشته کرده و روی ورقه پخت قرار دهید.

IMG_0303 copy.jpg

ظرف پخت را در o از قبل گرم شده قرار دهیدبگذارید و ده دقیقه بپزد. بعد از ده دقیقه ، ورق را از فر خارج کرده و بروکلی (یا هر سبزی دیگری که انتخاب کردید) را به تابه اضافه کنید. سبزیجات را در روغن زیتون و نمک دریا بریزید و خوب بپوشانید.

IMG_0300 copy.jpg
IMG_0307 copy.jpg

در نهایت ، سس مارینارا و پنیر پارمزان اضافی را به سینه مرغ اضافه کنید و ده دقیقه دیگر یا تا زمانی که مرغ پخته شود بپزید. نه کاملاً تابه ای ، اما تمام طعم یک غذا را دارد – و درست کردنش هم به همین سادگی است.

IMG_0311 copy.jpg

اگر کمی مرغ پارمزان را دوست دارید ، مقداری آب لیمو روی آن بپاشید. اگر به دنبال این هستید که این غذا را بیشتر ایتالیایی کنید ، ممکن است کمی سس گوجه فرنگی کم قند مناسب باشد. پارمسان مرغ کم کربوهیدرات خود را دوست دارید ، این غذای یک تابه مطمئناً خوشایند خواهد بود.

IMG_0316 copy.jpg

چاپ

مرغ کتو پارمسان 30 دقیقه ای

این مرغ پارمزان با تابه ایتالیایی یک دستور شام فوق العاده برای یک هفته است. سینه های مرغ ترد با پنیر پارمزان پوشیده شده و همراه با سبزیجات سرو می شود.

  • نویسنده: کورینا نیلسن
  • کل زمان: 30 دقیقه
  • بازده: 4 وعده های غذایی 1ایکس

مقیاس

عناصر

  • 46 سینه مرغ
  • 1 تخم مرغ بزرگ
  • فنجان آرد بادام
  • فنجان پنیر پارمزان رنده شده
  • 1 قاشق چایخوری نمک
  • ¼ قاشق چایخوری فلفل سیاه
  • 1 قاشق غذاخوری پودر سیر
  • 2 قاشق چایخوری چاشنی ایتالیایی
  • 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
  • 2 فنجان گلهای کلم بروکلی
  • ½ قاشق چایخوری نمک
  • فنجان سس مارینارا
  • پنیر پارمزان اضافی

دستورالعمل ها

  1. فر را با دمای 400 درجه گرم کنید و یک ورق پخت را با کاغذ روغنی بپوشانید ، کنار بگذارید.
  2. آرد بادام ، پنیر پارمزان ، 1 قاشق چایخوری نمک ، فلفل ، پودر سیر و ادویه ایتالیایی را به یک ظرف کم عمق اضافه کنید. خوب مخلوط کنید تا ترکیب شود. تخم مرغ را به یک ظرف جداگانه اضافه کنید و خوب هم بزنید.
  3. سینه مرغ را با مخلوط تخم مرغ و سپس مخلوط آرد بادام بپوشانید. روی تابه بچینید.
  4. 10 دقیقه بپزید و از فر خارج کنید. کلم بروکلی را اضافه کنید. روغن زیتون و نصف قاشق چایخوری نمک را روی کلم بروکلی بریزید. خوب هم بزنید تا کت شود. سس مارینارا و پنیر پارمزان اضافی را به بالای هر سینه مرغ اضافه کنید.
  5. قالب را به مدت 10 دقیقه دیگر داخل فر بگذارید تا مرغ پخته شود. زمان پخت بسته به ضخامت مرغ متفاوت است.

تغذیه

  • حجم سرو: سینه مرغ 1 عدد
  • کالری: 273
  • چربی: 14 گرم
  • کربوهیدرات ها: 7 گرم (3 گرم)
  • فیبر: 4 گرم
  • پروتئین: 33 گرم

آیا شما این دستور العمل را ساخته اید؟

perfectketo را در اینستاگرام تگ کنید و آن را #perfectketo هشتگ کنید

اشتراک گذاری
سنجاق کردن
148 سهام




این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *